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体を絞るには？ 食事と運動
diet-heroの回答
- diet-hero
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cross10verさん こんばんは！ 体型、気になりますよね。 わたしなんか毎日気にするぐらいなので、 とても親近感湧きます。 ＞足指の骨の異常でランニングは痛みが出てしまい ＞有酸素運動が出来てません。 それはつらいですね。。 水泳は、有酸素運動としてもオススメなので、 そのまま続けるのが良いかと思います。 ＞どんな食生活（レシピ）とトレーニングを ＞されていますでしょうか？ わたしの場合は、こんな感じです。 【食生活（レシピ）】 朝： ご飯１杯、みそ汁（わかめ豆腐orさつまいも豆腐）、 たまご焼き、ハム、トマト、青汁、お茶 昼： （自宅時）： パターン１．コンフレーク、食パン１枚、ヨーグルト パターン２．焼そば、牛乳、ヨーグルト パターン３．ラーメン、牛乳、ヨーグルト （外出時）： 豚肉or牛肉ご飯、野菜ジュース 夜： ご飯１杯、肉類（牛肉・豚肉）の料理、みそ汁、 トマト、野菜、青汁、お茶 【トレーニング（自宅がジム化してます）】 ・骨盤体操（毎朝約１０分～１５分） ・腹筋（１日おき） ・レッグマジックサークル（毎週３～４回） ・ダンベル（毎週３～４回） ・ウォーキング（毎週２回以上） 外出時は、自転車に乗ったり階段を歩いたりして、 日々体を動かしています。 ＞禁酒も必要でしょうか？ 時々飲むぐらいなら大丈夫でしょうけど、 頻繁に飲むのはオススメできません。 お酒の飲みすぎは、おなかを出すだけでなく、 肝硬変など肝臓を悪くしますからね。 ・・・という感じです。 栄養バランスや摂取カロリーを考えるための、 参考になれば幸いです。
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