ダイエットしたいんですが...。

質問

中2の女子です。
私は美術部なんですが、私の仲良くしている友達は陸上部の子が多いです。
その子たちはみんな、痩せている～普通ぐらいにあてはまりそうな感じなので、
自分だけ太っているように見えて悲しいです；

私は、お腹（下腹？）がぽっこり出ている（？）ような感じです。
お腹の肉がつまめます。
なので、この肉をなくしたいんですが、どうしたらいいでしょうか？
あと、胃のあたりもぽこっと出ています。
胸は小さめです（汗）
ちなみに、大体ですが、身長155ｃｍ前後、体重45kg前後　くらいです。

ご回答よろしくおねがしいます！

回答No.2

isoworld

ＢＭＩという国際的な体格指数で太っているか否かを評価すると、貴女の場合はＢＭＩ＝１８．７になり、痩せと標準（日本肥満学会が定めた日本人の標準範囲は１８．５～２５）の境界あたり（標準の下限）になります。ですから貴女は決して太ってはいません（むしろ痩せ気味です）。

　ですがＢＭＩは健康という観点からみた体格指数でして、スタイルがいいかどうかの見ばえの指数では決してありません。いちばん健康にいいとされるのはＢＭＩ＝２２（貴女の場合なら５３ｋｇ）ですが、これでは見ばえはかなり悪いと思われます（これではそうとう太って見えます）。

　女性は性ホルモンの関係で男性のようには筋肉はつきにくく逆に皮下脂肪はつきやすい体質なんですが、同じ重さなら筋肉よりも皮下脂肪のほうが量（体積）は多くなります。ですから同じ体重でも皮下脂肪が多いとそれだけ太って見えるわけです。同じ身長と体重の男性と女性を比較して見ると、女性のほうが太って見えます。

　お腹（下腹？）がぽっこり出ているような感じで指でお腹の肉がつまめるのは、内臓脂肪がたまっているだけではなく、そこに皮下脂肪もたまっているからでしょう。陸上部の女子に比べて、体重がそう変わらなくても筋肉が少なめで皮下脂肪が多めだと（とくに皮下脂肪がお腹にたまっていると）それだけぽっこりとお腹が出てきます。

　これを凹まそうとするとダイエットで体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らさなければなりません。お腹の皮下脂肪だけを重点的に落とす部分痩せはできませんから、体全体の皮下脂肪を落とさなければなりません。

　それには摂取カロリー（つまりは食べる量）を減らすとともに、運動で筋肉をつけて体重をこれ以上落とさないようにしなければなりません。ですが、成長盛りのいまは食べる量を減らすのは健康によくないので、むしろ消費する、つまり体をよく動かしてカロリーを消費することが必要です。
　体をよく動かすとは、運動するだけではなく、家事労働もよく手伝い、日頃からたくさん歩くクセをつけ（１日に１万歩は歩きましょう）、体に楽をさせないことです。

お礼

そうなんですか。
そういう知識が無いので、すごく参考になりました＾＾
1万歩...ですか。
夏休みで少し時間ができたので、頑張ってみますね♪

ご回答ありがとうございました！