6時間睡眠で眠いのは？

質問

子供の頃から宵っ張りで、とはいえ、学校、仕事があるので、万年寝不足状態できました。仕事も忙しかったため、土曜日はお昼過ぎまで起きられないこともあるぐらいでした。

ですので、当時は6時間睡眠はかなり余裕なほうでしたが、今は2時に寝て、8時に起きようとすると、猛烈に眠く、よほど切羽詰まった1日でない限り、1日中眠いです。毎日、起きていられなくなるまで起きていることが多いので、眠れないことはほとんどありませんが、朝がなかなか起きられません。低血圧も関係あるかなと思っていますが。少ない睡眠時間で済むほうほうがあれば、教えて下さい。

理想は早寝早起きです。

回答No.1

noname#146335 · ベストアンサー

本来なら、１０時～２時が最も良質な睡眠時間がとれる時間帯です。
朝が近づくと、本人は寝てるつもりでも、眠りが浅くなります。
せめて１２時（できたら11時）には寝るようにした方が良いです。

いきなり早寝早起きにするのが無理なら、
毎日１０分ずつ、時間をずらしていきましょう。

朝起きたら、軽くストレッチなどをして、身体を覚醒させます。
朝食・昼食をきちんと取ります。
夕食は胃がもたれて寝付けなくならないよう、軽めにします。
飲酒も控えます（眠りが浅くなるので、寝る前の飲酒は特に×）

夜は温かいミルクやカモミールティーなどを飲み、
緩い音楽を聴くなどしてリラックスします。
あまり楽しいことをすると、神経が興奮して目が冴えてしまいます。
寝る前の２時間は控えましょう。運動もしてはいけません。

そして決めた時間になったら、眠くなくても寝る体制に入ります。
目を閉じて、深呼吸を繰り返してください。

睡眠時間は個人差があるので、あまり短いと身体に負担がかかって
しまう場合もあります。
最適な睡眠時間は７時間だそうです。

お礼

ありがとうございます。

今日こそ、早寝してみます。