努力しても痩せない

質問

19歳の女です。ダイエットを始めてから約8か月がたとうとしています。
運動（トレーナーに考えてもらった筋トレと有酸素運動）と食事制限（基礎代謝以上消費カロリー以下を摂取するようにしています）をしています。
運動は長期休暇中は1日か2日おきにしていました。
現在は学校があるためあまりできませんが、時間がある時は体を動かしています。

なのにまだ２ｋｇしか痩せません。体脂肪率は５％しか減ってません。
8か月で２ｋｇだけ…。
（現在は151ｃｍ54.2ｋｇ体脂肪29％くらい）

私は努力をしていると思います。友達がお菓子を食べていても私は我慢をするし、毎日登下校で計1時間は歩いているし、3食ちゃんと食べて（とは言っても白米は控えたりしてます）食事の時間にも気を使っています。冷えにも気を使っているし、お風呂ではリンパマッサージをしたりもしています。

なのにこの結果は悲惨すぎですよね…
こんなに頑張ってきているのにたったの２ｋｇ

はっきり言って、ダイエットって楽して痩せるわけないと思うんです。
運動だけでも駄目だし、食事制限だけでも駄目だし、健康的に運動＋食事制限で痩せるに越したことはないと思ってます。
なのに、最近はよくネットの広告で「飲むだけでー１０ｋｇ当たり前！！」とかいうサプリを見ると悔しくて悔しくて、つい手を出しそうになります。
他にも、色々なダイエットコミュニティで同じようなダイエットをしている方でも半年で５～１０ｋｇ痩せている方がいたりして、羨ましいし悔しいです。

なんで私は痩せないのでしょう…何が悪いのでしょう…
もういくら努力したって痩せないのでしょうか
そういう運命（体質）なのでしょうか
心がくじけそうです…。

アドバイスください（辛口コメントでも良いです）…

回答No.9

weekly2009

ちゃんとした運動って大変だと思いますが、
寝る前のちょっとした筋トレくらいなら、毎日続けられませんか？
腹筋・背筋・側筋で、ウエストを締めると、見た目効果が出やすいです。
腹筋だけという人が結構多いようですが、四方からの方がお勧めです。
腹筋と背筋は、同じ様に鍛えないと腰に悪いそうです。
左右の側筋が締まると見た目がすっきりします。
ついでに、ストレッチで身体をほぐしておくと、運動するためにも身体に良いですよ。
それに、前屈で二つ折れとか、開脚で一直線とか、かっこ良いと思いませんか？

姿勢は良いですか？
歩く時ももちろんですが、立っている時も座っている時も、常に意識して背筋を伸ばし、おなかを持ち上げるように引き締め、お尻もきゅっと力を入れて、かっこ良い姿勢を保ちましょう。
座っている時には、ひざが離れないように注意しましょう。
最初はつらいですが、そのうちに慣れてきます。
まずは、通学で歩くときだけでも意識して、次第に時間を増やしていくと良いと思います。
最初のうちは、歩いている姿がかっこ良いかどうか、チェックも忘れずに。
全身が映る場所では、常にチェックしましょう。

私が２０歳の頃、これで引き締めました。
最初は、各５０回の計２００回からでしたが、１ヶ月くらいで、各１００回になり、ぽっこりおなかが引き締まり、半年もかからずに、スカートのサイズが７６から６３になりました。
身長は１５５センチ、当時の体重は測らなかったので、６０キロ以上としか分かりませんが、６３のスカートがはいるようになって、５５キロでした。
ちょっと太めですが、男子からは、細いと思われていましたよ。

お礼

参考意見ありがとうございます。
たしかにそのような軽めの筋トレなら学校があろうが寝る前などに毎日できますね。さっそく今晩から始めます。
「四方から」というのは、確かにその通りだと思います。
ストレッチもしたいと思います。体がやわらかいというのは、何かと好印象ですものね（笑）！

姿勢は、自分で言うのも変ですが、良い方だと思います。しかし、おなかを持ち上げるように引き締め、お尻もきゅっと力を入れて、良い姿勢を保ち続ける、ということはしていませんでした…。これからは気を付けます。
そして授業中にひざをつけることを意識していきます。

半年でウェストの―１３ｃｍとはすごいです。わたしもそれくらい締まるように目指します！
かんばります。