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現在腰痛で困っています。
現在腰痛で困っています。 寝て起きたときの腰の違和感（腰痛）があり、改善として 筋トレを行ってきましたが、改善されません。そこで、従来 のスプリング・ベットから、低＆高反発のマットレスの話を よく聞きます。 つきましては、腰痛対策としてのマットレスの効能、および 推奨する低＆高反発マットレスがあるのなら、どのメーカの どれがよいか教えてください。
- setsuko520
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- ヘルスケア(健康管理)
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setsuko520さん 私の経験からです。 ベッドは、アイシンのジェルベッドを数年使用しましたが、お尻が落ち込み姿勢そのものが悪くなりました。低反発マットも使用したことがありますが、やはり姿勢が悪くなり、お年寄りのように腰が曲がってしまいます。今は、アイシンの架台を使用してできるだけ堅いスプリングベッドに変えました。 堅いベッドで、姿勢は良くなりましたが、腰痛は治りません。朝起きたときに「スッ」と立ち上がることができませんでした。腰のレントゲンを撮りましたが、少し骨盤の中で変形しています。整形外科の先生は、許容の範囲とのことでした。 現在は、腹筋台と背筋台を購入して、朝と夕に腹筋と背筋を軽く２０回程度行っています。やりすぎると逆効果で腰痛が発生します。筋肉がついてきたら回数と負荷を増しても良いと思っています。 その結果今はうその様に朝腰が痛くありません。効果が出るまで１０日くらいかかったでしょうか。 腹筋と背筋を少しずつ鍛えていくことが一番良いと思いますが、如何でしょうか。
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私も腰痛持ちで、特に秋になって気温が下がると不調になり、 一旦痛みだすと１～２週間は体を傾けて歩き、靴下を履く動作、 椅子から立ち上がる動作が苦痛でたまりませんでした。 ある時インターネットで見た腰痛体操という体操を実行し、腹 筋も鍛えるように努力し、重い物を持ち上げる時には腰に負担 がかからないよう注意した結果、痛みは出なくなりました。 なんでも骨盤あたりの筋肉をほぐし周辺の血行を良くすることで 普通の腰痛は防げるようなことが書いてたような気がします。 マットレスの件ですが、私はマットレスなしで寝ています。 冬は体温が奪われるので無理ですが、今ならなくても大丈夫で す。 http://www.sigmax.co.jp/ippan/backache/stretch.html 上記ホームページのうち 寝転がってする体操が楽で効果的だったと思います。 夏から秋冬にかけて腰痛が出やすいので、今のうちに血行をよく し、鍛えておきましょう。お互いに。
お礼
回答有難う御座います。
- koebi
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マットレスも使用年数がたつとヘタりますから買い換える 事で体を支え腰痛の予防となります ポケットコイルが体重を分散して支えられるので良いかと 思います http://www.rakuten.co.jp/hotake/ また筋トレで腹筋・背筋を鍛える事で骨盤の位置を正しくし 体重をきちんと支えるのも大切です 正しい腹筋はもちろんの事ストレッチで硬い部分を柔軟にして 骨盤が正しい位置になる妨げを取り除くのも大切です
お礼
回答有難う御座います。
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