- ベストアンサー
筋トレ。
最近、家でストレッチ＆筋トレをやるようにしています。 特に太ってるわけではないですが、これから夏に向け、引き締めたいなぁと思い始めました！ やってることは、ＴＶ（スパスパなど）で得た情報をもとにしています。 ２週間弱続けていたら、体重も体脂肪もマイナス１（キロ・％）ではまってしまいました♪ 他にも出来る筋トレはないかなーと思い、質問いたします。 外人のモデルさんのように、引き締まった足（適度に筋肉がついている）になるには、どういったことをすればよいのでしょうか？ あと、背筋はどのようにすれば鍛えられますか？ 一般的な、うつ伏せにして体を起こすやつだと１人だとなかなか難しくて。。 なにか良い方法があったら教えてください！ いつも続かない私ですが、効果が出ると嬉しくて♪ よろしくお願いしまーす！
- -satti-
- お礼率94% (33/35)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
＞外人のモデルさんのように、引き締まった足（適度に筋肉がついている）＞になるには、どういったことをすればよいのでしょうか？ 女性のフィットネスモデルの方が良くやられるのが、 ”ランジ”なるエクソサイズですね。 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html 太ももだけでなく、ヒップラインにまで効きます。 後は、”スクワット”ですね。 http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html 足全体に効きます。 ＞あと、背筋はどのようにすれば鍛えられますか？ ＞一般的な、うつ伏せにして体を起こすやつだと１人だとなかなか難しくて。 まずは、”ワンハンドローイング”ですね。 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html 背中全般、特に広背筋に効きます。 次に、”デッドリフト” です。 http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html これは下背筋に効くのですが、下背筋は疲労が取れにくいので、 ２週間に一回位の頻度に留めましょう。 さらに、懸垂台がありましたら、”懸垂(チンニング)”もお勧めです。 http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html 一応、紹介の下に書いたのが、種目の写真です。参考にしてください。 また、下記は読み物です。楽しんでくださいね。
その他の回答 (2)
- momo-nana
- ベストアンサー率19% (4/21)
私が筋トレをしているわけではないのですが、主人が毎日朝と夜に筋トレを行っているのを見ていますと、チューブはいいと思います。チューブにも硬さや長さ等種類があるみたいなんですが一度見に行かれたほうがいいと思いますよ！値段はたしか3000円くらいで買えたと思います。チューブは使い方でさまざまなところの筋肉を疲れたと思わないで鍛えることが出来るそうです。（主人が言っていました！筋トレマニアっぽいので信じていいですよ！)ぜひ試してみてください。
お礼
回答ありがとうございます。 チューブですか。ちょっと前に、東急ハンズで見かけました！ 良さそうなので、購入してみたいと思います☆
- ebinamori
- ベストアンサー率21% (96/439)
ふくらはぎを引き締めるにはどうすればいいかは分りませんが 鍛えるなら階段の淵につま先だけ乗っけてたって（どこかにつかまってよい） かかとをあげたり下げたりすれば鍛えられますよ。（自重でやっているから引き締まると思いますが） 後階段上がるときもつま先であがるようにすれば普段の生活の中に組み込む事が出来ます。 （駅の階段をその方法で上がるだけでも普通の人はきついと思いますよ） 背筋を鍛えるにはまずうつぶせに寝ます。 そして両手両足を伸ばします。 そのままの状態で手足をじたばたさせてみてください。（曲げないということ） 右手を上げたら左足を上げ、左手を上げたら右足を上げます。 陸上でやるバタ足、バタ手です。 見た目はかなりアホです。かっこいいトレーニングってあまりないんですよね。 まぁだれが見ているわけでもないですからがんばってください。
お礼
回答ありがとうございます。 参考にさせていただきますね☆
関連するQ&A
- 筋トレの効果が極端に薄くなった
