脱水傾向の改善

質問

先日、会社の定期健診の結果が出ました。
ここ数年”脱水傾向があります”と診断書に書かれていて、
この半年は特に気を付けて頻繁に
ミネラルウォーターで水分補給をしていたのですが、
今年もやはり同じ結果になってしまいました。

水分補給の量に関しては十分取れていると思うのですが、
他にどのような事に気を付ければ改善できるでしょうか？
（ちなみに、私は喫煙者ではありません。）

また、貧血の項目でもここ数年”要注意”との結果が出ているのですが、
それとも関係あるのでしょうか？

回答No.1

higegie2 · ベストアンサー

「いい質問ですね」・・・、ニュース解説で大人気の池上　彰。その口調を借りて申し上げます。

低栄養状態で脱水は起きます。誤解を招かぬように説明すると、低栄養状態とは昔の貧困時代に言われたような、生命を脅かす「栄養失調」とは全く別のものです。なんの不満もない健康を目指すためには、しっかりと栄養を満たさなくてはいけない、と云うことです。

具体的に申し上げます。低栄養状態でも、特にタンパク質不足の方は「脱水血液」になりがちです。
理由は、タンパク質は水を蓄える働きがあるからです。それに加えて、食べたタンパク質は消化されるときに消化管内（胃や小腸内などの水に満たされた環境）で水を奪い取って、アミノ酸に分解される。それをタンパク質の加水分解と云います。
そうして食べたタンパク質はアミノ酸に分解された後に肝臓に届けられて、次はアミノ酸から自分の体に合うタンパク質を体内で作り上げます。それをペプチド結合と云いますが、その時に、タンパク合成されるたびに水を作り出します。

つまり、十分量のタンパク質を食べると、常に体内で水を作り出す条件が揃うわけです。その水が血中に放出されて、脱水血液は解消されるのです。これが絶飲・絶食時の採血でも「脱水血液」にならない所以です。

水を飲むことも大切ですが、飲んだ水分は、大腸から吸収されて血液循環で全身に配られますが、後に血液に入り込んで、血液は4分間に一度は腎臓で濾されてオシッコとなり排出されるわけです。水を飲んでもすぐに出てしまう、そういう憂き目にあるわけです。

> 貧血の項目でもここ数年”要注意”との結果が出ているのですが、それとも関係あるのでしょうか？

< 関連があります。そうしたタンパク質不足の人は、貧血になる。鉄欠乏性貧血の原因は鉄分の不足だと言われていますが、それだけではありません。貧血の判定基準であるヘモグロビンは、ヘム鉄(動物性鉄)とグロビンタンパクの結合体です。つまり、鉄分とタンパク質の摂取不足が貧血になるわけです。従って、鉄分不足も貧血原因の一つですが、タンパク不足もまた鉄欠乏性貧血の要因です。

つまり、貧血も低栄養状態によって引き起こされます。女性の場合は経血によって失われる血液も貧血の要因であり、男性よりも鉄分とタンパク質の需要は大きいのです。

http://www.clinic-hygeia.jp/blog/cat27/ 女医さんのブログですが、「美肌と栄養」なども読まれると面白い。隅々まで読まれると勉強になると思います。

お礼

体の仕組みから丁寧に説明して頂き、大変参考になりました！
水分補給だけでなく、摂取した水分を取り込み、
保持する為の体作りが大切ということですね。

確かに、水分補給をこまめに取るのと比例して
トイレが近くなったと感じていましたが、
取った水分をすぐ排出してしまっていたんだろうなぁと思いました。

貧血についても、安易に鉄分が不足してるのかなぁと考えていましたが、
タンパク質が重要というのはまさに目から鱗でした！

紹介して頂いたブログも読んでみたのですが、
タンパク質を効果的に摂取するには動物性のもの、
特にお肉がいいようですね。
最近は肥満などお肉が悪者扱いされることが多いですが、
実はそれよりも炭水化物によるインスリンの過剰な分泌が
大きな要因だということが書かれていて
とっても勉強になりました。

この1年頑張って水分補給を心掛けてきたにも関わらず
今回の診断結果を見てガックリきていたのですが、
またこれから教えて頂いたことに気を付けていきたいと思います。
今から来年の結果が楽しみです♪
ありがとうございました！