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いいダイエット方法を知っている方、教えてください

kyongilの回答

  • kyongil
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回答No.4

はじめまして 今まで多くのダイエットをしてきたんですね。 食事制限は体調を崩す原因にもなりますから 考えない方が良いと思います。 便秘を解消すると、素晴らしいダイエットに なりますよ。中には宿便が2~3kgも出た方 もいますから、それだけでもかなりの減にな ってますね。 それだけじゃなく、 宿便を出してデトックスすると、基礎代謝が 向上するので、痩せやすくなります。 お金のかからない便秘解消法で、ご自宅でで きる方法をご紹介します。 あお向けに寝て、最初に左足を曲げてお腹の ほうに持ってきいき、両手で抱えるようにし ます。ちょうど、ふとももがお腹にくっつい て刺激するような感じですね。 そのままの姿勢で腹式呼吸を10回します。 もし、苦しくなったら無理せずに両手を離し てあお向けのリラックスできる体制に戻しゆ っくり腹式の深呼吸を3~5回行ってください。 次は右足です。 同じようにお腹のほうに持ってきて両手で抱 えます。 あとは左でおこなった方法で腹式呼吸です。 慣れてくると10回の腹式呼吸が苦も無くで きるように 成りますから、気楽に初めて見て くださいね。 左右を1セットとして、1日に5~10セット やってみてください。 (ストレッチ効果もありますから、何回やっても大丈夫です。) もしかすると、2~3セットくらいで「ガス」 が出るかも 知れませんよ^^ 我が家の洗面所には、私と娘二人の分、合計3つ 並んでいます。娘が25歳のときからやってます ので、もう6年以上続けていますが 肌の調子も すごく良くなるのでおすすめです。  もうひとつは、食事についてですが、量ではありません。 時間と順番、それに組み合わせです。 体のために食事をする、これを第一に考え、その上 太らない食事の方法です。 まず初めに時間ですが、 4時から12時まで⇒排泄をメインに 12時から20時まで⇒補給をメインに 20時から 4時まで⇒休息をメインに 朝食は「排泄をメインに」と考える時間内ですから、 基本は果物だけ。 もし、「足らない」と感じるなら、ここでも ふたつの方法があります。 ひとつは、限度はあるもののこの時間帯に 好きなだけ果物を食べてください。 もうひとつは、果物を食べてから最低でも 20分空けて、食事をしてください。 無理はしないで、でもやった分は必ず成果として のちに現れます。 12時から20時に良質な食事で栄養を補給します。 ただし、食べる物の組み合わせを考えます。 食べ物の正しい組み合わせの原則は、とても簡単です。 (1)凝縮食品を2つ以上一緒に食べないようにすること。 ここで言う「凝縮食品」とは、米・パン・肉・魚・卵・ 乳製品などのことで、一度の食事に2つまでは入れて いいのですが、それ以上一緒に食べると、消化器系に 負担がかかり、大切なビタミンやミネラル(酵素)など を無駄に使ってしまうので控えてくださいね。という 意味になります。 (2)肉や魚は、野菜と一緒に食べるようにしてください。 ご飯又はパンを食べる時も野菜を一緒に食べてください。 これだけで、全然ちがってきますよ。 食事制限をしないので継続しやすいですよ。

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