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悪玉コレステロールを下げる
krystaiosの回答
自分も悪玉が多い方で、半年で正常値に回復させた実践方を紹介します。 病院の栄養士から指導受けました。 自分としては、健康に気を使ってるつもりでしたが、なぜか年々数値が上がりついに基準値を超えたので。 玄米食と青汁とほぼ毎日のウォーキングと週2回の大汗かく運動。これを続けていても基準値を超えたのです。 原因は簡単!乳製品の摂り過ぎとカロリーの摂り過ぎ(大食い)と食べる時間帯の不規則さ、が主な原因。 これらを改善すると、前述のような運動、ウォーキングをやらずとも明確に改善されました。 (1)牛乳を一日500MLのところをコップ1杯、ヨーグルトも同じ位とってたのをコップ1杯。牛乳飲む日はヨーグルトはとらない、逆も同じ。(これだけで3カ月で数値下がる!と断言されました) (2)食事はカロリーとり過ぎない。腹八分で低カロリー、和食中心。背中の青い魚(サバなど)も良い。 お腹すいて我慢ならない時は、野菜をおやつ代わりに(キュウリやトマトを常備して丸かじりしたり、昆布をかんだり) 唯一、野菜だけは際限なく食べて良いそうです。 (3)野菜を一日三食に取り入れる(必須)それで一日の摂取目標(350mg)は簡単にとれます! (4)食事の順番、一番先にまず野菜から食べる(食物繊維が不要な油分・糖分を吸着し、体外へ排出してくれる )※野菜の効能は何でもありです、余分な塩分も排出してくれ、高血圧や動脈硬化予防になるし血液綺麗になり流れもよくなるし。中性脂肪や悪玉も下がるし・・・・。 (5)決まった時間に1日、三色。なるだけ間食しない。(するなら野菜をボリボリ。) ※夜20時以降は食べない。 特に昼や朝を抜いた分、お腹すいて夜遅くに大量に食べると、肝臓からインスリンが大量に出過ぎて、インスリンの無駄遣い。(一生に分泌される量は限られてるから、若いうちに甘いもの、高カロリーのものを食べ続けてた人が後年、糖尿病になりやすい)(若い一人暮らしの女性が不規則偏食を繰り返した結果、若いうちに糖尿病になり入院する子、大変多いそう) (6)適度な軽い運動を毎日30分以上は継続。(運動しないと悪玉がたまっていく) バランス良い食事を。主食(米・パンなどの炭水化物)よりたんぱく質を多くとる人に悪玉多いらしい。 主食を多く、次、野菜を多く、次、副菜、たんぱく質、次、果物。の順番だったような・・・・。 それぞれ、一食ごとに決められた量のバランスがあります。 果物もとり過ぎは糖分摂りすぎるので、ほどほどに。 とりあえず、卵は止める(コレステロールの塊)。脂肪分を控える(牛乳・ヨーグルト・肉) カロリー抑える(野菜は低カロリーなので沢山食べて良い)些細な運動を日常に取り入れる(歩く) 食事の前に野菜をとる、不規則な生活であっても、一度起きて、決まった時間に3食とる。 以上、頑張ってみてくださいな。 献血行けば、血液成分結果も通知が気ますから自分は3カ月目安に行ってましたね。悪玉・善玉の詳細までは出ませんが、総コレステロール値が下がっていってたので。 そして、半年後病院で検査したら悪玉下がってましたよ。
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