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パニック障害の発生時の対処法を教えて下さい!!
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私もパニック障害です.ほぼ治ったと思っていますが,まだ分からないという段階です. 人によって違うかと思いますが,私は,とにかく誰とでも良いから話をすることです.できれば身近な人で質問者さんの症状を理解してくれている人がよいですが,電話でも構いません.店員さんでもよいのです.気を散らすことが先決です.次に比較的使えなくもないのは,腹式呼吸法です.とにかく,吸えるだけ深くゆっくり吸い込み,肺を一杯にしたところで数秒おいてから,ゆっーくり吐きます.吐いてからまた数秒止めます.吐く際は,心の中のもやもやを全て吐き出すようなイメージをもってください.鼻と口のどちらかを使うかは,ご自身で両方やって試してみてください.なお,二酸化炭素吸引法は,私の場合は役に立ちませんでした.あくまでも,この病気は精神的なものですので,心をいかに平静に保つようにするかに鍵があると思います.ご参考までに.
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お礼
ありがとうございました。やはり、対処法は人それぞれですね。最近このコミュニティーで「拳を握ったり緩めたりする方法」を教えてもらったのを思い出しました。 しかし、パニックになる、あのモゾモゾとした前兆がたまらなくつらいです。頑張ろうと思います。