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ジョギングで体脂肪率を落としたいと思っています。
ジョギングで体脂肪率を落としたいと思っています。 現在21歳 身長：180cm 体重：71kg 体脂肪率：21％です。 目標は3か月で体重は65kg、体脂肪率15％辺りを目指したいと思っています。 そのためジョグギングを1日3.5kmペースで始めたのですが、 この距離では足りないのでしょうか？ また、毎日より1日おきに走ったりした方がいいのでしょうか？ 宜しくお願いします。
- CTester
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質問者が選んだベストアンサー
身長からすると男性かとも思いますが、体脂肪率からすると女性のようにも思えます（どちらでしょうか）。 体重71kgの人が時速８キロで3.5km（約26分）をジョギングすると、その消費カロリーは約277kcalです。これを１日も欠かさずに行えば１ヶ月で約8,300kcalになります。これは体脂肪量に換算すると1.15kgですね。１日おきに行えば、効果はその半分です。３か月で体重65kg…は無理ですね。 ただし、食生活・食習慣は変わらないものとします。ジョギングで食が進み、知らず知らずのうちに食べる量が増えないようにすることです。約277kcalはご飯お茶碗１杯分ちょっとのカロリーですから、油断して少しでも多めに食べるようになればジョギングの効果はフイになります。 以上は、あくまでも計算上の話です。
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- shiriustar
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継続されてれば効果が出てきます。 トレーニングは漸進性が必用ですので、ジョギングの場合は走る距離を少しずつ伸ばす方向でトレーニングされて下さい。 毎日走った方が効果がでますが、疲労が強い場合は休息日を設けて下さい。 無理をしますと筋肉や関節を痛めます。
お礼
距離を少しずつ伸ばすのが重要なんですね！ ありがとうございました。
- katubo1959
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年齢が全然違いますが、私の場合は、走りはじめからじりじりと距離を伸ばしていって、10kmを週5日程度、3ヶ月を続けたあたりで、お腹周りの脂肪もすっきりが落ちました。 膝、腰など、関節に負担が掛からないよう靴などに留意して頑張りましょう。
お礼
10kmですか・・・！ 焦らず距離を伸ばしていこうと思います。 ありがとうございました。
それで十分と思います。 今の質問者様が無理なく走れる距離でいいのです。 慣れてきたら、もっと長く、またもっと早く走りたいと思うようになるでしょう。 その時に、距離をちょっとずつ延ばしていけばいいのです。
お礼
3.5kmにもだいぶ慣れてきているので、 新しい道を開拓しながら距離を伸ばして行こうと思います！ アドバイスありがとうございました。
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