軽うつ病...

質問

僕は、医師から軽うつ病と診断されて2か月が経ちます。
それまで食欲不振とか色々なものに対しての興味ややる気などがなかったのですが、これらは改善に向かっています。
しかし、どうしても不眠が改善されません。というより、寝つける時と寝付けない時で差が激しいです。
眠れない時は、頭の中で不安に思うことなどがよぎってしまい気持ちが落ちつかず寝れないまま朝まで起きているなんてことがあります。
さすがに仕事復帰を目前に控えている中でこの状態はまずいので、なんとかこれを改善しなければなりません。

そこで、こういった経験のある方、またはこういうのはどうだろう？と考えをお持ちの方がいらっしゃいましたら不眠の改善方法を教えていただけないでしょうか？
是非みなさんのお力をお貸しください。よろしくお願いします。

回答No.5

youchan37

ご質問者の欝がどの程度のものなのかでアドバイスも時には180度変わります。
一応ごく軽いものとしてお話させていただきます。

睡眠とは疲労に応じて必要となるものですから、疲れれば自然と眠れる、というのが大基本でしょうか。
毎日全く一睡もできないと訴える欝の人を入院させてビデオで撮ってみると、
ちゃーんとぐーぐーいびきをかいて眠っている時間もあるそうです。
本人が一睡もしていないと訴えるのは、それは眠っている時は意識がないのですから覚えていない。
覚えているのは眠っているかどうか自己観察している時間だけであり、
その間は自己観察をしているから意識があり、意識がある間は眠っていないのは当然だと。
だから本人は一睡もできなかったと勘違いをする訳です。

実際は疲労度に応じてちゃんと体が睡眠を要求し、必要な睡眠は取れているのだということです。
昔軍隊では行進中に歩きながら眠っている人がいたそうです。
要はまぶたに糸を通して強制的に目を閉じられないようにするとか何とかしない限りは、
嫌でも人間は眠るものなのだと。
不眠で死んだ人はいないのです。だから開き直る。開き直っても大丈夫なのです。安心して開き直って下さい(笑)。
タモリも "いいとも" で、睡眠については同じようなことを言っていましたよね。

タモリといえば料理好きですが、やはり "いいとも" で、
「料理は、皿を出すとか出来上がり時間がどうなるとかで、何も考えなくなれるところがいい」
というようなことも言っていました。これは「無の世界」ですよ。
道元もノイローゼだったそうです。
禅寺では、トイレの入り方だとか掃除の仕方だとか、何もかもが型で決められている。
これは動きの中に入ってしまって我を忘れるためだそうです。
タモリの料理も同じですよね。無の世界ってそういうことらしいです。
日頃から無になる時間をちょくちょく取れれば、眠りに落ちやすくなります。
私も不眠に悩んだことがありましたが、今は明日の仕事の段取りはどうしようか？　などと考えているうちに
まるで仕事の最中であるかのように感じ、その考えの中に入ってしまい、自分が無くなり、すぐに眠りに落ちます。

道元は相当酷いノイローゼだったにも関わらず、凄い仕事を沢山しましたし、
この禅のシステムによってノイローゼが治ったのです。当時は薬なんて全くありません。凄いことです。
要は必死に生きることで、天然の脳内物質が出るようになったんでしょう。

以上の内容は(タモリの話以外)、実は森田療法の本に書いてあったことです。
殆どは森田正馬の直弟子の、鈴木 知準先生の本です。
森田療法というと、何かうさんくさいとか誤解があるようですが、本当の極意の部分は道元がやったことと同じです。
しかしこういう修行のようなことは時間がかかる。だから今は比較的簡単に薬を出す。
でもそうすると、天然の脳内物質が出るようになって回復できたはずの人まで、
薬づけになってしまう危険性も大いにある。

だから軽度の人は薬を飲みながらでも、たとえば掃除をする。一生懸命我を忘れるほどやる。
料理もいいですよ。料理はホントに我を忘れます。
でも治療のためにやっているという意識・やり方ではダメです。
家族に料理を作るとかいいですよ。真剣にやらないと大変なことになります。大迷惑かけます(笑)。
だから嫌でも真剣にやらざるを得ない。体も適度に使うので、そういう意味でもよく眠れますし。

以上大変散漫なアドバイスになりました。ご参考になれば幸いです。
(既知のことばかりでしたら失礼致しました)

お礼

回答ありがとうございます。
初めて聞くことばかりです。
それと、「無の世界」確かにそれなら悩んでることも忘れられそうです。まずは教えていただいた料理も含め、無になれるくらいの事を見つけることから始めていこうと思います。