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筋トレ暦２年、筋肥大でかっこいい体を目指してます
- 筋トレ暦２年で、筋肥大を目指しています。
- 身長１７０cm 体重 65kg で、体脂肪が多いと思います。
- トレーニングは分割法で行っており、器具としてダンベルやチンニングスタンドを使用しています。食事ではタンパク質を多く摂取し、プロテインも飲んでいます。目標は上記URLの画像のような体型です。
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- ゆのじ（@u-jk49）
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質問1に対しては、エクササイズ名を言わなければ答えようが無い。推測すれば、ダンベルベンチプレス、プルアップ、ショルダープレス、サイドレイズ、リストカール、アームカール、ダンベルスクワット等だと思われるが、いずれにせよ、2年間やって、20kg×2個のダンベルで足りているということですと、質問2に対する答えにもなるが、まだ、バーベル導入は早い。せめて、ダンベルベンチプレス30kg×2を10回、挙げてから考えるのが常道であろうし、チンスタを備えた時点で自重系志向ということ。そういう最初の方向性(思想・哲学)を見失わない方が良いのだと思う。つまり、バーベルによる筋肥大ではなく、ダンベル等による筋持久力系の強化志向というものを、貴方の本能は、最初にチョイスしたという現実を重視するのが良いということ。個々の思想哲学に即して、体作りも行なうのが良い。
お礼
詳しい回答ありがとうございます！ とても参考になりました。
補足
詳しい回答ありがとうございます。 胸 ダンベルベンチ インクラインベンチ デクラインベンチ(シットアップベンチにて) ディップス ダンベルフライ インク、デクフライ 背中 チンニング ワンハンドローイング 腕 アームカール ハンマーカール (インクラインデクラインも) コンセントレーションカール フレンチプレス ナロウ・ベンチプレス トライセップス・キックバック 三角筋 ダンベルショルダープレス ベントオーバーラテラルレイズ ダンベルショルダーシュラッグ ダンベルサイドレイズ (フロント、バックも) ダンベルアップライトロウ 足 ダンベルスクワット ブラジリアンスクワット カーフレイズ 腹筋 サイドベント クランチ 前腕 ダンベルリストカール ダンベルリバースリストカール ラジアルフレクション ウルナフレクション です。 書き忘れたのもあるかも知れません。 最初の方向性は、なにもわからない状態から「とりあえず筋肉をつけたい」だったので、あまり高価ではないダンベルを購入したので、 「ダンベル等による筋持久力系の強化志向というものを、貴方の本能は、最初にチョイスしたという現実」 というのは当てはまっていないと思います。 返信お待ちしています。
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