自宅トレーニングの効果のなさに疑問を感じる

質問

• 自宅での筋トレでは効果があまり見えなかったので、スポーツジムに通い始めました。ジムのトレーナーには、７回×３セットを行い、重量は限界の７～８割で行うようにアドバイスをされました。しかし、上げ下げするスピードについてはトレーナーのアドバイスと矛盾する情報もあるため、効率的な筋肉トレーニング方法について知りたいです。
• 半年間、トレーナーのアドバイス通りの筋トレメニューを行っていますが、全く体に変化がないと感じています。自分が正しい筋トレ方法を行っているのか疑問に思っており、効果的な筋トレ方法を教えていただきたいです。
• 成功している筋トレ経験者の方にもアドバイスをいただきたいです。自分の筋トレ方法を教えていただき、効果があるかどうか教えていただきたいです。

回答No.6

noname#147880 · ベストアンサー

はじめまして。

トレーニングを始めたばかりの人(僕も昔そうでした)で多いのが、
種目たくさんやりすぎってヤツです。

メインの種目がフリーウェイトなのかマシンなのか、さらに頻度もわかりませんが、
マシン主体で週２程度だと仮定して話します。
（フォームがわからない場合はジムの人に聞いてください）

・種目を絞ります。
　胸、背中、足で１～２種目くらいにします。
　（例）チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、チンニング、クランチ

・各種目のレップ数とセット数を決めます。
　メインセットは、８レップ３セットくらいが妥当かと思います。

・重量を決定します。
　そもそもＭＡＸなんてわからないと思うので、あえて「低い重量」から開始します。
　（チェストプレス：とりあえず３０ｋｇから開始 etc）
　※MAXの７～８割でやってくれなんていきなり言う人、ちょっとヘンですよ。

・実際にやってみます。
　週２なので、１回で全身やります。（例だと５種目）

・たぶん軽いと思います。
　とりあえずで決めた重量なので。

・回を重ねる毎に、クリアしたら重量を＋５ｋｇしてください。
　メインセットの８×３がクリアしたら、クリアするたびに＋５ｋｇしてください。

・どれかの種目で、いつか止まる日が来ます。
　メイン８×３がクリアできない日が必ず来ます。

・クリアできなくても、とりあえずその重量で２週はがんばってください。
　挑戦する回数で言うと、３～４回ですね。

・クリアできなかったら、メインセットの重量をー１０ｋｇして再スタートします。
　単純な力不足なのか、挙げようとする意識が先行してフォームが崩れてしまっているので
　再度自分を見直します。

・チンニングは、８×３できたら今度は９×３、１０×３とがんばります。
　１５×３くらいできるようになったら、錘ぶら下げてください。

・クランチは自重で
　僕は１５×３でやってます。最大収縮付近で１カウントして戻してます。

そんなこんなをやってたら、いつの間にかでかくなってると思います。
レップスピードは気にしないでいいと思います。
「８発絶対挙げてやるぜーーーー！！！」の気持ちと集中力を持って望めばOKかと。

んで、たくさん食べましょー。

腕とかデカクするには、胸や背中、足をでかくするのが近道かと思います。
種目を絞ってやりこむのが一番いいかと。

お礼

ご回答ありがとうございます！
そしてこんなに詳しく方法を書いてくださりありがとうございます。

最初から無理をせず、自分の筋力に合った重量を決めていくことが大切なのですね。
とりあえず今日から実践していきたいと思います。

ありがとうございました！