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やればやるだけ太る一方で痩せない原因
nicofotoの回答
- nicofoto
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ダイエットをやめて以前の食生活に戻せば、以前の体重までは痩せられると考えられます。そうではありませんか？ 食品の表記カロリーなど３０％も誤差があるので、丁寧に計算はしつつも結局基準になるのは現状で痩せているかだけなんですよね。 それと、いくら情報を集めようと絶対にわからないことというのはあるので、あまり極端なメニューは組まずに一般的な慣習に近い範囲で組むのが無難だと思いますよ。 炭水化物を減らせば痩せますが、すっげー代謝が下がります。食事を減らせば減らしている間は代謝は下がるものです。だからと言って逆に太るほど逆転することはあり得ないが、成果が出ない以上辞めるしかないでしょう。 僕が肥満児だった20年以上前に子供の頃に自宅で見つけたダイエットの本があります。タイトルは失念しましたがカロリー計算の基本や3大栄養素5大栄養素、80Kcal料理のレシピ等が記載されたもので、その本のおかげであまり道を逸れたダイエットを行わずに済んだと考えています。 で、その本の一節に、乳製品は出来るだけ摂らないようにしてくださいと書いてあったのが記憶にあります。長年ダイエット指導をしていて、適切にカロリー管理しているのになぜか乳製品を摂っている人は成果が出にくい。原因はわからないとの事。 根拠も不明な情報を真に受けるものではないです。 しかしカロリーという考えや栄養素バランスについて熟知している栄養士がむやみに特定のモノをＮＧだと言うはずがないし、ましてバランスよく食べて痩せる事がテーマの本で、栄養バランスが良いはずの牛乳や乳製品を控えろと言うのは、それなりに確信があったのかなと判断しました。あなたの食事は乳製品が多いですよね・・・。まあ、それだって結局逆に太るような影響などないと思いますが。 女性には甲状腺の病気も多いので、心配なら医者の意見聞いてみても良いかもしれませんね。ちなみに基礎代謝というのは、ジムでも病院でも調べることはできません。あくまで一般人が調べられるのは、身長と体重と年齢を基本にして割り出し、筋肉：脂肪の割合で多少の誤差が出るというだけです。それを体組成計でコンピュータが自動的に計算するか、自分で計算するか。 どれも病気や食事制限中の代謝の変化など無関係に体のサイズで割り出すので、調べても何もわかりません。 本当に調べるには、一定時間マスクを付けて安静にし、呼吸の中の二酸化炭素の量から、代謝されている脂肪の量を割り出したりなど、とても大掛りな実験をしなきゃ。 また、過去の経験から言えば、減量が順調に進んだりするのは、必ず強度の高い激しい運動を取り入れたり、ウェイトトレーニングをしたときだけです。ジョギングもウォーキングも水泳も全て、一般にダイエットに効果的だと言われる有酸素運動と食事制限では必ず停滞し、思い通り痩せられたことはありません。1時間ジョギングしても痩せなかっが20分30分を全力で走るようにしたらみるみる痩せたという経験もあります。 有酸素運動は食事制限と同じで、する時間や頻度が高ければその分だけ代謝は下がります。週５、週６と増やすほど、その最中に燃やす脂肪の量も少なくなったという実験結果がありますし、安静時代謝が低下して太りやすくなるというのも良く言われることです。これは有酸素運動が脂質中心に落とすためで、脂肪を長時間もやし続けるような習慣があれば、なるべく脂肪を減らさず、たくさん貯めておく体になろうとするからだとの事。 逆に激しい運動をすると体内の糖質を運動中にたくさん消費します。その糖質不足のバランスを取るために、安静時により多くの脂肪を分解・代謝することになります。筋肉も強く刺激され、脂肪を強力に分解するホルモンが分泌されます。筋トレや運動で代謝が上がるというのはそういう事です。 あなたが痩せない根本的な原因はまた別な問題かもしれませんが、一応頭に入れておいてください。運動するというのは、日常でかけていない負荷を体にかけて刺激して、何らかの変化を期待するものです。運動し始めはどんな事でも効果は出ますが、2ヶ月目も同じことをやっていたら1ヶ月目より刺激にはならず、3ヵ月目はもはや普通の日常です。衰えることは無いがそれ以上変化したりすることも無い、ただカロリーを少々カットするだけの習慣になってしまうんです。トレーニングの効果を出し続けるには、ただ続けるのではなく、はじめた時同様に体を刺激できるように体力に応じて段階的に負荷やペースを上げたり変化を加えていくのが原則です。
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