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たるみとダイエットと心。
ダイエットについて、教えていただけたら幸いです。 数年前より精神的なことで寝たきりになってしまい 最近やっと合う薬が出てきたかなーという感じで、少しずつ起き上がれるようになりました。 しかし、気づけば156センチ38キロの体重なのに 体脂肪が23％いかないくらい(誤差がでます）まであります。 基礎代謝が880ほど、筋肉量が26キロくらい(これも誤差がでます）で 明らかにお腹やヒップがたるんでしまっています。 有酸素運動で一日１万歩！と決めて歩いてみたのですが 街中でパニックになってしまい、家から出れていません。 筋トレくらいはと、がんばってはいるものの ダンベル(片方３キロ）を２つもって スクワットゆっくり10回×３ 腹筋はためしてガッテンのサイトを見て10回×２ 背筋、肩、胸、それぞれ筋トレを上半身下半身を１日交代で合計30分ずつくらいやっています。 腹筋はこの間友達に「そこだけ割れてるし、やめときぃ」といわれるくらいまでポッコリとなってしまい されどお腹のたるたるは消えずに、何だが不恰好です。 なにかいい運動方法などありませんでしょうか？ そのほかは、疲れてぼーっとしちゃってます・・・・ 食事は 朝トースト６枚きり二枚(食べすぎですよね 昼 ご飯100グラムほどをおかゆにして、お味噌汁と野菜 夜 家族がいるために、お魚とお野菜２品のおかずとお味噌汁とご飯。 たまにお肉も食べます。 「こーすればいいのでは？」など、ありましたら、ご教授いただきたいです。
- puresoul1984
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- hanjikenji
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追伸 ＞カロリーが気になって罪悪感でたくさんになるんです 今の体でカロリーなんて考えなくていいです。おそらく胃も小さくなっているはず。本能の赴くままがんがん食ってください。 絶対大丈夫です。食わない方が今後の健康を害したり、本物の脂肪タルタル体型になりますよ。
補足
有難うございます 1日食べてみました。 やはり体重が増えてしまぃ、泣きそうです。 体脂肪率をみて食事を後悔中です… 23％って多いですよね… 朝から食パン2枚食べてしまいましたが、お腹がすきます 胃は小さくないです…
- hanjikenji
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- osierunowa
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一言でいうなら、食事が少ないですよ。 体に栄養が行き渡りません。 よって新陳代謝が落ちて結果的にやせません。 体重落とすには歩くのが一番です。 街中で歩く必要は全くありません。 山の中を歩いて下さい。 自然の空気を吸ってください。 精神的なものも必ず和らぎます。 http://kenkouu1.web.fc2.com/
補足
解答有難うございます。。 今はダンベルでいっぱい②なんですが、それでは体脂肪率はおちませんか？
- hanjikenji
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起きられるようになったどころかスロトレまでやれるようになったなんて良かったですね。 ただ、今はまだ焦って運動しなくてもいいんじゃないですか。 まず、しっかり食事をとりましょう。病院で食事指導は受けませんでしたか？あなたの食事内容を見ている限りタンパク質が決定的に足りません。最低でも体重一キロあたり１グラム程度のたんぱく質は必要です。あなたの場合だと３６グラムですから、全卵で摂るとしたら６個くらいは食べなきゃならない計算になります。今の食生活じゃ全然足りないことがわかるでしょ？ それと、無理にトレーニングするよりは家事をしましょう。布団の上げ下ろし、トイレやお風呂の掃除、洗いものや洗濯物の取り入れなど。結構体を使うはずです。スロトレとか有酸素運動とか難しいこと考えなくてもいいです。散歩程度でいいじゃありませんか。 焦ることはありません。長い間寝たきりだったのなら、同じ時間かけて体を元に戻せばいいのです。焦りは禁物。ストレスが溜まらないようにゆっくりやりましょう。
お礼
有難うございます。。 病院ではあまり相手にされない感じで… 食べる量がわからなくて、びくびくしながら食べてます。 カロリーが気になって罪悪感でたくさんになるんです 食べちゃうんですが だから痩せないんかなぁとか思ったり…
- luca-luca
- ベストアンサー率0% (0/2)
一日の食事内容しかわからないので・・・・ 全体的に偏っています。 野菜、肉、海草、などを意識してください 少したんぱく質を摂ったほうがいいですよ たまご、豆腐、など たるみはすぐには解消しませんから負担にならない運動を 続けたほうがいいですね http://snipurl.com/dtze0 色々のってるので参考までに
補足
解答有難うございます。。 たるたるが気になって、素直に沢山食べれません。 カロリーや体重が気になって… 満腹になりたいから、お味噌汁にワカメを沢山入れて 豆類と海藻はOKかと思ってました Yahoo!のビューティーダイアリーではいいバランスを保ってるのですが…
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