27歳男です。 医師から運動不足を指摘されたこともあり、 1ヶ月ほど前から、軽い筋トレをするようになりました。 筋トレの内容は簡単なもので、 まず背筋の運動（うつぶせに寝そべって体を反らせる感じのものです）を力尽きるまで行い、 次に腕立て伏せをゆっくり力尽きるまで行う。 これを休憩・ストレッチをはさみながら三回繰り返してします。 翌日はまずスクワットを力尽きるまで行い、 次に腹筋（クランチ）を力尽きるまで行う。 これも休憩・ストレッチをはさみながら同様に三回繰り返してします。 そのまた翌日は背筋と腕立てを。というようなサイクルを繰り返しています。 また、筋トレの直後には市販のプロテインを飲むようにしています。 というような内容で筋トレをしてみまして、 70.8kg・体脂肪率28%だったのが10日間で70kg・体脂肪率25.5%ほどになりました。 しかしその後、体重・体脂肪率に測定機器の誤差以上の変化が見られなくなってしまいました。 体重・体脂肪率に変化が見られないのは、筋肉が増えていないということ……ですよね。 おそらくは私のトレーニングの方法がどこか間違っているためだとは思うのですが…… 詳しい方おりましたらアドバイスをいただければ幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの仕方
こんにちは！二十歳の大学生(男)です。身長180cm、体重90kg、体脂肪25%です。 以下の部分の筋肉をつけるための筋トレの仕方を知りたいです。 １、胸 ２、二の腕 ３、腹まわり ４、尻 ５、腿 今は何も考えず、腕立て、腹筋、背筋のみやってます。 また、特に１，３，４の部分については、脂肪がかなりついているので困ってます。脂肪も落とせたらとも思っています。 ”筋トレして筋肉が増える＝脂肪が減る”というわけではないみたいですが、まったく無関係ということでしょうか？ 筋トレによって多少でも脂肪が減るなら、筋トレのみやっていこうと思うのですが、無関係だとしたら、部分的に脂肪を落とすやり方も教えてください。 お願いします。ｍ（＿ ＿）ｍ
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食事を減らして筋トレをするとどうなる？
35歳女性です。人生で最高に太ってしまいました。１５７ｃｍ、５７kg、体脂肪３０％です。ここ3ヶ月、食事は和食中心の低脂肪高たんぱくな内容でおよそ１３００キロカロリーに抑えてきました。特に夜はかなり控えめにし、夜5時か6時以降一切何も口にしません。ほぼ毎日エリプティカルマシーンでインターバル(一分ごとに強弱をつける）運動を40分から50分し、その前に一日おきに腕立てや腹筋などの筋トレとストレッチをします。寝る前も毎日ストレッチと背筋と二の腕の筋トレをしています。こんなに頑張っているのに、何と1グラムも体脂肪1%も減りません。考えつくのは、基礎代謝が低く、1300カロリーは食べすぎだということです。それで明日からでも食事を1000カロリーほどに減らしたいのですが、運動でつけた筋肉を減らしたくありません。食事量を極端に減らすと、どんなに運動を続けても筋肉が減り、将来リバウンドしてしまうのでしょうか？一体どんな風にしてやせればいいのでしょう！？あと3ヶ月で自分が一番元気だったときの体重まで、つまりあと4キロか5キロどうしても痩せたいです。助けて下さい！！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
筋トレ暦・・・５ヶ月 身長 １６９cm 体重 ５６kg 体脂肪率 １１% 年齢 １５歳 部活 帰宅部（しいていうなら家で筋トレしてます） ↑なんですが 成長期真っ只中（後半くらい）なんですが、筋トレ始めた頃はただガムシャラ筋トレをして筋肉をつけようとしていたので、まったく計画性が無い筋トレをしてきたのであまり筋肉がついていません。 そして筋トレをサボってしまった時期があり一度だけ体重が６０kg近くまで増えたことがあります。 「これは、ヤバイ!!」と思い筋トレや体脂肪減少についていろいろ調べて、実践した結果５６キロまで体重を落とすことができました。（そのころは体脂肪率１５%くらいでした） そこで質問なんですが、そろそろ成長期も終わって筋トレの本格的にしていきたいと思うんですが効率的に筋肉がつく方法や正しい筋トレのスケジュールなど教えてくれませんか? みなさんの体験談やトライ結果など確かな情報なんでもいいです。 いろいろ語ってください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ中の食事
