ダイエットでのジョギング（マラソン）について

質問

ダイエット方法について質問です。
現在、1ヶ月ほどウォーキングをし、少し物足りなくなってジョギングにしました。
ペースは少し早めです。
痩せることが目的なのですが、体力もつけたいとも考えています。
しかし、色々なサイトで調べると「ウォーキングの方が脂肪の燃焼効果が高い」と書いてありました。やはり、取り敢えずウォーキングで脂肪を落とす→大体落とした所からジョギングで体力作り、と行ったほうが良いのでしょうか？

回答No.1

halfwhite

脂肪の燃焼には運動の時間が大きく関わって来ます。

動いている時間が長ければ長いほど脂肪はみるみる燃えて行きます。

歩いている方が長く運動しやすいし、長い間体が動いている状態を維持できますので、
短い間走るよりは長い間歩く方が燃えます。

ですが同じ時間(仮に30分とします)を費やすなら走る(と言うよりは心拍数が上がる強歩～ジョギングのペース)方が断然良いですよ。

体重が重い場合は、走ると膝などに負担がかかるのでウォーキングから初めて、身体が動くようになってきたらランニングに切り替えると言うのが怪我の少ないスマートなダイエットです。

今の時期は寒いので朝の急激なランニングは怪我の元なので、ストレッチは心がけてくださいね。

ランニング後にストレッチをすると、ランニングで代謝が上がっている状態なのでストレッチ中も脂肪が燃えますし、怪我防止にもなるのでぜひやってみてください。

最後話が反れてしまいましたが、ランニングが一様にウォーキングよりダイエットに良いとは断言できません(身体に合ったトレーニングかどうかが大事なので)が、総じて運動量が多い方が結果的に脂肪の燃焼も加速します。

ペースはゆっくりで大丈夫ですし、疲れたら歩いて、また走って、の繰り返しで十分に良い効果を発揮しますよ。

頑張ってください、これから温かくなって行くので大変なのは今だけですよ！