ヒルクライムに挑戦

質問

28歳の会社員です。

学生時代はボート（レガッタ）をやっていました。

以前、友人からトライアスロンに使っていたと言うオールアルミのロードバイクを貰って、
暇なときに乗っていたりしていました（本格的な練習はなし）。

ですが、最近何か始めようと思い、
昔から興味があったヒルクライムに挑戦しようと思っています。

しかし、なにぶん何もわからない一般人と変わりません。
練習方法や基礎技術なども全くわかりません。
体力的には一般の人より少しは、という感じです（長年スポーツジムに行ってました。まぁ、普通よりちょっと上程度と自負）。

そこで、自転車初心者でも取っつきやすい書籍、HP、ブログなどありましたら何か紹介して貰えないでしょうか？

よろしくお願いいたします。

回答No.3

O-Gon · ベストアンサー

現在ビンディングペダルを使っていらっしゃらないならビンディングペダルとシューズに変更。
サドルの高さの見直し。
ケイデンスを９０rpm前後を基本ケイデンスにして、高回転のトレーニングと、上り坂での５０rpm未満での、ペダルへの入力のチェック。
白線の上を走ってみて、ケイデンスを上下させてみて、まっすぐ走れているかのチェック。
以上が基本ですからやってみてくださいね。
で、とりあえず、走れる距離を伸ばしてください。
ロードレーサーで一日２００キロ程度なら長距離とは言わないことも多いですよ。
まずは３０から始めて→５０→８０→１００→１５０→２００と、きょりをのばしてみることをおすすめします。
基本は平地で９０rpm前後ですよ～♪
これは初心者に限らず、ベテランでも速い人ほどオフシーズンにはこういうトレーニングをみつちりやります。
走る人だと月に三千キロをオーバーすることも結構ありますよ。

で、こういう基本ができてから、ヒルクライムを本格的に始める事をお勧めします。
それまでは走るコースに登りをちょこっと取り入れるぐらいが良いと思いますよ。

一般的にスポーツでは、短距離向きと長距離向きに分かれますが、自転車の場合は、スプリンター向きの人がヒルクライマーに転向するのは比較的楽に転向出来ます。
たとえば、ランスアームストロングは登りが速いですが、前はスプリントが速い選手でした。
あと、過去にもスプリントで有名な選手が転向して山岳賞を取ったケースもありますから、スプリンターになるのは才能が必要ですが、ヒルクライマーは努力しだいですねー。。。

お礼

遅くなりましたが、ご丁寧にありがとうございますm(_ _)m

回答No.2

suiran2

厳しいことを言うようですが、練習や技術以前の問題として、子供の頃に「かけっこ」は速いほうでしたか。速いほうなら残念ながらどれほど鍛練を積んでもヒルクライムには向いていません。それが現実です。楽しみとしておやりになるのなら良いのですが…

自転車、特にヒルクライムに必要な筋肉は遅筋です。しかし、陸上のスプリンターは、速筋の比率が60%程度で、遅筋は40%程度です。マラソンランナーは遅筋の比率が80%程度です。何十キロもある速筋はヒルクライムにはお荷物にしかなりません。スプリンタータイプの人は、マラソンランナータイプの人に比べまして1.5～２人乗りで山登りをするのに等しいハンデーを追っているのです。ちなみに日本人の中ではマラソンタイプの遅筋主体の人は70%程度です。体重で言いますと60kg程度ですね。ご質問者さんがその中に含まれているでしょうか。

また、遅筋はいくらトレーニングを積んでも筋肥大は起こりません。ですからトレーニングの即効性はありません。ウエトレは表皮に近い速筋を鍛えるものであって、深部にある遅筋を鍛えることは出来ません。遅筋を鍛えるには、２時間程度の連続トレーニングが必要です。そしてトレーニング効果は半年ぐらいから出始めまして、最低３年は必要です。

まずはご自分がどちらのタイプなのか冷静にお考えください。そしてそれを承知でお励みになったら如何かと思います。特別なトレーニングは初めは必要ないのではないかと思います。ちなみに私は完全な陸上のスプリンターでして体重もあります。老人で最も遅筋が少ないタイプです。ですからヒルクライムは全く向いていません。しかし、ヒルクライムを得意とする方には笑われますが、「今年は５%をクリアーするぞ」「今年は６%だ」「今年は７%をクリアーできた」と毎年少しずつですが、山ではありませんが坂を登っています。それも励みになりまして楽しいものです。何かの参考になさってください。

回答No.1

COPPINO

以前私が回答させていただいたご質問URLを記載しておきます。

　ヒルクライムは、それだけに的を絞ったスペシャリストもいらっしゃり、そのような方たちには独自のノウハウとトレーニング方法があるようですが、そこまでストイックに取組まないのであれば一般的なサイクルロードレースのトレーニング方法で構わないと思います。

参考URL：

http://okwave.jp/qa4631412.html