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どうしても痩せたい！学生なので自宅でできるダイエット方法を教えてください
yuranyanの回答
- yuranyan
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まず、ダイエットの正しい知識をつけた方が良いです。 太る、痩せるは物理の法則で、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、それ以上でもそれ以下でもないです。医者もそういいますよ。何時以降食べたら太るなんてのも嘘です。遅く食べると消化には悪く、胃に負担はかけますが。 摂取カロリーが消費カロリーを超えたら太る 消費カロリーが摂取カロリーを超えたら痩せる 消費カロリーと摂取カロリーが同じなら、体重はそのまま。 これだけです。 最近では食べ物のパックにもカロリーが書いてあります。ごはん一杯何カロリーなどは、ネットで検索すれば簡単にわかります。大体でも良いので、1日に食べる量から摂取カロリーをはじき出してみてください。惣菜がどれくらいカロリーあるかも分かります。これは、ダイエットする上でとても大事です。 人間は息してるだけでも内臓動かす為などに、消費するカロリーがあります。これが基礎代謝です。あなたの年齢、身長、体重ですと、1334Kcalです。それに歩いたりや生活する為に必要な運動をする為の消費カロリーがあります。これは人の生活によって様々ですが、あなたの場合ですと、基礎代謝と合わせて、2000Kcalぐらいかな。説明しているサイトが沢山あるので検索してみてください。仮に2000Kcalとします。 普通に生活していると2000kcal消費します。食べる物(飲み物含む)の総カロリーが2000kcalを超えれば太るし、下回れば痩せます。脂肪を分解するのに時間がかかったりするので、1日、2日では効果は出ません。継続する必要があります。 1キロ痩せるのに、7200Kcal分、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。毎日720kcal上回れば、10日で1キロ痩せます。 そうすると、どうやったら痩せるか分かりますね。摂取カロリーを減らす(食事の量を減らす)か、消費カロリーを増やす(運動をする)しかないです。成長期なので、あまり食事量を減らすのはお勧めしませんが、運動をしないのであれば、減らさない限り痩せません。 30分歩いても、80kcalぐらいの消費カロリー増加なので、運動で痩せる為にはそこそこ苦しい運動を持続してするしか痩せるほどの消費カロリーになりません。恐らく走るのは慣れてないと思いますので、30分走っても4キロぐらいかな。4キロ走っても、210Kcal程度です。ご飯一杯分にもならないのが現実です。痩せたいのであれば、一時間ぐらい継続して毎日走らないと痩せるのは難しいです。それを数ヶ月続ける必要があります。 ですので、どうしても本当に痩せたいのであれば、３食バランスの良い食事をしながら、食事の全体量は１－２割ぐらい減らし、出来る限り運動をするしかないです。今の食べる量は今の体重を維持するのに丁度良いカロリーになっているので、減らさない限り痩せません。 成長期なので、あまり気にしすぎるのも良くないと思います。高校生ぐらいになると体も出来てきてるので、せめて高校生になってから考えても良いかも。 若い時は体重、見た目が気になるのは良く分かります。ダイエットする時は上記の正しい理解でしてくださいね。雑誌に書いているなんちゃらダイエットなんてのは、嘘か、上記の法則を上手く利用しているだけです。マイクロダイエットの様な置き換えシェイクのダイエットも、上記(摂取カロリーを減らす)を利用しているので、続ければ、痩せられるのです。 がんばってください。
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