身体とを鍛えるには、どれくらい期間が必要ですか？

質問

現在大学２年生です。

私、中高と文化部でろくに身体を鍛えたことがなく、上半身は情けないほどやせています。

また、精神的にもストレスに弱い部分があるので、そこのところも学生時代に鍛えたいと思って、
この頃一念発起し、２年の後期（つい最近です）から少林寺拳法部に所属しています。

練習は、１回３時間、週３回のペースで練習をしています。

このペースで続けていくとすれば、どれくらいで筋肉がついたと実感できるでしょうか？

また、精神的にも果たして効果があるでしょうか？

どなたか、心当たりのある方、知識のある方、宜しくお願いします。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

上半身の筋肉を太らせるには筋トレが必要です。筋肉を太らせるには余り回数を増やす必要はありません。

先ず腕立て伏せですが、１日３０回を３回もやれば筋肉は十分太ります。一定の太さになったら、それ以上太らせようとしても太りません。太らせるにはバーベルでベンチプレスをするとか、ジムに通って同様の運動をすることです。（ウエイトを重くすることで、筋肉は太ってゆきます）

ほどほどに太ればよいなら、ジムに通わなくても、重量調節のできる１０Ｋｇのダンベルを２個購入し、５Ｋｇくらいから始め、力が付いたら、重量を増やして行く方法をとればよいです。これもいろんな運動をそれぞれ１日３０回を３回もやれば大丈夫です。

筋トレだけでは筋肉は付きにくいです。栄養が大切です。特に筋肉の主成分のたんぱく質を豊富に摂りましょう。そのためには筋力増強用のプロテインを利用すると、手軽かつ安価に摂取することができます。用法・用量はプロテインの説明書を参照してください。

プロテインの入手は、スポーツ用品店や、スーパーなどでスポーツ器具を販売している片隅などに置いてありますが、見つからなければ通販でも買えます。プロテインと入力して検索してみてください。

服を着ていると良くわからないけれど、服を脱ぐといい体だ、と言うくらいなら、１０Ｋｇのダンベルトレーニングで十分ですが、ボディービルダーのような体にするにはジムに通って、ウエイトを重くする必要があります。

現在の少林寺拳法は、そのまま続けてください。鍛えた筋肉を、より実用的な筋肉に仕上げます。（ウエイトで太らせただけの筋肉は、スピードや持久力に劣ることがありますが、スポーツと併用すれば、その欠点を補えます）

お礼

回答ありがとうございます。

何とか頑張って続けてみます！