- ベストアンサー
肩こり改善するにはどこの筋肉を鍛えればいいですか？
タイトルどおりですが、肩こりを改善するため筋トレする場合、どこの筋肉を鍛えればよいでしょうか？ また、その筋肉を鍛えるためにはどのようなトレーニングをすればいいでしょうか？ 出来れば自宅で行いたいです。ダンベルは１ｋｇしかもっていません。 よろしくお願いします。
- tomo8864
- お礼率8% (156/1914)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数0
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
その他の回答 (1)
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3631/5214)
関連するQ&A
- 筋肉トレーニング
現在１８歳で筋肉トレーニングをたまにしています。 ダンベル１５ｋｇを１５回ずつやっているのですがかなり重く感じます。 ここで質問なんですがダンベル１５ｋｇをやっていてダンベルの重さの圧力で身長が縮んだりしますか？ 重くて筋トレしてる最中に体が震える時もあります。 あとは腕立てや、腹筋、背筋などをやっています。 自分は主にパワーをつけたいんです。 どうすればパワーがつくようになりますか？ あと筋トレをしても筋肉痛にならないと筋トレしても意味がないんですか？ 教えてくださいorz
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 肩こりは筋トレで改善しますか？
よくジムで筋トレするようになって肩こりがなくなったとありますが、私の無知な考えでは肩こりの筋肉固まっているのに、さらに筋トレをすると余計固くなるのではないかと思っています。 実際、どのような原理で肩こりが改善するのでしょうか？
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 肩こりを改善する為に鍛える筋肉と鍛え方
長年肩こりで悩んでいるものです。 尚、病院で様々検査してもらった結果、最終的に普段からの猫背が原因だと分かりました。 今は姿勢を矯正しているのですが、まだ肩こりは治ってません。 肩こりを改善する為には「僧帽筋」という筋肉、またその奥にあって肩甲骨を横から支えている 「菱形筋」、さらに奥にあって肩甲骨を上からつりあげている「肩甲挙筋」という筋肉を鍛えるとよいと ありました。この筋肉を自宅で鍛える方法を教えてください。後できればストレッチもご存知であれば お願いします。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 肩こりと筋トレ
ここ数ヶ月肩こりが酷く、右腕全体も重たい感じがして半ば腱鞘炎になりかけっぽい感じがしています。 もちろん肩を大きく回したり、首を回したりといった運動は頻繁にしているのですが、それでも追いついていってません。 そこでお聞きしたいのですが、例えば腕立て伏せやダンベル体操等の筋トレで肩周りの筋肉を鍛え上げれば、肩こりは治まる、あるいは予防できるのでしょうか？ そうした場合、どうすれば効率的に肩の筋肉を付けられるのでしょうか。 よく「筋肉痛が起こるまで筋トレをして、筋肉痛になったら数日休んで筋肉痛が治まってからまた筋肉痛になるまで筋トレをして・・・」を繰り返すと聞きますが、やはり同じ様にやった方がいいのでしょうか また、肩こりが酷い今の時点から筋トレを始めてしまってもいいものでしょうか。 その際の注意点等はありますでしょうか。 どうぞご教授おねがいします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません
自宅で筋トレを始めて5ヶ月ぐらいが経ちました。 週2回程度のダンベルを使用したトレーニングをしています。 毎回筋肉痛が来るように、8～12回を3セットぐらいやっています。 トレーニングはチンニングとダンベルベンチプレスを主にやっています。 チンニングは10-5-1ぐらいで、一応限界までやっています。 ダンベルベンチは、20ｋｇを10-8-5ぐらいです。 その他補助的に他の種目も組み合わせています。（ダンベルフライなど） プロテインも飲んでいます。 体重61kgから66kgまで増えましたが、体脂肪が13％から20％に増えました。 これって、筋肉量がほとんど増えていないですよね。 本格的にジムへ通ってる方に比べれば、トレーニング内容はしょぼくて話にならないでしょうが、一応毎回筋肉痛が起きています。 なのに全く筋肉が増えないのは何故でしょうか？ お腹にも顔にもちょっと肉が付き始めたので、減量しようかとも考えています。 このまま減量してしまうと脂肪とともに筋肉も落ちるでしょうし、そうなったら5ヶ月前に逆戻りどころか当時と比べて筋肉だけが減る事になりますよね？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- まだ 筋肉が付くでしょうか
