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野球の「走り込み」とは？
so-rennsenの回答
- so-rennsen
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こんばんは。まず下記のQ&Aをご覧下さい。 http://questionbox.jp.msn.com/qa7520377.html いかがでしょうか。小学生に心拍数が高い運動を長時間課す危険性がご理解いただけたと思いますし、プロ野球選手の「ちんたらランニング」が毛細血管を発達させる意味合いを含んでいる事も分かっていただけたのではないかと思います。 申し遅れましたが、私は中学生にボランティアで陸上（主に長距離）を指導しています。野球に関しては素人ですが陸上経験からお話させてください。 ランニングの場合、ゆっくり走ったほうが実は足腰に負担が掛かります。これは誤解しないで欲しいのですが、速い走動作ではたとえば太腿に体重が掛かる時間はゆっくりランニングに比べて短いものです。負担が掛かるというのはこの意味でして、ゆっくりのほうが体重の何倍かが長時間掛かります（速いランニングの方が瞬間的に掛かる重量は大きいです）。このことにより、下半身の筋持久力とバランス感覚を養う事ができる（ゆっくりのほうがバランスが取りにくい。これは下半身だけでなく、体幹＝腸腰筋などの強化にも繋がる）のです。瞬発力は別のトレーニングで養成していると思います。 試合で多くの球数を投げる投手は毛細血管が発達していれば、試合後半でもスタミナ切れを起こしにくいですし、疲労回復も早いし疲れにくい。投手の沈み込むような下半身の使い方もバランス感覚やバランスを取るための筋力が普段のトレーニングで刺激（あえて発達とはいいません）されていれば仕事をしやすいですし、筋持久力があれば試合後半でも同じ動作を継続しやすい。 ＞＞あんなチンタラした走りで効果があるのですか？ 非常に理にかなっていると思います。 さて小学生のメニューですが、20～30分のちんたら走りを週にできれば2回以上（毎日でも構いません）。そしてその後に必ず！80ｍくらいを「気持ちよく走れ！」といって、1分間間隔で5本。別の日は（同じ日でもいいですが）30ｍか50ｍくらいの全力ダッシュ3本か5本くらい。 まちがっても心臓を強化するような速い速度での持久走や、インターバル走（100ｍを短時間に何本も繰り返す）を年間を通して継続してはいけません。毛細血管が退化します。 それから同じ運動をした場合、大人と違い小学生は筋肉が極めて肥大しにくいということを覚えておいて下さい。高校生のようにランニングで下半身が太くなるという事はないと考えてください。 最後にフォームの事ですが私は小学生に教えるときには「楽しく走れ！」、「気持ちよく走れ！」しかいいません。私の尊敬する先生の教えなのですが、これだけでもだんだんと走り方はよくなるものです。陸上でフォームを理屈でゴチャゴチャいうのは逆効果ですの。例えば野球では「できるだけ遠くへ投げてご覧」、「できるだけ速い球をなげるんだよ」でいいんじゃないでしょうか。これだけで柔軟な子どもの体は反応し、学年が上がるにしたがってフォームは良くなると思います。 本来基本のフォームとは目的＝速く走るとか、速い球をコントロール良くなげるというものから生まれる本能的な動きです。陸上では細かいフォームの修正は高校生くらいからですし、これは本当に高度なコーチング力が必要です。
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