姿勢改善と体力向上のためのオススメ健康法とPC作業の姿勢について
- 私は現在事務職について2年の38歳です。ここ２年は毎日8時間PC作業ばかりが続き、肩こり、肩甲骨、首の根本のコリが酷く整骨院に針治療してもらったりしてますが一向によくなりません。目の疲れ、同じ姿勢、トイレかＦＡＸを取りに行く以外は歩くことしていない為体力が低下しすぎ、9時にはもう寝ています。寝ても寝ても疲れが取れず、難儀してます。
- これはいかんと思い、毎朝ラジオ体操、寝る前に腕立て、腹筋、背筋を30回してます。職場まで、2駅ほど歩いてます。やったらやったとカレンダーに○をつけ妻と共に頑張っています（今年から）。これは職業病なのかと思いたくなります。目の疲れからか疲労感ハンパないです。
- どなたか、オススメ健康法教えてください。30後半からする体力低下を防ぐ事やＰＣ作業の姿勢、等困ってます。
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姿勢 体力 健康
私は現在事務職について2年の38歳です。 ここ２年は毎日8時間PC作業ばかりが続き、肩こり、肩甲骨、首の根本のコリが酷く 整骨院に針治療してもらったりしてますが一向によくなりません。 正直コリは辛すぎます。 仕事自体は8時間（残業は禁止）なのでしんどくはないのですが 目の疲れ、同じ姿勢、トイレかＦＡＸを取りに行く以外は歩くことしていない為 体力が低下しすぎ、9時にはもう寝ています。 寝ても寝ても疲れが取れず、難儀してます。 以前は立ち仕事だったのでここまで首こりはひどくなく 体力もありました。 これはいかんと思い、毎朝ラジオ体操、寝る前に 腕立て、腹筋、背筋、を30回してます。 職場まで、2駅ほど歩いてます。 やったらやったとカレンダーに○をつけ 妻と共に頑張っています（今年から） これは職業病なのかと思いたくなります。 目の疲れからか疲労感ハンパないです。 どなたか、オススメ健康法教えてください。 30後半からする体力低下を防ぐ事や ＰＣ作業の姿勢、等 困ってます
- trkk-neuTron
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは まず目を温めるといいと思います。 就業中の合間にもホットアイマスクを利用されてみては いかがでしょうか？ 寝るときにもいいと思います。 http://www.kao.co.jp/megurhythm/eye/products/ http://magazine.kakaku.com/mag/woman/health/id=1001/ 肩こり首こりは、血流が悪くなっているからというのは ご存知だと思いますので、適度の運動は勿論 患部を少しずつ温めてみては如何でしょうか？ 出来るだけ冷やさないほうがいいです。 それから、就寝時間前の運動は覚せい作用がありますので 出来れば簡単なストレッチ程度にして、１～2時間前には 運動は控えたほうがいいと思います。 出来れば、週に１～２回は筋トレのようなことをする。 http://big-news777.com/diet-katakori-415 http://www.training-craftsman.com/Shapeup-shoulder1.html http://www.kintore.info/library/00005.html http://matome.naver.jp/odai/2135996981432573101 http://dot.asahi.com/wa/2013090600018.html http://肩こり解消ガイド.com/kintore/ 筋肉を解すことによって、肩こりが軽減されると思います。 早く良くなるといいですね。 ご参考になれば幸いです。
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- ppp4649
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「鍼灸整骨院」と「鍼灸院」では鍼灸院のほうが専門家だと思います。 実費治療になると思いますが鍼灸の専門家にかかられて見ては？ 効果はお値段なりだと思いますよ。
お礼
ありがとうございます！
- 2080219
- ベストアンサー率32% (627/1954)
こんにちは。 私もPCを使った職業ですので、お辛いお気持ちお察しいたします。 目の疲れには、ダイソーで売っているブルーベリーのサプリが良いですよ。 100円で二十日分入っていますので、経済的にも負担になりません。 どの店舗でもおいているというわけではありませんので、 近隣の店舗に問い合わせて、無いというのであれば取り寄せもできますよ。 また、これは私も同じ状態で整体師の先生からおすすめされ使っていますが、 「ヨックション」という商品名の、空気でふくらませるクッションが楽ですよ。 Amazonで売っています。 姿勢を正す効果があるそうで、確かに使っていると背筋が伸び、 肩や首が楽になります。 オフィスでの利用でも、膨らませなければ雑誌程度のサイズですので、 持ち運びもカバンに入れられて良いですよ。 安いですし（笑） 私は在宅ワーカーですので、通勤からは遠ざかっていますが、 まずは疲れをシッカリ取ることが必要ですよ。 体力をつけることは、その後に為さったほうが懸命です。 クタクタに疲労しながら、さらに過負荷を掛けることは無謀ですよ。 ココアなど、GAVAの含まれている食品を取ることでリラックスできますし、 半身浴も効果的です。 くれぐれも、肩まで浸かって100数えるという、昔のやり方はやめてくださいね。 心臓に負荷をかけてしまい、逆効果です。 体に負担を抱えたまま運動為さることは、控えてくださいね。 どうしてもというのでしたら、部屋でできる「ピラティス」がお勧めです。 動画サイトでレッスンが観られますので、観ながらやってみてください。 座ったり、寝転んだりしながら行う体操・筋トレ・ストレッチの複合ですが、 見ているのとやるのでは、全く異なり恐ろしくキツイ運動です。 汗だくになりますし、筋肉プルプルですよ（笑） それに、なによりも器具を使わないので安全です。 直ぐに休憩できるのも、天候に左右されないのも、部屋で運動するメリットですよ。 お大事に(^_^)
お礼
ありがとうございます！ 参考にします！
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは 水分（常温か温かい物）をこまめにとる 食事は薄味で脂っこいものは避ける お酢を飲む、酢の物でも可能 休日は公園などを歩く できるだけアウトドアしてみてください モニターのコントラストを下げる 目線よりも下にモニターを置く 目の検査を受ける（眼科で）
お礼
アウトドア！いい響き！ありがとうございます
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お礼
ありがとうございます！ 参考にさせてもらいます！