これ以上は痩せないのでしょうか？

質問

30代後半、女性です。

155センチで64キロあり体脂肪率が38%ありました。4ヶ月かけて10キロ減らし、今は54キロ、体脂肪率は30%です。
2ヶ月ほど、体重と体脂肪率が横ばいの状態が続いており、ウォーキングやサウナ通い（汗を流すため）、食事をさらに減らすなど続けていますが一向に減りません。内臓脂肪を使い切ってしまったみたいですが、皮下脂肪はたっぷりついており、見た目はかなり体重があるように見えます。太もも、お尻、お腹のサイズは60キロある人とほぼ同じです。

食事はダイエットを始めてから内容は変わっていません。横ばいになってからは量を減らしています。
朝：ヨーグルト100ｇ前後、豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの200cc前後
昼：キャベツ1/4 or リンゴ半分
夜：オートミール30ｇ前後、キャベツ or かぼちゃ煮物（ダイエット甘味料使用）、ゆで卵1個
間食はしませんし、夜6時以降は食べません。
摂取カロリーを計算してみると、1日600～700前後です。休日は外食になることがありますが、夜6時までに終わらせ、摂取カロリーも1日で1000を越えないように気をつけています。

実家暮らしですが、2日に1度しか湯船に入らないうえに、あとの家族に追われるため20分程度が限界なので、風呂でのストレッチがほとんどできません。お風呂は家の都合で時間が決まっていて、夜遅くにしか入れません。
また、仕事は流れ作業で身体は一日動かないので（通勤も10分）、運動らしい運動といえば夜のウォーキングが1時間（およそ8000～１万歩）ほどですが、残業や土曜出勤で一日おきになっています。週末は頑張って2万歩ほど歩いたりします。

小学校時代から太っていたので、まず「細い」といわれるほどは痩せないだろうと思ってあきらめてはいましたが、10キロも痩せたのに皮下脂肪がまったく減らず、体型もあまり変わらない（おなかの肉はおへそ上下2段「指でつまむ」より「手でつかむ」感じ）のでかなりショックです。停滞期が終わればまた、減ってくると思っていましたが、2ヶ月経っても変わらないので。

家族にも「同じ身長でも、森三中の村上知子が歌手の中島美嘉になることは不可能でしょ」と、もともと太っているのだからそれ以上は無理だよ、と言われ、さすがにあきらめモードです・・・

基礎代謝は1170～1180前後です。筋肉をつけようにも、皮下脂肪の上についてしまったら無駄のようですし、結局は今以上に食事を減らす方向しかないのではと思っています。

中島美嘉（39キロ）になろうとは思いませんが、せめてあと5キロは落として50キロを切りたいと夢見ています。今食べている量をさらに減らすべきでしょうか？筋トレやウォーキングで効果が見られない以上、もうそれしか方法が思いつきません。
ちなみにダイエット中に健康状態が悪いと感じたことはないです。生理も28日周期で来るようになりました。入院するほど不健康にならないと痩せない体質なのかと不安です。

長々と書いてしまいましたが、どうかアドバイスをお願いします。

回答No.7

tatune33

おなか周りの太さは筋力不足によるたるみです。
嫌な言い方ですが、中年の体の特徴ですね。
筋力は年齢を重ねるほど落ちて行きます。特に筋力がない女性の腹筋の衰えは顕著で、ダイエットの必要がない痩せた女性でも筋トレをしなければ確実におなか周りは太くなっていきます。
３０代に入ったら筋トレは必須。
鍛えれば引き締まりますよ！というか今まで鍛えていなかったからそうなってしまったというか・・・
筋トレは年齢が上になるほどとても大切です。意味がないどころか一番頑張ってやらなくちゃいけません。

便秘だから体重が減らないなんてまったくのデタラメです。
（ついでに便秘だからおなかがぽっこりする、というのも嘘です。腹筋力が弱いからです）
便秘の原因は食べる量が少なすぎるから。
ご飯とおかず、という普通の食事にして量を減らす。
それもごはんの割合が多い方が脂肪がつきにくく痩せやすいです。便通はご飯を食べると格段によくなります。

体脂肪が高い、と悩んでいる人ほど毎日ヨーグルト食べているように思います。
乳製品には脂肪分が含まれているので、体脂肪を減らしたいのであればやめておいた方がいいです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

中年の身体ですよね。昔から太っているから、体型だけは整形外科にでも行かない限り変わることはないだろうと思ってますが・・・
仕事中でも普段でも、腹筋に力を入れるように気をつけています。目だった効果もないですけど、とにかく続けないとこのままデブで一生終わるように思うので・・・

ごはんはオートミールでは代用品になりませんか？繊維質も取れるし、何よりカロリーが低いのが自分にとってありがたかったので、堅めにしてごはんのようにして食べています。白いごはん＝自分が太った原因、と考えていて・・・食べていた頃でもあまり白いごはんは食べてなかったのですけど。

ヨーグルトは低脂肪か無脂肪を選んで食べていますが、身体を冷やしているような気がして代謝アップには逆効果かな？と考えているので、何か温かいものに変更する必要がありますよね。豆乳あたためて飲もうか・・・考えます。

ありがとうございました。