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ダイエットと有酸素運動、無酸素運動
ape_wiseの回答
- ape_wise
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質問してよかったですね。 まずそれっぽっちの運動だけで痩せようという発想が大間違い。 あと目標体重が書いてないのにメニューだけ教えるのは無理です。 運動には食欲増進効果があります。運動でカロリーを消費すると、体は運動で身体がやせ細っては困りますから、使った分のカロリーを取り戻そうとして代謝中枢に働きかけて食欲増進させるんです。その結果、何を食べても美味しく感じるし、運動を頑張っている自分にちょっとくらいご褒美あげてもいいんじゃないか、なんてついつい自分に甘くなる。そして気付かぬうちについつい食べ過ぎる。。。。 問題は、運動で消費できるカロリーが大したことがないってこと。１時間ウォーキングしても200kcalがせいぜい。これに対して菓子パン一個350～500kcal、ドーナツなら250kcal。これらはほんの5分もあれば平らげられてしまいますね。5分ちょっと幸せな思いをしたら１時間の努力がパー。これが現実なんです。 あ、あなたの場合は運動10分か。ちなみに１キロ体重を落としたいなら7,200kcalのカロリー欠損(消費カロリーが摂取カロリーを上回った分)が必要というのが目安。ウォーキングなら飲まず食わずで36時間でやっとその数字ですよ。運動10分が如何に意味がないか判るでしょう。 運動して体調がよくなって、ついつい食べ過ぎ。それによって増加したカロリーは、消費したカロリーをすぐに超過してしまう。食事制限の意識なしに運動だけしている人は、太ることすらあるんですね。それを知識のない人は「運動して筋肉がついちゃったのかな？」なんて…。いやいやそれは単にデブっただけですから。 なので痩せたいなら、食事制限を採り入れた方がいいです。しっかりと摂取カロリーをコントロールすることです。食事制限＋軽い運動、が痩せる上での黄金コンビネーションですよ。 --- それからダイエット後の体重の維持のことを書いていますが、これははっきり言って痩せてから考えればいいことです。痩せてもいないのに、維持のことばかり考えて「ちっとも痩せないメニュー」に取り組んでもねぇ。。。 ま、食事制限なしの一日運動10分とかでは、現在の体重56.5kgを維持するのが精一杯でしょう。あなたの目標体重がどこにも書いていないので、どのようなメニューにすればいいか、なんて誰も提案できないと思いますけどね。 最後に。あなたの体重はあなたの生活習慣の結果です。食習慣、運動習慣もそうですが、そういう習慣をもたらす社会的事情やあなたの個人的嗜好、そういうものを全部含めての生活習慣の結果があなたの体重となって表れているってことです。 体重を落としてその後維持したいなら、生活習慣を大胆に見直さないとね。それができないからみんな痩せられないんだし、痩せた後何年かすると多くの人がリバウンドして苦労しているんです。 一日10分の運動しかできないんじゃ、生活習慣を全然変えてないじゃない？それじゃ何も変わりませんよ。食と運動、両面であなた自身どこまでできるのか、もう一度よく考え直した方がいいですね。
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