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ウォーキング

先日 健康診断で 40歳 身長185cm 体重89kg 腹囲95cmと診断されました 体重と腹囲を落としたいです ジムに通う暇が中々なくて 夜中にウォーキングでも してみようかと思っています 痩せる為の 正しいウォーキング法や時間など教えて下さい ウォーキングと同時に食事制限(カロリー制限)もしたいと思ってます 教えて頂く「正しいウォーキング」と食事制限で 痩せることはできますか?

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質問者が選んだベストアンサー

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  • rexxam
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はじめまして、ダイエット経験のある40代男性です。 ダイエットに適した時間帯があるとすれば、一日の中で一番行動が活発になる午後3時前後になると思いますが、一般の方には無理ですね。それとは別に空腹時の方が脂肪が燃焼されやすいとの研究結果もありますから、出来れば深夜よりも朝の食事前に、十分水分を取りウォーキングした方が効果があるように思います。 40才の脂肪燃焼に効果的な心拍数110~140を目安にするといいでしょう。ただ、平地でこの心拍数にするには、かなり早足で歩く必要があるので、緩い上り坂を利用すると心拍数を上げやすいです。継続出来ないと意味がないので、時間(30分程度)は無理のないところから始めて、徐々に伸ばしていくことだと思います。フォームなどに関しては、下記のリンク(VAAM)が参考になるので見て下さい。 脂肪は内臓脂肪から燃焼し、その後、皮下脂肪が燃焼していきますから、男性の場合、内臓脂肪が多いので、炭水化物と脂肪(油)を控えるだけでも、効果が出ますが、皮下脂肪を燃やすには、努力(運動)が重要になってきます。 とりあえず、食事の順番としては、コース料理のように、サラダ(野菜類)から食べ始め、スープ(味噌汁)、メイン(肉や魚)そして、炭水化物を取るようにします。 基本的にゆっくり食べることで野菜とスープで満腹感が得られるようになれば、しめたものです。なるべく避けたい食物は、揚げ物や脂肪の多い肉、それに大量の炭水化物、太りやすい食品の代表は油+炭水化物のポテトフライやコロッケだと思います。逆にダイエットに効果がありそうなものとしては、えのきなどのキノコ類(油の吸収を抑える)わかめなどの海草類(低カロリーで食物繊維が豊富)ささみ(低カロリー高タンパク)それと、なるべく外食は避けることです。 やる気があれば、最初は良い感じで体重が落ちると思いますが、体重は右肩下がりの直線のようには落ちていかず、階段状に落ちていきますから、誰しも踊り場が来ます。その時が勝負だと思って下さい。それを乗り越えれば、また落ちます。その繰り返しにより、理想の体重に近づいていきます。 体重は朝晩の2回は計って、グラフにすると励みになると思います。 継続は力なり!頑張って下さい。

参考URL:
http://www.vaam.jp/sports/study/walking.jsp

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質問者からのお礼

大変詳しいご回答ありがとうございました! 参考にさせて頂き ダイエット頑張ってみます ありがとうございました!

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その他の回答 (4)

  • 回答No.4

摂取カロリーを消費カロリーを下回るように食事制限できるなら、別に運動なんかしなくてもいいですよ。 食う量を増やしたい時だけ運動を加えてください。 体重(kg)×距離(km)が歩く・走るの消費カロリーです。 あ、食事量減らしたら栄養足りなくなるからサプリで補給するようにね。 そのカロリーと栄養の条件が揃うなら、何食っても構いません。

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質問者からのお礼

こってりラーメンとか大好きだったからな。。。 これから頑張ります ありがとうございました!

  • 回答No.3

メタボ管理で 保険組合から 管理栄養士が付いて 指導を受けています。 無理な目標を掲げずに 実現可能な目標に向けて 行う指導です。 自分は、2年 2回目ですが 今年の 目標は 昨年同様 3kgダウン   約束事は、 ・1日1万歩歩く(前年度実績から 可能と判断)  ・菓子パンは食べない(糖類が多く含まれるから) ・フルーツジュースは飲まない(野菜ジュースでもフルーツの入ってる物は 砂糖を使用しているから×) 昨年の約束事は、 ご飯は1杯、麺類の時は、ご飯を食べない(炭水化物を多く摂取しない) これらを 実施し 3カ月で5kg落ちました。5か月で 7kg 1日 1万歩は結構大変です。 夜 歩く時間を 減らすため 最近は 昼休みに 3000千歩は歩くようにしています。 肉類を 食べるのを 減らし 魚中心 野菜は体の掃除やさんと言われるので  昼も ミニサラダを食べる様にしてます。 肉類を 食べる際は、 脂身を取り除き 鶏肉は 皮を食べない様に注意しています。 揚げ物テンプラ等も 避けます。 外食は、カロリー表記を期にして 選びます。 運動+ 食事に注意することで 効果が出ます。 食事の規制が大変 野菜の煮物やサラダで満腹にする感じです。 毎朝 体重、体脂肪、お腹回りの寸法を 測って記録しています。 レコーディングダイエットみたいですねー  ウオーキングも 足に負担のないように スピードには 拘りません 調子が悪いと感じたら その日は諦め 翌日に備えます 出来るだけ 毎日続けることが 重要です。 月 28日は 欠かさず 歩くようにしています。 見た目より 体内脂肪を落とさないと 健康の害 成人病の発生リスクが 落ちません ご自身の為に 細く長く 努力していくことが 重要です。

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質問者からのお礼

好きなものを食べて ダラダラしてたツケが回って来ました これから頑張ります ありがとうございました!

  • 回答No.2
  • 2181
  • ベストアンサー率24% (652/2692)

ウォーキングは早足で毎日約2時間 アップテンポの曲などを聴きながらがオススメです 食事は3回きちんと食べますがタニタ式を見習った調理法が良いですよね しかし運動をウォーキングなど消費するだけでなく筋肉を付け、絞る為にも腹筋や背筋、腕立て伏せなどを加えるとより効果が得られます 40を過ぎると年々衰えてきます 無理をせず持続できるメニューを考えてくださいね

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質問者からのお礼

ウォーキングに筋力トレも加えて頑張ってみます ありがとうございました!

  • 回答No.1
  • yuyuyunn
  • ベストアンサー率41% (20356/48645)

こんにちは 自分に合えば落ちると思います 3ヶ月やってみてあまり効果が見られないようなら 軽いジョギングに変えてもいいですし プールで泳ぐ方にしてもいいですね

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質問者からのお礼

ウォーキングだけでは中々無理がありそですね>< ありがとうございました!

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