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ダイエット
1919nobuchanの回答
- 1919nobuchan
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お金をかけないでも十分にダイエットはできますよ。その気になれば…。まず、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしてください。 次に気になる部分の筋トレです。用具を用いない自重トレーニングが良いでしょう。以下のサイトが参考になると思います。 ・足 スクワット http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/squat.html フロントランジ ※解説はその都度足を前に出していく形になっていますが、最初から前後に開いた状態から始めても構いません。右足を前にした状態で1セット行い、今度は左足を前にしてもう1セット行うという形になります。 http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/f-lunge.html ・お尻 大殿筋に刺激を与えれば、下から上にキュッとお尻を締めます。そして、中殿筋に刺激を与えれば、外から中にキュッとお尻を締めます。 参考になるエクササイズが以下になります。 大殿筋 ・ベントニー・ヒップエクステンション http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/hip-extension-bn.html 中殿筋 ・ライイング・ヒップアブダクション http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/hip-abduction.html
noname#175206
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