- ベストアンサー
運動せずに痩せられる？
27歳男です。宜しくお願いします。 169cm64kgなんですが、 お腹や腕、背中に脂肪が 多く、ダイエットを始めようと思っています。 しかし、ジムで1時間ジョギングしたら たったの400キロカロリーしか消費していませんでした。 これでは、普通に食事したら元通りですよね？ なんだ、意味ないじゃんと思って、運動無しで 食事制限だけで痩せようと今思ってます。 毎日の食事をサラダとかこんにゃくで、500キロカロリーくらいに抑えたら、 運動はしなくても健康的に痩せられる気がしますが そんなことはないんでしょうか？ 宜しくお願いします
- oowasi
- お礼率43% (33/76)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数2
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ダイエットをする場合は食事の関係が関与されますので、消費カロリー>摂取カロリーの関係になってれば痩せます。 しかしながら、食事を抜いたり極端な食事制限を行いますと太りやすい体質に人間の体を変えてしまいます、これは体の細胞が飢餓状態になり、少しの栄養分でも体に蓄えようとする為です。 では何故、運動を行うかと言いますと運動をする事により、基礎代謝が上がり太りにくい体質（習慣化された運動）になるので、ダイエットにも繋がります。 運動時の消費カロリーは少ないですが、継続する事で長期的には大きな効果が得られます。
その他の回答 (2)
自分の経験ですが ウエイトトレーニングして食事出来るだけ管理の減量 体重－５ｋｇくらいで、ウエスト－７ｃｍ 痩せても肩などのボリュームが落ちない 落ちるのはほとんど水分と脂肪 運動全くなし。食事も適当 体重－５ｋｇくらいで、ウエスト＋３ｃｍ超くらい 肩などが見る見るゲッソリしていく 落ちるのはほとんど筋肉 どちらも－５ｋｇを経験していますが、全く別人のような体でした。 上は写真残しているのですが、下はあまりにも酷くて写真に残してないので比較写真は載せられませんけど、やり方次第で全く異なる結果になります。 こういうの経験している人は、痩せることより”ボディメイク”を重視していると思います。
お礼
体重を減らすだけでは 駄目なんですね。 見た目がそんな変わるとは知りませんでした。ありがとうございました。
カロリーが少なすぎでは？人間動くためにカロリー必要ですからね。エネルギーが少ないと、より蓄えようとします→脂肪の増加。またタンパクの異化が進んで筋肉が脂肪に変わります。よくアフリカの子供たちが飢餓でお腹だけ膨れてたりしますよね。栄養士さんに相談してみたら？
関連するQ&A
- 有酸素運動より食事制限？？
有酸素運動と食事制限について少し気になったことがあるので質問します。 筋トレとかを始めたばかりの高校生で ゴールデンタイムを利用して 筋肉をつけつつ脂肪を落とそうとしているのすが いまは 筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動といった順番でやっています。 それで有酸素運動は40分程度やるのですが 脂肪が燃焼しだすのは運動しだして20分～ということで 実際20分間しか脂肪を燃やしていないということになります。 有酸素運動はジョギングをしています（時速8km） 消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km) ですので 68kg×5.2km＝362kcal ですが脂肪燃焼は20分しかしてないので半分の181kcalです。 7000kcalでようやく脂肪1kg分の運動となるので このペースだと38日後にようやく脂肪が1kg減るという計算になります。 40分のジョギングだって結構きつくて30分過ぎたくらいからいやになります。 そこで思ったのですが 私はそんなにご飯が好きではないので食べない日が多いですが 食べるときは子供・女性用の茶わんで食べます 女性用茶碗で一杯で185kcalということです。 40分走ったときの脂肪の燃焼したkcalと大して変わりません。 ですので 有酸素運動より食事制限のほうが私にとって楽ですし 少しずつだけ食べ栄養バランスのとれた食事をしたら 有酸素運動より食事制限のほうが脂肪を落とすのに有効ではないでしょうか？ たとえばinbodyで図った結果の 基礎代謝は1403で適度に運動や学校に行くので消費しているので ×1.7で約2300kcalです。 たとえばそれで食事制限をして2000kcalだけにしたとしたら 300kcal消費になりますよね？ それは有酸素運動で300kcal落とすのと同じでしょうか？ それだったらこれからはジョギングは40分やりますが 食事制限を多くしていきたいと考えています。 減量期から始めているのですが もともと筋肉がたいしてないので減る心配もないので。（むしろ食事制限をある程度はしていますが増えている気がします。） 何か書きすぎて何が言いたいかわかりませんが 一番聞きたいのは 有酸素運動で消費するkcalと基礎代謝やそのた消費するkcalは同じなのでしょうか？ ということです。 基礎代謝とかで消費するカロリーは脂肪を燃焼するのに使われますよね？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動より食事制限のほうが脂肪を減らすのには有効でしょうか
