同じ量、同じ摂取カロリーを２食でとるのと、３食でとるのの違いは？

質問

こんばんは。
ダイエットをしたいと思い最近１回の食事の量を減らしています。

私は平日は忙しく、朝は週3日しか取りません。昼も週2日しかとれません。夜は２１時過ぎですが、食べます。

朝食べられない日は、昼はなるべく食べるようにします。
でもたまに朝も昼も食べれず、夜たくさん食べてしまいます。

土日はきっちり食事が取れるのが嬉しくて、３食満腹になるまで食べてしまいます。満腹になると安心するし落ち着きます。
しかし、ブレーキがきかず、こんなに食べなきゃ良かったと後悔してしまうぐらい食べてしまうときがあります。
（腹が膨れて、体が重いと感じ、絶対食べすぎだと後悔します）

★質問
同じ量で同じカロリーの食べ物を、２食でとるのと３食でとるのの違いは
どのようなところにあるでしょうか？

夜食べると太ると言われていますが、結局は１日の摂取カロリー次第という人もいるようで
どうなのかな？と思い質問しました。

※いずれにしても私は３食、満腹の８割程度をとるようにしたほうが、良さそうですね。

回答No.8

kurakisi

1日3食しっかりと。食事の間隔は5～6時間あけるのが、ドカ食いや間食を防ぐポイントです

ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。そうなってしまっては、なんのためのダイエットか、わからなくなってしまいますね。

　やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。

　1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です。少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか。朝食を とらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の 食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる結果に。朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消 費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいもの。できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスも バッチリです。

　そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分。何かと慌ただしい朝よりも、夕食に時間をかけてたっぷり食べたい、そんな人も多いでしょう。 でも、よくよく考えてみると、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中。夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂 取が過剰になり、体脂肪をふやしてしまうだけです。

　つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。