胸筋の肥大化

質問

胸筋の増加と維持のためにダンベルフライとチェストプレスをしているのですが、これだけで足りるでしょうか？ベンチはできない環境なので・・・。18の男です

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

まず、バーベルベンチプレスが最も効率が良いというのは疑いようの無い事実。

で、ベンチが不可能ということですのに、ダンベルフライは、出来るのですね。と言うことは、ベンチ利用ではないフロアフライということでしょうかね。しかも、マシンと思われるチェストプレスは可能なのですね。このあたり、どうにも不可解ですし、第一、ダンベル重量やマシンの負荷重量が判然としないのに、大胸筋トレとしての過不足を云々するのは難しいでしょうね。

しかし、まあ、どっちにせよ、もし体重が70kg以上であれば、自重筋トレの「腕立て伏せ」だけの方が可動域も広くって良いトレーニングになりましょうし、それが、奇をてらわない王道というものです。

そしてね、バーベル環境が不可能でしたら、その代替としてはダンベル30kg×2個＋ベンチなのでしょうね。ジム通いなどは無駄なことですから、そんなことは止めることにしますとね、多分、いつか、自宅にベンチは必要になりましょうね。ベンチによって胸プレスの可動域が大きく違ってきますから、その効果も大きく変わります。

回答No.1

sunchild12

ご自身でも薄々感づいておられると思いますが、本来ならベンチで重い負荷を扱いたいところです。

が、どうしても今ある機材だけで…ということなら、きっちりしたフォームでチェストプレスを行い、出来る限り重い重量を扱うべきです。（8RM程度）
これをメインのトレーニングと考えましょう。

で、次の種目にダンベル。
フライではなくプレス系でこれも8RM程度の重い重量で。

フライでは重い重量はなかなか扱えませんから、仕上げ種目に持ってきて丁寧に効かせると言った位置づけにすべきですね。

お礼

分かりました。ありがとうございます