はじめまして。35才の男です。身長17 体重60 体脂肪率15% 筋トレ歴２ヶ月です。 筋トレをする前は体重65 体脂肪19%あり、お腹まわりの脂肪がひどく、他は普通な感じでした。最初はお腹の脂肪を落として、多少筋肉をつけようと思い筋トレ&有酸素運動を始めました。筋トレは週2～3日 ベンチプレス、シーティッドロウ、デッドリフト、スクワットなどで、有酸素運動を筋トレ後に３０分(バイクかジョギング)しています。体重はあまり落としたくないんですが今は落ちてます。お腹の脂肪は少ししか落ちてないです。 このような時は食事制限せずに筋トレで筋肉をつけてから食事制限で体脂肪を落とした方がいいんでしょうか？ あと、体重を増やす時と、体脂肪を落とす時の食事内容を教えて下さいm(__)m 長々とすいません。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレにおける減量期について
・体重59.7 体脂肪16.3 年齢16です・ ジムに通い始めたのですが ジムでのメニューは 有酸素運動(5~10)⇒筋トレ(RM10×3set)⇒有酸素運動(20~) というのを最初に言われたのでそれどおりにやっているのですが 私の目標はポッチャリ体型から普通より少し筋肉質体型(うっすら腹筋が割れてるくらい)を目指してます。体重は気にしませんが見た目を引き締めたいです。 私の体に必要なのは筋トレと脂肪を落とすことですが ネットで調べると 脂肪を落とすことと筋トレを同時にやるのは不可能だとかで まず太りながら筋肉をつけ⇒筋肉を残しつつ脂肪を減らしていくという方法(増量期⇒減量期)でやっていく必要があるということなのですが 私みたいに体に脂肪がある場合は 増量期のように太りながら筋トレを・・じゃなく 筋トレだけをして 脂肪＋筋肉の体を作ってから有酸素運動と筋トレを混ぜて行っていけば引き締まった体になるのでしょうか？ 要するに最初は筋トレ中心で 筋肉がついてきたら筋トレ 有酸素運動をして減量していけばいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動
こんにちは。 ３０歳女性です。身長１６０ｃｍ、体重５１キロ、体脂肪率２５％です。１年前は体重４７キロ、体脂肪率１９％でした。体重も増えたのですが、体脂肪率がかなり高くなっているのでどうにかしたいと思っています。 食べることが大好きなので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。体脂肪を減らすには有酸素運動もしなければいけないのでしょうか？ 筋トレだけではダメなのですか？ それと食事制限をしながらの筋トレは筋肉はつきませんか？ 教えて下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と筋トレについて教えて下さい
有酸素運動と筋トレについて教えて下さい。 現在、身長156、体重63、体脂肪32%、30代前半の女です。出産経験無し。 有酸素運動をメインとした、筋トレも含むダイエットを行いたいと思っております。 ３週間前から日曜を除き、毎朝エアロバイクを45分漕いでいます。 仕事からの帰宅後にも有酸素と筋トレの運動を行いたいのですが 体脂肪が２０％位に落ちるまでの筋トレ(代謝を上げる)は 「筋肉量の増加」では無く「筋肉量の維持」の方向で鍛えたいと思っております。 『質問１』 色々なサイトを参考に、下記に２通りの帰宅後に行うメニューがあるのですが どちらを続けて行う方が、体脂肪を減らし、筋肉の低下もある程度防げるのでしょうか？ ●メニュー以外に、エアロバイクは日曜以外、毎朝４５分漕ぐ。 ●帰宅後の筋トレは、ダンベル限界数１５回の負荷で３セット。 (腹筋や背筋を含め、筋トレは一時間以内に終了する様に行う) 【帰宅後のメニュー１】 月曜：首、胸、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単なストレッチ 火曜：腕、肩、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単なストレッチ 水曜：足、尻、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単なストレッチ 木曜：月曜のメニューに戻る。 日曜日はオフの日 【帰宅後のメニュー２】 月曜：首、胸、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単ストレッチ 火曜：腹筋、有酸素４５分、柔軟性を付けるストレッチを３０分。 水曜：腕、肩、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単ストレッチ 木曜：腹筋、有酸素４５分、柔軟性を付けるストレッチを３０分。 