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体重が落ちなくなった理由

質問及びアドバイスを頂きたく投稿しました。 現在、35歳・身長170cm・体重・57kgの男です。 営業職という仕事柄、連日の接待で酒を浴びるように飲み続け不摂生 な生活を３年間続けた結果、見事なメタボ体型が完成しました。 昨年の７月末時点で体重は35年間生きてきた中で最高の85kgBMI29.41 にまで上昇。。。 その昨年７月に転勤があり、営業職からデスクワークに変ったので 時間的なゆとりが生まれたため、フィットネスクラブへ通い始めました。 運動量としては… 週４～５日で上半身・下半身に分け１日おきに筋トレ。 強度としては肥大化目指し80%ぐらいで10回*3セットを基本に3セット やると頭が真っ白になるぐらいの重さで筋トレしてます。 筋トレがだいたい1時間から1時間半で…その後にランニングマシンで 10～12km/hrで1時間～1時間半（ジョギングは週６やってます。） この筋トレ+ジョグ・２～３時間を週4～5日行った結果、昨年7月から 始め今年の2月時点で体重は-28kの57kgになりました。 食事量は朝はパン食かお米かバラバラですが、だいたい400Kcalを目安 にし昼は定食屋などで1000Kcalぐらいのものを食べ、夜は運動して帰り が24時近くになってしまいすぐに寝るので、味噌汁とサラダ中心で200Kcal ぐらいの摂取で、1日1600Kcal前後の摂取量です。 週に１度ぐらい食事管理せず食べまくりますが。。。 あくまでフィットネスクラブの体組成分析の結果ですが… 基礎代謝量は1600Kcalぐらいで体脂肪率は５～６％という結果が出ます。 こんな感じなんですが、2月以降体重が全くといって変化しなくなりました。 原因はなんでしょうか？？… ざっと計算してみても基礎代謝と日常生活消費で1600*1.3=2080Kcalで 1時間の有酸素運動で600Kcal １週間ベースで考えてみると… 総摂取1600×7＝11200Kcal　週１オーバーカロリー日を足しても だいたい13000Kcalで… 消費としては2600*6+2000＝17600Kcalとなるはずなので１週間で4000Kcal 多くなってると思うので体脂肪1k7200Kcalとすると… 1ヶ月4週で2.2k計算になります。 しかしこの3ヶ月全く体重が変らない状態が続いてるのですが 原因はなんでしょう？？… モチベーション維持のため自分なりに目標を体重を設定しており あと3kで目標達成になります。 なのでそれ以上体重を落とす必要ない。とかのアドバイスは求めて いません。 筋トレを減らして有酸素をもっと増やせばいい？？… でも筋トレを減らすつもりはありません。 長くなりましたが、原因など分かる方教えて頂ければと思います。

みんなの回答

  • suplex49
  • ベストアンサー率30% (6/20)
回答No.7

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。 ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.6

28kgですか、体重ずいぶん落としましたね。 筋トレを有酸素運動を行ってるようですが、トレーニングを行う前と比べて身体は筋肉質で締まっていて脂肪が無い状態ですか？ 脂肪も落ちてるが筋肉量も増えてる為に体重が変わらないと考えられます。 又、停滞期と言われるように人間は極端に脂肪を落とすと身体が飢餓状態だと思い脂肪を蓄える為に体重が変わらないとも考えられます。 これからはトレーニングに励み体重より筋肉が付いて身体が締まってきた状態で考えた方が良いと思います。

  • wathavy
  • ベストアンサー率22% (505/2263)
回答No.5

運動はともかく、食事摂取量を減らせば体重は落とせますよ。 もう３ｋｇ程度なら、１ヶ月くらいで落ちると思います。 一日中、腹減った状態で我慢するのが必要ですが。 今は、摂取と消費がバランスしてしまっただけです。 運動はむしろ、筋肉を付けて体重増を招きます。

  • sukeken
  • ベストアンサー率21% (1454/6648)
回答No.4

こんにちは。 170cmだど63kくらいが理想体重だと思われますが…。 私も同じ身長ですけど、58～60kをうろうろしています。 これ以上は下がりません…。 おそらく今の状態がベター（ある意味限界）なんでしょう。 これを維持する事およびこれ以上筋肉を減らさない事あたりに気をつけていけば良いのではないでしょうか？ 無理すると、必要なものまで失ってしまいますよ。 では。

回答No.3

女だし、 運動で痩せたくない派なのでアドバイスはできないかもしれませんが。。。 太る前の体重、体脂肪はどのくらいだったんでしょうか？？ 筋肉は重いから、筋肉量が多いから体重が減らないだけではないですか？？ ちなみに本当にもっと体重を減らしたいなら、 やっぱり週１でも暴飲暴食はやめた方がいいと思います。 せめて２週間に１回にするとか。。 あと小麦粉は米よりもカロリー消費が悪いので、 私はパンを我慢してます。

  • Anaerobic
  • ベストアンサー率43% (107/246)
回答No.2

いや、これアドバイスにならないかもしれませんが ジムに行く前の方が筋肉量はありましたね。 そんなに筋肉減らしてどうすんの？って感じです。

  • publicpen
  • ベストアンサー率37% (991/2627)
回答No.1

すごいですね・・・ 限界値が近づいてるんじゃないかと思います。 もうボクサーを見習って食事制限しかないんじゃないでしょうか。 と言うより現状維持で十分じゃないでしょうか。 もし今から３キロ減らすなら筋トレ減らして筋肉量も減らさないと きついと思います。 でも現状で理想的な体だと思うんですけど。

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