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理想の身体について（男）
- １６歳男で身長１８１ｃｍ、体重７８ｋｇ細マッチョです。
- 筋トレスケジュールは月・木＝全身トレーニング（ダンベル４０ｋｇ両手持ち・チューブ・腹筋ローラーを使って）を継続的にしています。上記曜日以外で日曜日を除き（日曜日は身体をゆっくり休める）近くの緑地でランニング（１５００ｍをペース保って２週）をしています。
- 筋トレ後は１時間以内にきな粉牛乳やささみ缶詰め等で栄養補給をしてます。この様な当方ですが、ゴリマッチョになるためのアドバイスを御願い致します。
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ガタイがいいマッチョ系だけど、脂肪がついている感じの体になるには・・ 性別、年齢は、男で28歳。 身長、体重、体脂肪率は、それぞれ、169.5/60.2/20.1 です。 筋トレ内容は ※加変式バーベルあり（15kg）、ベンチなし でやっています。 ウォーキング 30分 ダンベルスクワット片手15kg 最近始めました。12回,10回,8回が限度で、休憩時間は50秒にしてます。 ダンベルプレス 片手15kg 1年前から。12回,12回,12回で、休憩時間は30秒です。 カーフレイズ 重り7kg 1年前から。同じく12回を3セット。休憩時間は15秒。 ダンベルフライ 片手重り10kg 1年前から。12回,8回,4回。休憩時間30秒。 中途半端にダンベルを下げるデッドリフト 片手10kg 半年前から。12回を3セット。休憩時間は30秒。 コロコロ 膝をつけてやります。12回,10回,8回。休憩時間30秒。 タオルで首を引っ張る 半年前から。前、横、後ろから、それぞれ30秒ずつ。休憩時間は適当。 ハンドグリップ30kg 12回をして20秒休む。暇なときにいつまでもやってます。 食事内容は以下で。 朝 パン一枚 コーヒー 昼 ラーメン 夜 ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆など。最近は肉を食べるようになりました。 目標としては、ガタイがいいマッチョ系だけど、脂肪がついている感じ。 下は↓ トレの改善方法やどうすれば目標に達しやすいか、などの質問です。 腹筋がいまいちで、改善余地がありそうなのですが、自分では分からず、教えて欲しいです。 また、首を太くしようとしていますが、なかなか太くなりません。効果的な方法はないでしょうか？ 背筋については、安全に鍛えるい方法があれば教えて欲しいです。 背筋をぴしっとしたいです。お腹が出てる猫背みたいなので。 足腰をもっと太くし、肩幅を広く見せたいです。 筋トレは、ウォーキングは3日に一回 コロコロ、首、と他のトレ（握力除く）を隔日で行っています。 マッチョになるためのアドバイスをお願いします。
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補足
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