これ以上は痩せないのでしょうか？

質問

30代後半、女性です。

155センチで64キロあり体脂肪率が38%ありました。4ヶ月かけて10キロ減らし、今は54キロ、体脂肪率は30%です。
2ヶ月ほど、体重と体脂肪率が横ばいの状態が続いており、ウォーキングやサウナ通い（汗を流すため）、食事をさらに減らすなど続けていますが一向に減りません。内臓脂肪を使い切ってしまったみたいですが、皮下脂肪はたっぷりついており、見た目はかなり体重があるように見えます。太もも、お尻、お腹のサイズは60キロある人とほぼ同じです。

食事はダイエットを始めてから内容は変わっていません。横ばいになってからは量を減らしています。
朝：ヨーグルト100ｇ前後、豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの200cc前後
昼：キャベツ1/4 or リンゴ半分
夜：オートミール30ｇ前後、キャベツ or かぼちゃ煮物（ダイエット甘味料使用）、ゆで卵1個
間食はしませんし、夜6時以降は食べません。
摂取カロリーを計算してみると、1日600～700前後です。休日は外食になることがありますが、夜6時までに終わらせ、摂取カロリーも1日で1000を越えないように気をつけています。

実家暮らしですが、2日に1度しか湯船に入らないうえに、あとの家族に追われるため20分程度が限界なので、風呂でのストレッチがほとんどできません。お風呂は家の都合で時間が決まっていて、夜遅くにしか入れません。
また、仕事は流れ作業で身体は一日動かないので（通勤も10分）、運動らしい運動といえば夜のウォーキングが1時間（およそ8000～１万歩）ほどですが、残業や土曜出勤で一日おきになっています。週末は頑張って2万歩ほど歩いたりします。

小学校時代から太っていたので、まず「細い」といわれるほどは痩せないだろうと思ってあきらめてはいましたが、10キロも痩せたのに皮下脂肪がまったく減らず、体型もあまり変わらない（おなかの肉はおへそ上下2段「指でつまむ」より「手でつかむ」感じ）のでかなりショックです。停滞期が終わればまた、減ってくると思っていましたが、2ヶ月経っても変わらないので。

家族にも「同じ身長でも、森三中の村上知子が歌手の中島美嘉になることは不可能でしょ」と、もともと太っているのだからそれ以上は無理だよ、と言われ、さすがにあきらめモードです・・・

基礎代謝は1170～1180前後です。筋肉をつけようにも、皮下脂肪の上についてしまったら無駄のようですし、結局は今以上に食事を減らす方向しかないのではと思っています。

中島美嘉（39キロ）になろうとは思いませんが、せめてあと5キロは落として50キロを切りたいと夢見ています。今食べている量をさらに減らすべきでしょうか？筋トレやウォーキングで効果が見られない以上、もうそれしか方法が思いつきません。
ちなみにダイエット中に健康状態が悪いと感じたことはないです。生理も28日周期で来るようになりました。入院するほど不健康にならないと痩せない体質なのかと不安です。

長々と書いてしまいましたが、どうかアドバイスをお願いします。

回答No.2

poponta55

こんにちは

私は４０台なかばの女性です。
おととしの１０ヶ月で、７２キロ・体脂肪率３４％から、５４キロ・体脂肪２０％まで減量しました。（身長は１６６ｃｍ）
一年半たった今も、５５キロ・２２％を維持しています。

私の場合、太った理由は、食べる量が多かったから。
子どももいる主婦ですので、栄養的なバランスを大事に考えるあまり、あれもこれもと作る量が増え、残り物は全部私が食べてました。甘いものは作るのも食べるのも好きだったし。

一念発起してダイエットを決めてから、間食はやめましたし食事の量も減らしました。ですが、栄養的なバランスは崩すことなく、ご飯とおかず（肉・魚）と野菜類はちゃんと食べました。
カロリー減らすのに、ご飯や肉魚を抜く・・・のではなく、全体の量を減らした・・・ってことです。
具体的には、毎食１５０グラムのご飯は必ず食べ、たんぱく質となる肉・魚・卵なども、必ず食べました。野菜（芋・かぼちゃ・ごぼう以外の）やキノコや海藻類は好きなだけ食べてましたが。
カロリーとしては、一日１４００～１６００キロカロリーくらいでした。

運動は、毎日ウォーキングを４０分くらい。途中からはランニング・ピラティス・筋トレもしましたが、基本は毎日のウォーキングです。

かなり劇的に痩せたので、みんなに「何やったの？」って聞かれ、「ちゃんとした食生活と毎日の運動」って言っても信じてもらえなかったですが。
炭水化物抜きをやってる人が多いようで、特に「毎食ちゃんと白いご飯食べてる」のが信じられないようでした。

私も、何でこんなに順調にいったのか、不思議だったのですが、１月に放送された、ＮＨＫの「ためしてガッテン」の「低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点」を見てわかりました。
人間の脳は、糖質が不足した状態が続くと、飢餓状態だと勘違いして、脂肪を溜め込んで使わないようにする、省エネモードになるのだそうです。（その分、低体温などの障害が出る）
糖質といっても砂糖などから取るものでなく、米や小麦などの炭水化物から取るもの。

詳しくは、ＮＨＫの「ためしてガッテン」ホームページの「過去の放送」にのっています。
私は、こういった理論はまったく知りませんでしたが、この通りのことを実践していたのが、ダイエット成功の秘訣だったようです。

you-kou-taさんのダイエットメニューを拝見しましたが、本当にこれしか食べていないんですか？！
少なすぎですし、糖質（炭水化物）とたんぱく質がほとんどなく、危険な食生活だと思います。

１５５センチで５４キロは決して肥満ではないですが、体脂肪３０％はりっぱな肥満です。
運動の量や内容は別にしても、こんなに少ししか食べていなのに体脂肪率３０％なんて、どう考えてもおかしいと思いませんか？
ぜひ、食事の内容（質）を見直してください。

あと、
＞筋肉をつけようにも、皮下脂肪の上についてしまったら無駄のようですし・・・
とありますが、皮下脂肪と筋肉はまったく別物ですし関係もありません。
筋肉は、筋や関節を動かすためのもので、太いと多くの熱量を必要とするため、筋肉が太い方がエネルギー消費しやすい体になれます。

参考URL：

http://www3.nhk.or.jp/gatten/index.html

お礼

＞本当にこれだけしか食べていないんですか？！
食べていないです。週末は時々、好きなものを一食食べるようにしています。ただし昼に食べるようにし、朝は抜き、夜は豆乳だけかリンゴだけです。
普段は、時々会社の人が飴玉くれたりしますが、１日２個ぐらい。食べないで捨てることもあります。ダイエットの成功者を片っ端から調べたり聞いたりしましたが、成功の秘訣は全員同じ答えで「食べないこと」。食べないことで身体の脂肪を使うしかない、と考えました。ま、使ってくれてないみたいですが。

poponta55さんがせっかくアドバイスしてくれたのに本当に申し訳ないのですが、出産で太ったから昔の体型に戻した、というのはちょっと私とは違うような気がしてます。私は昔から太っていますから、そういう痩せ方はしないのではないでしょうか？何しろ昔から蓄えてきた脂肪です。かなり固いし、たっぷりあります。

ジムに通うだけの潤沢な資金もなく、お風呂も家の都合で２０分程度しか入れないため、食べないことしか思いつかなかったのです。ストレッチは部屋でしていますが、おなか周りの肉が全然減らないのを見て涙が出ます。腹筋が６つに割れるような人生は送れないみたいです・・・

食事に関して見直す必要がありますよね。ただこれ以上食べたくないのが本音です・・・