食事・運動に気をつけてるのに痩せなくて困っています

質問

どうしても、体重と体のサイズ(ウエスト・ヒップなど)を減らしたくてご相談します。

わたしは160センチ、体重55キロ、体脂肪17％の30歳（女）です。

２年くらい、ずっと痩せたいという希望を持ち、色々試してきたのですが全然痩せられなくてとても困っています。
もともと軽い拒食・過食の状態を繰り返してきていまして、痩せにくい体質になっているというのはありえるかもしれないのですが、
１年ほど前から本格的に生活改善を行い、３食きちんと食べる（主に油少な目の和食メニューが中心）というのを行ってきましたが、全然体重は減らず、
ご飯の量などを減らしても変化がないので、仕方なく夕食だけダイエットシリアルにしてみましたが、やはり体重は変わらず、
昔からの王道（？）ダイエットで６時以降食べない、というのも実践していますが、同じく体重変わらず、
やっぱり痩せるには有酸素運動も（ヨガなどは時々行っていたので）必要なのかということで、最近なわとびを始めたんですが、体脂肪が減っただけで、体重や体のサイズは変わりませんでした。。。

運動を続けるとさらに筋肉が増えて体重も増えて固太りみたいな状態になるのでは、と心配です。
自分としては、今より体脂肪が多少増えても、体重とサイズが落ちれば・・・とおもっているのですが、どうすればいいのかわかりません。。
筋肉を落とすというのはできないのでしょうか？
運動をほとんどしていないときでも体脂肪は20％前後を保っていたので、もともと筋肉質なようです。

一般的には標準的な体重なので、痩せなくても・・・と言われることもあるのですが、おなか周りや顔のラインなど、もっとすっきりさせたいです。（腰まわしという運動を半年くらい続けましたが効果ありませんでした・・・）
あと、筋肉質のせいか、肩幅がガッチリしているのも気になっています。
結構切実です（涙）
こういったダイエット法に詳しい方、ぜひお知恵を貸してください。
よろしくお願いいたしますm(＿)m

回答No.4

diet7

運動をし、3食きちん食べるダイエットをしても痩せない理由を、
限られた紙面では説明できません。

体脂肪率：
日本人女性の体脂肪率は、22%以下で生理不順が増えはじめ、
17%で半数の人が生理不順になります。
これは、体脂肪が少なくなるにつれてカラダが生殖に適した栄養環境で
なくなったと判断するからです。
体脂肪率を20%以上に回復すると生理が回復します。
あなたの壁はこれだけではないのですが、これを回復しないかぎり、過食もダイエットもうまくいきません。

縄跳び：
縄跳びは無酸素運動です。男性の場合では、10分間の縄跳びを20日間続けると、
除脂肪体重が3Kg増えます。その間に消費できる体脂肪は200g程度
です。
もちろん、縄跳びを続けると、筋肉増が頭打ちになり、2ヶ月以降からは
体脂肪だけが減りますが、その効果はジョギングの半分以下です。

過食と拒食は繰り返さない：
添付のアンケートは、過食症がどの位多いか調べたものです。
過食と拒食は同じ病気で、繰り返すと信じている人がたくさんいますが、
それは間違いです。
アンケートがそれを物語っています。
拒食と過食が繰り返すと信じていたら、いつまでたっても過食が治りません。

炭水化物：
人体は脂肪を主なエネルギーとして使い、パワーを出すときに炭水化物を使いますが、
脳のエネルギーは炭水化物だけです。
これは、脳の血管が細くて脂肪が通れず、炭水化物だけが通れるようになっているからです。
脳は1日に144gの炭水化物を消費します。この144gは、ご飯3杯で摂れる量です。
もしも、炭水化物の量がご飯3杯よりも少ないと、脳がエネルギー不足を気にして、
1日中たべもののことばかり考え、集中力が低下します。
脳は前回食べた炭水化物の量を記憶し、炭水化物の量が少なくなってくると、
空腹信号を出して次の食事を促します。
脳のエネルギーは空腹信号と満腹信号によって途切れないよう維持されています。
ところが、ダイエットで炭水化物を制限しすぎると、脳は記憶した前回の量が少ないので、
空腹信号が出せなくなり、次第に空腹感が薄れます
炭水化物を制限すると空腹感が薄れるので、多くの人が拒食まで突き進んでしまいます。

栄養バランス：
減量するにはカロリーを減らせば良いのですが、脳のエネルギーは不足しないようにしなければなりません。
したがって、炭水化物とカロリーは区別してコントロールしなければなりません。
これが、ダイエットで栄養バンランスが重要になる理由です。

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございます。
今後もきちんとバランスよく食べるように気をつけたいと思います。