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腰痛で悩む40代主婦が知りたい！ジム通いの注意点と腰に負担のかからない筋肉の鍛え方
noname#159516の回答
縦に上下運動する物は避けます。積み木を縦に積んで床にトントンとすると、積み木の間が詰まりますね、それがいけないのです。脊髄で同じ状態が起きて、神経をつぶします。 走らない、ジャンプしない。筋トレは体を固定した状態で、各筋肉を使うのは可。 大腿はサイクルか、押上式のウェイトで、あくまで背中は固定。腹筋もしばらくおあずけ。 家事でかがむ必要のあるときは、スクワットで背筋伸ばしたまま。そして腹筋に力を入れて背中の筋肉を保護。 将来のためにコアマッスルを鍛えます。片足立ちをした時に使う筋肉（体の中心に近い背骨の脇を支える筋肉）でバランスがバチっと取れれば、自然に背筋と腹筋の力がつきます。 筋トレから水泳もおすすめ。特に背泳。腕をグルグル回すだけなので背筋は痛くないし、腹筋に力入れてカツオブシになったつもりで。体重を支えないので、意外と運動量の割には負担が軽い。かつ、重力に対し体を横にすると背骨はラク。
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