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ベンチプレスの伸び悩み
harugasukidayoの回答
- harugasukidayo
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当方も体重が５３ｋｇでした もうボディビルをして１５年以上になって同じ事に悩んだ時期が２年ありましたね 現在は冬には体重９０ｋｇ越えて 夏から秋に向けて１０ｋｇは落とします今現在は８６ｋｇですね 一応書いておきますが あくまで個人差があるために最後は自分で頭を使い自分のリカバリーレートを探さないといけないからです 超回復はキントレ初心者で２．３ヶ月の人にだけしかあてはまらないから考えなくていい事 同じ経験からこれを試してみる まず胸筋はベンチだけでやる １０回Ｘ３セット 週に１回だけにしてみる（これを２ヶ月やってみて！ インクラインなどはまだ胸筋が薄いからやる必要もなし 自分は胸はダンベルフライ２７．５ｋｇ１０回ｘ２セット はいこれで終わり ６時間後からは筋肉痛が始まります ウォームアップはメインで扱う重量がまだ軽いから１セットだけにしてみる 食事は今の上げている重量、体重からはプロテイン飲んでもただお金だけ掛けて効果は薄いでしょうから 炭水化物などゆで卵の白身などと １食増やしてみる！ とにかく今は回復をメインで考え 何でも食う事！
noname#147880
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