脂肪燃焼

質問

女（30代半ば）です。フルマラソンを走るくらい運動もしますし，脂肪代謝量を上げるため筋肉をつけるGYMでの筋トレも仕事の後，週2・3回ｘ 1h位，重量を上げて頑張っています。（その後，有酸素運動１h位。現在の体脂肪率・朝24％夜21％位＝最近になく高い）
デブだとは思わないのですが，ウエイトコントロール・ボディーデザイニングが上手く行かないので精神的なストレス・焦りに悩まされます。アスリートの皆さんなら私の気持ちはお解りだと思いますが，人から見て太っていなくても，自分が納得行かない身体であること，また，そういう身体にしてしまっている自分の精神が許せないのです。

食餌の知識もだいぶあるとは思うので，蛋白質中心にしていますし，カルボーネン法で算出した脂肪燃焼に適した心拍数で，有酸素運動も週にトータル最低7時間位はやっています。

でも,最近，思うように脂肪が減りません，また，炭水化物を食べたいという欲求も強くなってきています。（この脳をだます方法をご存知でしたら教えて下さい）
以前のように時間を調整できる仕事でなくなり，運動に焦点を当ててばかりもいられなくなったことや，歳とともに筋量も減り，意志も弱くなってきてしまっているのでしょうが，このままでは精神衛生上よくない。ストイックになりすぎてもいけないのでしょうが，でもそうしていないと自分が負けているようで返ってそれがストレスになります。でも以前のように上手く行かない…。とジレンマです。

体重にして7Kg位減目標・体脂肪は朝で20％位の時が自分には一番体調が好調な時でした。でも,その時はかなり頑張っていたときで，あれをまたやるのは決死の覚悟が必要でしょうが。（身長158Cm）

同じような経験がある方。脂肪燃焼・食欲との戦いに「こうして勝った！」というエピソードがありましたら聞かせて下さい。お願いします！

回答No.1

pon-77

自分は格闘技をしているもので、日々筋肉のためコントロールをしていました。fofsさんのような専門の方にこうして意見するのも気がひけるのですが、ponの戯言だと思って聞いてください。
　自分で納得いかない体って確かに許せない部分ありますよね・・・。でも目標を持つのは大切ですが、あまりに数値にこだわりすぎてしまい、そのことがかえってストレスとなっているのではないですか?ストレスすなわち交感神経が働いている状態では栄養素はあまり効率よく吸収されません。
　あと少し気になったのですが、脂肪を減らすという目標でキントレというのはどうなのでしょう？脂肪を減らすのなら有酸素運動のみを継続的にしたほうが効率的だと思います。
　炭水化物を取りたいという欲求のことですが、激しいスポーツの後は甘いものをとりたくなるという至極当然の欲求です。軽くとることも必要です。
　以上ponです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
格闘技ですか？Ponさんは男性でしょうかね？

専門ではないんです。ぜーんぜん。
全くほんとにストレス・ジレンマの固まりです。でも,多分，私の「マイペース」ってのは，「かなりガンガン！」なのだと思うのです。なのに結果が出なくなってきて焦り！なのですね。

有酸素運動で脂肪を燃やす＞減らす＞維持するにはやはり筋肉が必要だと思います。そうしないとリバウンドがすぐくるし…。

Ponさんもきっと頑張ってNice Bodyを作っていらっしゃるのでしょう。怪我にお気をつけになって下さいね！