よく身体の脂肪の燃焼が開始されるのが、有酸素運動を行って20分後からとよく言われるため、最低は20分以上は有酸素運動をおこなうこと。さらに、40分以上が理想的と言われております。
ここで疑問に思うのですが、ウォーキングで20分、スピードウォーキングで20分、軽いジョギングで20分、本格的なランニングで20分として
同じ20分でもカロリー消費量が違いますよね。しかし、有酸素運動は20分以上行わないと脂肪燃焼が開始されない。それならば、ダイエット目的だと楽なウォーキングで十分だと思うのですが？もちろん20分以降はカロリー消費の高い種目に変更すると良いのではと思います。
この脂肪燃焼開始時間と運動量の関係はこの考え方でよいのでしょうか？宜しくお願いいたします。
投稿日時 - 2010-01-07 00:24:22
次のサイトに、川崎医療福祉大学大学の
「異なる運動実施時刻が脂肪燃焼に与える影響」の抄録が載っています。
http://ci.nii.ac.jp/naid/110000478834
この実験で、2つの結果が得られています。
・空腹時運動では、20分後の平均RQ値0.83, 25分値が0.84で最も低値を示した。
・昼食後運動では、安静時の脂肪酸濃度が低値だったが、30分後には空腹時運動と同じ値まで亢進した。
この結果から、次の結論が得られています。
・空腹時の運動が最も脂肪燃焼効果が高い。
・昼食後の場合、開始直後は脂肪燃焼が少ないが、30分継続すると空腹運動時と同程度まで脂肪燃焼効果が高まる。
質問者の最初の20分間は楽なウォーキングをし、
20分以降に運動強度を上げる方法はどうかという件に関しては、
ノーだと思います。
理由は単純ではなく、以下の説明では反論がありそうですが、
理解のためだけに、考え方としてあえて説明しますと、
普通血液中に滞留しているグルコースは15gです。
そのカロリーは男性で17分、女性で20分のジョギングで
消費するカロリーに匹敵します。
ところが、ウォーキングではその2倍以上の時間が必要ですから、
むしろ、最初の20分はジョギングにして、その後にウォーキングに
すれば、上記の実験結果から考えると好結果が得られるのでは
ないかと思います。
なお、RQ値0.83のときの脂肪酸とグリコーゲンの燃焼比率は
60%・40%程度です。
投稿日時 - 2010-01-09 16:05:30
お礼
ありがとうございます。
ご紹介いただいたような実験を行ったデータがあるのですね。
このデータから見ると信憑性があると言えそう。この様な計画で運動をすることがお勧めの事実というよりは、一度実行してみたいと思います。
投稿日時 - 2010-01-09 17:35:48
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ベストアンサー以外の回答（17件中 1～5件目)
追記。
脂肪燃焼と運動強度に関してですが、脂肪燃焼には年齢によって違いますが心拍数（110～150位がベスト）が影響されますの有酸素系の運動でも心拍数が高い運動は無酸素運動に傾き、心拍数が低い運動は有酸素運動に傾きます。
又、有酸素系のトレーニングを継続されてますと心配機能が高まり比較的低い心拍数で強度の高い運動が可能となります。
ですので、ウォーキングで心拍数が高くなるようでしたらウォーキングから始めると良いと思います。
投稿日時 - 2010-01-10 17:30:46
お礼
さらに詳細ありがとうございます。
ご親切なアドバイス感謝申し上げます。
投稿日時 - 2010-01-10 20:29:37
昔は有酸素運動は20分以上行わないと脂肪燃焼はされないと言われてましたが、近年ではトレーニング直後から脂肪は燃焼されると言う研究データが出ています。
しかしながら、トレーニングの時間帯はある程度空腹時（食間時）に於いて可能であり効果がありますが、食後等満腹時に於いてはこの限りではなく効果が少なくなります。
これはトレーニング直後は糖質が使われますので、空腹時に於いては直後から脂肪が燃焼されますが、食後等満腹時に於いてはやはり脂肪燃焼するまでには少なからず時間が掛かってしまいます。
ですので、時間帯に於いてはトレーニング直後に脂肪が燃焼されるのは事実です。
投稿日時 - 2010-01-10 17:22:45
お礼
ありがとうございます。概ね、ご回答いただいた内容が主としての一般的な理解ですね。大変参考になりました。
投稿日時 - 2010-01-10 20:26:52
連投すみません
リンク忘れました
http://kikitai.teacup.com/qa5062034.html
投稿日時 - 2010-01-09 23:33:35
えーと、人間の代謝というものは単純な二つのホルモンに支配される
ものではありません。
筋量は与えられた負荷に適応するのですが、強度の高い運動は
内分泌に働きかけたんぱく同化を高めます。
たんぱく同化が高まるというのは早い話筋肉が落ちないということです。
生化学的に質問者さまにこれを解説しても端的な文章で専門的な
単語が入るとわかりにくいでしょうから簡単に実証論文を貼ります。
1.強度の高い運動が食事制限を厳しくさせるということはありません
Effects of exercise training on resting energy expenditure during caloric restriction
LC Henson, DC Poole, CP Donahoe and D Heber
Department of Medicine, University of California, Los Angeles, School of Medicine 90024-1789.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/46/6/893?ijkey=d4383993d839751314ecee86cc1bb8c714c4c21d&keytype2=tf_ipsecsha
VO2MAXの上昇は特に食事制限に対しての精神的負荷にはなってないです。
2.強度が高い運動は筋異化の抵抗となり、ゆるい運動は筋異化の抵抗にならないのは
まあ常識なのでいちいち貼るのもなんですが
実証を貼っておきます
Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate
Randy W. Bryner, EdD, Irma H. Ullrich, MD FACN, Janine Sauers, MS, David Donley, MS, Guyton Hornsby, PhD, Maria Kolar, MD and Rachel Yeater, PhD
http://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115
所謂筋トレと有酸素運動の減量差を800kcal/dayの低カロリーダイエットで
比べたものですが、筋トレ群は筋量を維持してゆるい運動よりも
脂肪を落としてます。
たぶん質問者さまは「私からバカにされているような感じ」を受けて
あえて返信されてないと思われますが、ちょっと私の過去回答を
遡って見られることをお勧めします。
もし不明な点、科学的根拠、そういったことの詳しい説明が必要なら
補足で聞いてもらえればきちっと説明しますよ。
投稿日時 - 2010-01-09 23:19:44