有酸素運動と食事制限について少し気になったことがあるので質問します。 筋トレとかを始めたばかりの高校生で ゴールデンタイムを利用して 筋肉をつけつつ脂肪を落とそうとしているのすが いまは 筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動といった順番でやっています。 それで有酸素運動は40分程度やるのですが 脂肪が燃焼しだすのは運動しだして20分～ということで 実際20分間しか脂肪を燃やしていないということになります。 有酸素運動はジョギングをしています（時速8km） 消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km) ですので 68kg×5.2km＝362kcal ですが脂肪燃焼は20分しかしてないので半分の181kcalです。 7000kcalでようやく脂肪1kg分の運動となるので このペースだと38日後にようやく脂肪が1kg減るという計算になります。 40分のジョギングだって結構きつくて30分過ぎたくらいからいやになります。 そこで思ったのですが 私はそんなにご飯が好きではないので食べない日が多いですが 食べるときは子供・女性用の茶わんで食べます 女性用茶碗で一杯で185kcalということです。 40分走ったときの脂肪の燃焼したkcalと大して変わりません。 ですので 有酸素運動より食事制限のほうが私にとって楽ですし 少しずつだけ食べ栄養バランスのとれた食事をしたら 有酸素運動より食事制限のほうが脂肪を落とすのに有効ではないでしょうか？ たとえばinbodyで図った結果の 基礎代謝は1403で適度に運動や学校に行くので消費しているので ×1.7で約2300kcalです。 たとえばそれで食事制限をして2000kcalだけにしたとしたら 300kcal消費になりますよね？ それは有酸素運動で300kcal落とすのと同じでしょうか？ それだったらこれからはジョギングは40分やりますが 食事制限を多くしていきたいと考えています。 減量期から始めているのですが もともと筋肉がたいしてないので減る心配もないので。（むしろ食事制限をある程度はしていますが増えている気がします。） 何か書きすぎて何が言いたいかわかりませんが 一番聞きたいのは 有酸素運動で消費するkcalと基礎代謝やそのた消費するkcalは同じなのでしょうか？ ということです。 基礎代謝とかで消費するカロリーは脂肪を燃焼するのに使われますよね？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動のカロリーと食事制限のカロリー
30代男性です。 現在、運動と食事制限によるダイエットを行っています。 運動は毎日ジョギングやエアロビクスなど、500Kcal弱の消費を目標に行っています。 食事制限は、1日の摂取カロリーを1500Kcal前後にするようにしています。 しかし、これは僕にとって大変に辛い数値であり、大抵は守れていませんｗｗ そこでふと思ったのですが、運動で消費したカロリーを食事から摂取するカロリーに計上することはアリなのでしょうか？ 例えば僕の場合500Kcalを運動で消費してるから、その分を差し引けば2000Kcalまでは食べてもいいんじゃないか？ 2000Kcalならだいぶ食べることができるし、食べれない事に落ち込む事も、食べてしまった事に落ち込むこともなくなるような気がしています。 それともやはり、運動と食事制限のカロリーは別モノと考える方が良いのでしょうか…。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動と食事のバランスについて
はじめまして！ 最近ジムに通い始めたのですが、どれくらいの食事（カロリー）を摂ればいいのか分かりません。 よろしければ教えてください。 私は、ジムに２日に１回のペースで通い、大体１時間３０分～２時間ほど無酸素・有酸素運動を行っています。消費カロリーは約４００kcalほどです。 ジムに行かない日は１時間のウォーキングをしています。 食事は基礎代謝に合わせて１日１２００～１３００kcalを食べています。（朝しっかり、昼は普通、夜はサラダと鶏肉を食べています。） このような生活をしていますが、体重が全く減りません。 （１６４ｃｍ、５５ｋｇです。あと２ｋｇ痩せたいのですが……） 色々な掲示板を見ると運動中は基礎代謝より＋αの食事を摂ったほうが痩せ易いと書いてあったのですが、実際どのくらいのカロリーを摂ったらいいのか分かりませんでした。 そこで質問です。 （１）ジムに行く日は何kcalくらい食べた方がいいのでしょうか？ （２）いつも夜にジムに行くのですが、夕食は運動前と運動後どちらがいいのでしょうか？ この２点について、分かる方がいましたらアドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動時間とカロリー消費の関係
有酸素運動でジョギング30分で300kcal消費と、ウォーキング1hで300kcal消費では、体脂肪消費やダイエットに対する効果は同じでしょうか？ 有酸素運動は時間が長い方が効果があるとききました。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動しなくても痩せられますか？