５１歳 男性 身長１６８センチ 体重６１キロ 体脂肪率 １６．８ ％ ウェイトトレーニング歴 ５年。筋トレをするようになって 最初の１、２年で７キロほど体重が増えましたが、そこからまったく増えず、３年ほど同じ状態が続いています。でも昔よりは少し筋肉が付きました。 トレーニングは週２回 １時間づつ 自宅トレーニングしてます。 ビック３とチンニング、 腕立て伏せ ダンベルカール サイドレイズ等をその日の状態に応じて適当に組み合わせています。（ダンベルは４０ｋｇセットです） 胃腸が弱いため、ムチャ食いはしません。筋トレは一応自分では追い込んでいるつもりですが、もしかしたら追い込めていないのかもしれません。 もっと筋肉を付けたいのですが、付きません。トレーニング方法に問題があるのか、栄養面なのか、年齢的なものなのか、まったく分かりません。どなたか良きアドバイスをお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 僧帽筋の鍛え方
肩こり改善の為、僧帽筋を鍛えようと思っているですが、シュラッグという筋トレは何キロぐらいの ダンベルで行えばよいのでしょうか？ やはり重い物でないと効果はないのでしょうか？自宅にあるダンベルは２ｋｇしかありません。 ちなみに私は３０代前半の男です。身長173ｃｍ体重68キロ。 あと肩こりを改善する為鍛える筋肉は僧帽筋以外にありますか？ございましたらどの筋肉で、 またどのように鍛えればよいのかご教授ください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉増えない！体脂肪も落ちない！
何度も同じような質問になりますが、本当にタイトルの通りです。トレーニングを始め１０ヶ月ほど経ちました。始めの４ヶ月で体脂肪は２９％から２７％に減り、筋肉量１ｋｇほど増えました。 が、ここからが、平行線でここ半年近く全く変わりません。 筋トレ週３又は４、有酸素筋トレ後に４０分、以上のメニューをこなしてます。 回数はスロー腕立て伏せだけは１０回が限界回数でやってます。→２セット 他の筋トレ（スクワット、ワンハンドローイング、腹筋、腕の筋トレ）等は１５回から２０回が限界というくらいの回数で２セットずつ。やはりこれでは筋肉増えていくのは無理でしょうか。 自宅でできるトレで１０回を限界回数にするまでのトレってできるのですか？！ たとえばスクワットでも１０回を限界回数にしようとなれば、バーベルがなければ、無理だと思いますし、ワンハンドローイングもこれ以上ダンベルの重さを上げるとフォームがぐちゃぐちゃになりますし、 腕の筋トレもフォーム崩れます。 ジムのトレーナー数人に聞いても今のままでよいと言います。 もう、わからなくなりました。 １０回を限界回数にするような 男性が行うような１０ｋｇ２０ｋｇのダンベルを持たなければ筋肉って増えていかないのですか？ そんなのは女性の私には無理かと。。。 それに関節に負担がかかるので無理です。 くじけそうです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉トレーニング
現在１８歳なんですが前まで毎日腕立てや腹筋や背筋などの筋肉トレーニングをしていましたがめんどくさくなり今はダンベルしかやっていません。 自分はパワーをつけたいと思っています。全身マッチョになるには色々な筋トレをしないといけませんが、それが面倒でなかなか続かないのでパワーだけをつけるのはダンベルだけじゃダメでしょうか？ ダンベルだけでパワーはかなりつける事はできないんですかね？ ちなみにダンベルは５ｋｇ～２０ｋｇまで調節可能で、現在１５ｋｇをしています。１５ｋｇは１５回やってるんですが筋肉痛にはならないです。１５回程度しか上がらないんです。 何かパワーだけをつける面倒ではなくいい方法ないですかね？ ダンベルは面倒ではないので２日に1回ペースでやっています。 やはりダンベルだけではかなりパワーをつける事は無理ですか？ 教えてくださいorz
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ふくらはぎの筋肉を大きくしたいです。
ふくらはぎの筋肉を大きくしたいのですが、どのようなトレーニングが効果的ですか？ ちなみにジムには行ってません。 自宅に片方MAX１５ｋｇのダンベルが二つありますが使えますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
