30歳女が10kg以上の大幅ダイエットを試みる方法とは？

質問

• 30歳女性が10kg以上の大幅ダイエットを試みています。運動と食事を組み合わせて取り組んでおり、週に6日は早歩きやスロージョギングを行い、週4日は筋トレを行っています。また、毎日の半身浴をしながらゾーンセラピーも行っています。夕食では主食を避け、1日の摂取カロリーを1600～1800kcal程度に抑えています。
• この方法で目標達成は可能でしょうか？この取り組みは辛さを感じることなく持続できると思っています。しかし、1600kcalに抑えることが難しく、お腹が空いてしまって我慢できません。アドバイスをお願いします。
• 30歳女性が10kg以上の大幅ダイエットを目指して取り組んでいます。週に6日は早歩きやスロージョギングを行い、週4日は筋トレを行っています。また、毎日の半身浴をしながらゾーンセラピーも行っています。食事では夕食時に主食を避け、1日の摂取カロリーを1600～1800kcal程度に抑えています。アドバイスをいただきたいです。

回答No.4

ape_wise

残念ですが、その内容で10kg減は無理だと思います。

ポイントは
「1600kcalまでに抑えたいのですがどうしてもお腹がすいてしまって食べてしまいます…」
というところ。

何でか判りますか？運動量が多すぎるからです。
運動をたくさんするとお腹が空くんです。そしてたくさん食べなければそれだけの運動を継続することはできません。たくさん運動すると頑張っている気がして、気が紛れるんですけどね。結果はついてきません。

「この内容に辛さはありませんので持続できると思います。」
↑ここにもポイントが隠されています。これって結局、消費したカロリー分だけ喰っているから辛くないってことですよ。

ま、２～３カ月もやってみれば、ちっとも体重が落ちないので分かるでしょうけど。

改善点ですが、本当に痩せたいのなら、週４日のスロージョギングはやめましょう。食欲が増すだけです。やるなら一週間に一、二回程度にとどめる。私もジョギング愛好者ですが、ジョギングなんて痩せるために行うものではなく、健康維持・体調管理目的に行うものです。

またダンベルなんとかも意味なし。その程度の筋トレではカロリー消費は誤差の範囲だし筋肉の維持にも役立ちません。
半身浴で痩せた人などこの世に一人もいません。単なる時間の無駄。

何キロカロリーなんて上限を設ける食事は素人には無理です。大抵、1600kcalまであと何キロカロリー食べられる、なんて言っているうちにほぼ毎日カロリー超過します。またカロリー計算には漏れがあるし、食品のカロリー表示ってそもそも20%までは誤差を含んでいていいことになっています。1600kcalのつもりでいても、実は1920kcalってこともあり得るのです。

だから必死で1600kcalをキープしながら早歩きを続けても、、、結果は一年で４～５キロ落ちればいいところでしょう。あんまり期待し過ぎず、気長に取り組むことですね。

頑張ってください。