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フルマラソンレース中のサプリについて
詳しい方おしえてください。 44歳走歴3年目の初心者ランナーです。 これまで、ハーフを2回はしったことがあります。タイムは1時間55分前後です。 このときは、とくに、水分補給だけで、サプリ等はとりませんでした。 今回サイパンマラソンで、フルマラソンに挑戦してみようと、思うのですが、 レース中の補給について、おしえてください。 いろんなものがありすぎて、どれをえらんでよいのか、わかりません。 具体的なものを、とる時期、摂り方も含めて教えていただけると、たすかります。 よろしくおねがいします。！！ なんとか初フルを完走したいのです！！
- pianoman77
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三度失礼します。 距離を伸ばしていくと、膝、足首、腰が痛みがくると思います。 気にするとそこをかばってしまい他も痛めてしまうことも有ります。 ハリ、マッサージ他いろいろやりましたが、一番よかったのが温泉 でした。筋肉痛、関節通に効く温泉がお近くにありましたらぜひ入 ってみてください（単純硫黄温泉の日帰り温泉でいいと思います） お近くになかったら温泉まで（距離を決めて途中まで電車等で） 着替えをバッグ入れて走って行って帰りは、電車等で帰ってくる。 左右の靴の裏を見て、片方だけ減っていたらフォームを正しい フォームにする。ビデオで撮って見て直すのもなかなか出来ないので フォーム改善にはこちらがいいと思います。 http://www.ne.jp/asahi/olympia/sunwards/xnewshop/2-traning/03runskill/t7776.htm 距離が長くなればなるほど無駄の無いフォームで走ったり、道路上の ラインの上は走らないほうが良いといわれています。 痛みを無くすだけでしたら「ペインクリニックのある病院」で検索 していただければ、神経ブロックで膝の痛みはなくなると思います。 温泉ですと膝の痛みだけでなく、全身の疲れもとれるのでレース前 に何回か入ってみてください。
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再び失礼します。 ご丁寧なお礼ありがとうございます。 ＞ちなみに、回答者様は走られるのでしょうか？？ はい。国内の大会だけですが５ｋｍ～フルマラソンまで 出ています。 月間距離もけっこう無理して走っていた時もありましたが、 最後はレースのための練習ではなく、ノルマを達成するため だけに走っているようになってしまいました（疲労困憊に） 質問者様はそんなことの無いように、上手く疲れをとって 良いコンディションで大会に臨んでください。 ＞もし実際になにか使われての、感想があれば 走っているときはお腹の負担にならないように １００ｍｌ以下のものをとっていました。 炭水化物も多いです（味はお好みで） 一回目 アミノバイタルスーパースポーツ（一袋１００ｇ） 二回目 パワーベアー（一袋４１ｇ） http://www.powerbar.jp/products/gel.html 二回目を少ない量にした方が良いと思いますが、 パワーベアーを３回も良いかも知れません。 マメはだいじょうぶですか？（マメには苦労しました、面の皮は 厚いのですが足の皮は薄いみたいで） http://www.boulder.co.jp/sports/sports_index.html 水と炭水化物をうまくとって無事完走してください。
お礼
こんばんわ またまた、ありがとうございます。 いまザバスのシリーズを考えていたとこなのですが、 いろいろ練習のときに、ためしてみますね、ありがとうございます。 マメのけんですが、どういうわけか、できたことがないのです＾＾；； 剣道していたせいか？？はたまたサッカーをしていたせいか？？？ シューズだけは、いいもの？？をはいているせいか？？ ありがたいことです。 しかし、少し前から、２０－２５キロすぎから、左足の膝の外側上方にかけて、すごく痛みが でるようになり、テーピング、サポーター等がひつようなのかなと、 不安におもっています。 左側だけしかでません。 なにかアドバイスがあれば、よろしければおねがいします。 本題から、すっかりずれちゃってすみません＾＾；；；
フルマラソンですと炭水化物が重要になりますので、 カーボローディングをされると良いと思います。 http://www.wgh.bz/carboloading/carbo4.html 朝食は雑煮がおすすめですが、サイパンでは無理だと思いますので パスタ、パンを食べてスタート前には、バナナ、カステラ等が 良いと思いますが、ザバス完走セット、アミノバイタルランナーズ セットと組み合わせても良いと思います。 http://item.rakuten.co.jp/spo-i-land/cz9914/ http://item.rakuten.co.jp/spo-i-land/1day-set/ 大会までに何回かいろいろな組み合わせで試してみると 良いと思いますし、気温の高い大会になると思いますので 水分補給とのバランスを考えて胃に負担のかからないように した方が良いと思います（緊張するとおもいますし） 今から気分を高めていくと精神的に、疲れてしまいますので 一週間前ぐらいから徐々高めていくと良いと思います。 レースではリラックスして腕を振るようにしてください。 楽しんできてください（いま頑張っていると思いますので）
お礼
こんにちわ ありがとうございます！ 練習するのが、まず第一とは、わかっていながら、あえてこの質問をしました。 こんなセットがあるとは、しりませんでした＾＾；；； めっちゃ参考になりました！試してみますね。 ちなみに、回答者様は走られるのでしょうか？？ もし実際になにか使われての、感想があれば、教えていただけるとうれしいです！！ 去年はハーフでサイパンマラソンに参加でしたので、半分あそびの余裕だったのですが、今回は ちょと気合いいれていこうとおもっています！！＾＾ 回答ありがとうございました！！！。たすかりました！
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