ラジオ体操で全身痩せは可能？要注意ポイントと効果的なトレーニング方法

質問

• ラジオ体操のみでは全身痩せには限界があります。効果的なトレーニング方法と注意点を解説します。
• ラジオ体操のDVDを使って朝・夕・寝る前の３回行うことで、体重の減少と基礎代謝のアップが期待できます。しかし、見た目のバランスを整えるためにはさらなる工夫が必要です。
• 自宅で行えるトレーニングとして、ヨガや部屋でのへやトレがおすすめです。しかし、スペースの問題や姿勢の制約に注意が必要です。食事制限と併せて取り組むことで、効果的な痩せ方が期待できます。

回答No.3

86tarou

約４ヶ月後に友人の結婚式が決まりました。私が慌てている理由は大幅な減量が必要な状態だからです＋＋
今月６kgも痩せたのですが、まだ８３kgもあるのです。。。身長は１６２cmです。標準から約３０kgもオーバーしています。健康のためにも３４歳・・・痩せなくてはいけません。
ただ数字＝体重よりも「見た目のバランスが良いか」を重視します。＞
それだけ超過しているなら、短期間では無理でしょう。月６kgでも足りませんし、これからは減り方が減少し（おそらく食事制限が効いてる？）、すぐに変らなくなるでしょう。体重だけなら、食事制限だけの方が早いです。運動すれば筋肉量が増えるので、一時的に体重が増える可能性もありますので。ただ、筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、結果的に痩せ易くなります。見た目も重視するなら運動も必要ですが、今回は期間が短過ぎて効果が見込めないでしょう。少なくとも、太った期間と同じくらいは減量に掛けるくらいでないと無理があると思いますので。他に支障をきたさないようにするなら、２～３年くらい掛けてですかね（健康のためなら尚更）。

ラジオ体操のDVDを持っていて、第１と第２とオマケの運動で１回１０分です。１回でかなり汗をかくのですが、これを朝・夕・寝る前の３回やっても全身痩せには意味がないでしょうか？＞
こればかりは、食事量と消費カロリーの差がどれくらいかによるでしょう。１回でもかなり汗をかくのは、今の体の状態と運動不足だからで、あまり関係ないかもしれません。運動したという満足度はあるかもしれませんが…。

ラジオ体操ですら物にぶつかりながらやっています・・・でも毎日、低すぎる基礎代謝を上げるために筋肉を鍛えたいです。
食事制限は大丈夫です。夜を特に控えています。食欲も気持ちもとても安定しています。まだ療養中で時間を持て余しているので色々やれます！＞
部屋の中に拘らず、外を歩くのも良いですよ。時間があるなら長時間掛ければ、脂肪も燃焼させることが可能です。ただし、今の状態では膝の痛み等が出るかもしれませんので、この辺りには注意してください。
なお、食事は運動後に摂る方が筋肉には良いですよ。

ただ、５０kgだった頃からバストはBカップです・・・
遺伝ですかね。。。維持したい＋出来ればCになりたいです★＞
ダイエットすれば、普通は落ちることになります。維持も普通は難しいですし、更に大きくなんてその年齢では無理だと思います（既に成長期は終わってる）。

お礼

回答ありがとうございます。

太ったのは半年の食べ過ぎで３０kgです。。。
＝半年あれば元に戻れるのでしょうか？
でも急激に痩せるのは体と心に負担がかかりますよね・・・

ラジオ体操は全身運動にはならないのでしょうか？
水泳以外で何か良い物はないでしょうか？

毎日、のんびりですが散歩も心がけています。

出来る限りの事をしたいのです！
教えて下さい。よろしくお願いいたします。

バストはもがいて！？マッサージとかしてみます。
まな板になるのは嫌なので。