30歳、女性です。 現在身長147cmで体重が47Kg、体脂肪率33%です。 2年前の秋から急激に太りだしてしまいました。 全身に全体的にお肉がついてきて、特にウエストとヒップ。太もものお肉が目立っています。 ダイエットをしようと思い、5月からレコーディングダイエットを始めました。 厳密ではないのですがカロリーを計算して、一日の摂取量を1400Kcalに抑えるように努めています。 しかし、なかなか体重・体脂肪・サイズが減りません。 理想（元の体型）は38Kg、20%代前半です。 知り合いに言われたのは、ジムなどに通ったり、ウォーキングなどの運動をしないと痩せられないと言うことでした。 実際その人はジムに通って痩せたので、説得力があります。（食事制限も少々したそうです。） 以前に半年ぐらい、カーブスというサーキットトレーニングのフィットネスクラブに週2回通いましたが、 生来の運動嫌いのため、現在サボり中です… やはり、運動をしないと健康に痩せられないでしょうか？ また、運動嫌いな私でもできるようなものってありますでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 1日で7200kcalの運動したら1kg減ってる？
よく7200kcalの運動で脂肪が1kg減るといわれていますが 一時間600kcal消費の平泳ぎを12時間すればもうその日に1kgおちるんでしょうか？ 連続7日間12時間泳げば7kg減になるんでしょうか？？ 毎日は時間がとれないため休日に一気にダイエット運動したいのですが
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ダイエット成功後は？
こんにちは。 25歳男、身長175cm、体重65kg、体脂肪21%です。 食事制限と有酸素運動で脂肪を5kg落として体重を60kgまで落としたいと思い、東京大学教授が書いた有名なダイエット本を読みました。 すると一日の摂取カロリーは目標体重×30が良いのだそうで、僕の場合1,800kcalということが分かりました。 ただ、僕の毎日の消費カロリーは約2,500kcalほどです。 ダイエット中は 摂取カロリー＜消費カロリー になるのは分かりますが、目標達成後は2,500kcal消費しても良いでしょうか？つまり、ダイエット成功後は 摂取カロリー＝消費カロリー にして良いのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット、運動、食事制限について
ダイエット、運動、食事制限について 現在ジョギングを始めて4ヶ月以上たちましたが、体重にも見た目にも全く変化がありません。。 アドバイスください(>_<) 身長163cm、体重63kgです。 ジョギングは走りこむだけ痩せると思い込んでいたので、 最初の4ヶ月は週3~4回1回10kmを無理やり1時間で走っていました。 元々ジムに通っていて常に運動をしてたからか、体重に全く変化がありません。 なぜ軽い運動のほうが脂肪燃焼するのか、納得いかないのですが試してみようと思い、 1回1時間およそ7～8kmで、話しながら走るのはちょっとキツイかなというくらいの強度で走るようになりました。 今、走り方を変えて3週間くらいですが、やはり変化なしです。 食事制限はしていません太っているだけあって食べるのは大好きです。 量も人の1.5倍くらい食べていると思います。。ただお肉や脂っこいものが苦手なので、 食べ過ぎてもベジタリアンフードが基本です。あと魚介類。 1回食事制限すると、ずっと続けなきゃならないですよね？ それが嫌で食事制限は避けていますが、このまま運動しても痩せないならと思って来ました。 やはり食事制限しなければいけないでしょうか？ それともこのまま続けて行っても痩せる可能性ありますか？？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動して痩せた人ーー！！教えてください！
こんにちは。一ヶ月弱前からダイエットをはじめました。高校生、女です。 前のダイエットの時も食事制限はしていたのですが、なかなか効果が現れず、挫折してしまいました。だから今回はチャリ通をやめて、食事制限は続けて歩きにしたところ、一キロくらいは減りました。 歩く時間は25～30分程度、急ぎ足です。 ところが、最近脂肪が燃焼しはじめるまでに20分くらいかかる、という話を聞きました。ってことは私の場合脂肪が燃えてるのは五分ってことなので、なんかもったいない気がします。そこで、走る前に温かい生姜入りのお茶を飲んでから軽くジョギングを取り入れてみようかと思っているのですがこれって効果ありますか？ 私は普段運動しないので、ほんとに軽くしか走れないのですが…。 ちなみに私は158センチ、47.5kg～48kgくらいで、目標は43kgです。でもとりあえず今年中に45kgにはなりたいです。 長文失礼しました。アドバイスをください。よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございました。運動はとても大切なんですね。ちゃんと運動して痩せるようにします