金曜：足、尻、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単ストレッチ 土曜：腹筋、有酸素４５分、柔軟性を付けるストレッチを３０分 日曜：オフ 食事は朝、昼、帰宅後(運動２時間前)に、たんぱく質を多く摂り 脂質や炭水化物の少ない食事を取る様に改善致しました。 ビタミンはC1000や野菜類、カルシュウムはサプリや野菜、魚などから。 カロリーは１２００以内。ミネラルは目標で１日に１、５～２リットル。 会社の３時休憩にココア(食物繊維やポリフェノールの摂取目的) プロテインは運動後に一回(１００％ジュースと混ぜる) (運動後から１～２時間以内に寝てしまうので、寝る前のプロテインは摂らない予定です) 『質問２』 有酸素優先での筋肉維持とは言え、筋トレ後の超回復も利用したいと考えた場合 メニュー２だと、鍛える各部分が一週間に一度になってしまいますが これでも超回復の対象期間内に入れますでしょうか？遅いでしょうか？ 『質問３』 それと、筋トレの後で有酸素を行うので、筋トレ後の３０分以内に プロテインを補給する事が出来ません。 筋トレ後１時間以内にプロテインを摂ると、タンパク質の吸収効果は ３０分以内摂取に比べると、かなり落ちてしまうのでしょうか？ 解答宜しく御願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットと筋トレの行う順番について
私は今社会人で、学生の頃に比べ落ちてきた筋力と、 増えてきた体脂肪率を学生の頃に戻すために、 ダイエットおよび筋トレを行おうと思っているのですが、 このためには、 体脂肪率を落としてから(余計な肉を落としてから)、 筋トレ(腹筋、背筋等)をやった方がいいのでしょうか？ それとも腹筋、背筋を鍛えるトレーニングをすると、 体脂肪率が減り、さらに筋力もつくものなのでしょうか？ 後者の場合、余計な脂肪の部分が筋肉になり、 体のガタイ等は変わらなそうな気がするのですが、 そういうわけではないのですかね？ ちなみに、私の目標としては、しなやかな体を目指してます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ後の有酸素運動が苦痛。
筋肥大を目的に筋トレをやっています。（維持と言ったほうが良いかも） 筋トレ歴10年。30代前半の男です。 大胸筋の日 背筋の日 下半身の日と分けています。もしくわ、上半身の日、下半身の日というように どの筋肉も中、2日から3日の休養を入れています。 最近、何年かは、腕、肩のトレーニングは、大胸筋を鍛えるときや、背筋を鍛えるときに補助的に使って いるため、ほとんどやってません。 ここでお聞きしたいのは、以下のことです。 体重が、3か月で15キロ増えました。 ７０キロの体重が、８５キロになりました。 理由は、寝る前に、ラーメンを２杯、2か月間、毎日食べていたからです。 体重を落としたいと思い、２週間ほど前から、筋トレ後に有酸素運動を取り入れました。 しかし、筋トレ後の有酸素運動は10分が限界です。 とても、筋トレ後に脂肪が燃焼されると言われる、20分から30分間、走るのは無理です。 ですので、週に3日から4日やっている筋トレ日の1日を有酸素運動だけの日を作りました。 それでも、走れて20分です。（有酸素運動に関しては無知なため、脈拍がどれくらいかは、わかりません。ただ、呼吸が荒くなる程度で走っています。） ちなみに、体重が増えた分、パワーが着き、ベンチプレスが半端なく持ち上がるようになり、 スクワットの重さが半端なく上がったあがりましたので、筋肉量も増したと思われます。 したがって、元の体重に戻すことはできないと思いますが 体脂肪は落とせると思います。とにかく、お腹まわりの脂肪が浮き上がってひどいです。 体脂肪を落としたいのです。 ここ１か月、寝る前の食事はとっておりません。 体脂肪が落ちる方法。とくにお腹まわりの脂肪が落ちる方法。筋トレに有酸素を取り入れるときの組み合わせ方法など、ぜひ、アドバイスいただけたらと思っております。 筋肉は、落ちても構いません。 これ以上、筋肉をつけたいとは思いません。 だからと言って、筋トレをやめようとは思いません。 10年間やってきたことで、トレーニング依存症みたいなことになって しなければ一日が終わらないからです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。 色々、画像付で教えていただいて大変助かります！ “ランジ”は、今やっているのと似ています。 これ、お尻が引き締まっていいですよね♪ “スクワット”も取込もうと思います。 背筋のフィットネス方法も参考になりました！