減量メニューに画期的な方法ありますか？

質問

いろんな減量方法の情報がありすぎて、どれがほんとに効果的なものなのか、困っています。
産後太りを放置しておいたつけが回ってきて、肥満すぎて体がしんどいと思うようになったので、本気で減量していこうと思っているのですが、それなりに効果がでるというものではなく、しっかりとした減量メニューを立てて目標を持ってやりたいと思っています。
　だらだらと長い年月をかけてダイエットするのでは、自分のモチベーションもなかなか続かないと性格上思うので、食事と運動からしっかりとした結果を出していきたいと思っています。
　素人考えではなかなかしっかりした確かなデータと知識の元に減量メニューを作るというのは難しいので、２～長くて４か月程度で１０～１５キロの減量メニューの知識を知っている方、お知恵を貸してください。
　このたび自宅には、トレッドミルを購入いたしました。ので、自宅でできる減量メニューで信憑性のあるものを教えてください。
また、トレーナーの方などで食事の管理もされている方などの意見も頂けたらと思います。
併用して行っていきたと思いますので、宜しくお願いいたします。

回答No.3

noname#29456

> 少し減量メニューという言葉に食事メニューといった方のイメージが強かったのでしょうか・・・。

普通は食事の方のメニューが先だと思いますがね（笑）
運動だけでカロリーを消費するのはとても大変だから、
（体脂肪1kgに相当する7000kcalを消費するには、体重70kgの人なら100km走らないといけません。フルマラソン2回半で、やっと1kgですよ！）
やはり摂取カロリーを制限した方が手っ取り早いというわけです。

「運動の」メニューに関して言えば、
トレッドミルでもサイクリングでもウォーキングでも何でもいい、
ってより有酸素運動なら何でも同じでしょう。
ただ、トレッドミルじゃ風景に代わり映えがないから、
すぐに飽きそうな気もしますが…
私なんか、スポーツジムのトレッドミルがつまんなくて、
すぐに屋外のジョギングに乗り換えたクチですが。

それに筋トレを加えていけばモアベター。
筋トレの方法については、有名なサイトがいろいろとあるようですが、
中でも「肉体改造研究所」さんは定番です。
http://www.know-dt.com/

お礼

度々のアドバイスをいただき、どうも。
正確には脂肪一キロ当たりを運動で燃焼しようとするならば、７７００キロカロリーの消費です。
すみませんが、そのあたりの知識は知っています。
食事のカロリーも控えていますし、安易にカロリーを控えてもリバウンドにつながるので、食べるものの質もしっかり考慮しています。
野外での運動もしていましたが、諸事情もあり屋内でできるようにしたわけです。
食べなければ痩せるというのは、普通に考えればわかることですが、痩せたあとも一生食べないというわけにはいきませんよね？一生続けられるものとして考えて、体がこの体にはこのカロリーしか入ってこないからと覚えてしまっては今までのようにリバウンドする体のままだと思うので、今回食事と運動と併用することにしたわけですが、蘊蓄的な内容なら私も知っています。現に２０キロダイエットしたこともありますので。その時々人によっては色々あると思うんですが、なかなかこういう場所ではしっかりした回答は難しいのですね。どうもありがとうございました。