筋肥大目的でトレーニングを行ってますが思うように筋量が増えません。

質問

筋肥大目的でトレーニングを行ってますが思うように筋量が増えません。

年齢45歳、身長174cm、体重68kg、筋肥大トレを始める前は60kg（初めはダイエット目的でトレーニングしてました）

大まかなトレ内容は以下の通り。
頻度は月、水、金の週3回。胸の日、背中の日と交互にトレーニングしてます。
胸はスミスマシンによるベンチプレス（フラット）をメインとして、同じくスミスマシンによるインクラインベンチプレス、ダンベルフライorダンベルプレスを適宜取り入れてます。

背中の日にはベントオーバーローをメイン種目とし、チンニング、ラットプルダウンを補助的に行います。
強度はメイン種目は10RMで8～10REP×4SET程度、その他種目は軽めの負荷で15～20REP×適当にやってます。

また、肩のトレ（ショルダープレス、ラテラルレイズ等）は毎回、下半身のトレ（スクワット、デッドリフト他）は週1回程度行います。　

さて、質問はここからなのですが、冒頭の通り筋肥大が目的なのでプロテインを摂取しておりますが、この量が適量なのかどうかが判らず困っています。
現在、起床後すぐ、トレーニング直後、就寝前の3回（トレのない日は2回）摂取してます。
この内容で半年ほど経過してますが、思うように筋量がアップしてくれません、それどころかお腹まわりの脂肪がどんどん増えてきて内蔵脂肪も増加しております。（最近医者に脂肪肝の診断を下されてしまいました）
これはトレーニング量に対してプロテインの摂取量が多すぎるのでしょうか？
筋肥大のためには脂肪もある程度増加するのは判っているのですが、脂肪ばかり増えているような気がします。

回答No.3

chu_D-1

>自分の場合普段の食事量はそれほど多くないと思うのでやはりプロテインの摂取量が気になるところなのですがどうでしょう？
とりあえず医者に脂肪肝の診断を受けてからはトレ後のみの摂取にしてるんですがやはり物足りない気がします。
食事の量（炭水化物）を減らしてでもプロテインの量は確保した方がよいのでしょうか？

うーん復唱するような内容になりますが、増量中はタンパク質が現在の食事で体重×2.5～3.5倍程度取れていたらプロテインは特に必要ないです。
ただし、前途の通りそれくらいの量を純粋に食事から摂ろうとすると結構な食事量になると思います。
なので他の栄養素が必要無い場合や、純粋に不足いている分をプロテインで補う感じでいいです。
筋肥大にはもちろん炭水化物も重要ですが、一番大事なのはやはりタンパク質です。
タンパク質が十分に摂れてなくて、炭水化物や脂質が偏って多い食事でカロリーオーバーすれば当然脂肪も増えます。筋肥大も多少はしますが、割合的には少ないです。
増量時のカロリーオーバーが原則なのはご存じだと思うのですが、「プロテインの摂取が多いから太ってしまう。」と考えるのはちょっと良くないです。
オーバーした分のタンパク質は優先的に代謝に、炭水化物はグリコーゲン補充に回ります。
それでも余ってしまった炭水化物も脂質変換の効率が非常に悪く、あまり脂肪として蓄えられにくいです。
オーバーした分で基本的に脂肪になるのは「脂質」です。
トレーニングをしっかりされていて、適度なカロリーオーバー状態でタンパク質も十分摂れているのであれば脂肪だけが増えることは考えにくいです。
増量初めは（維持カロリー×110～115％）程度の摂取でいいと思いますよ。

私と身長がまったく同じなのと、スミスを結構使うので扱ってる重量でなんとなく体型がわかります。
はじめたての頃は体重×8発上がっていたのに、そこから8kg増量で＋10kgと＋2repというのは正直寂しい気がします。
食事内容は詳しくわかりませんが、トレーニングに少し問題があるのかもしれません。

補足

＞はじめたての頃は体重×8発上がっていたのに、そこから8kg増量で＋10kgと＋2repというのは正直寂しい　気がします。
　食事内容は詳しくわかりませんが、トレーニングに少し問題があるのかもしれません。

確かに寂しいです。私の場合肩関節が弱いらしく、重量を上げていくとすぐに肩を痛めてしまうんです。
フォームが悪いのかもしれませんが。