これ以上は痩せないのでしょうか？

質問

30代後半、女性です。

155センチで64キロあり体脂肪率が38%ありました。4ヶ月かけて10キロ減らし、今は54キロ、体脂肪率は30%です。
2ヶ月ほど、体重と体脂肪率が横ばいの状態が続いており、ウォーキングやサウナ通い（汗を流すため）、食事をさらに減らすなど続けていますが一向に減りません。内臓脂肪を使い切ってしまったみたいですが、皮下脂肪はたっぷりついており、見た目はかなり体重があるように見えます。太もも、お尻、お腹のサイズは60キロある人とほぼ同じです。

食事はダイエットを始めてから内容は変わっていません。横ばいになってからは量を減らしています。
朝：ヨーグルト100ｇ前後、豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの200cc前後
昼：キャベツ1/4 or リンゴ半分
夜：オートミール30ｇ前後、キャベツ or かぼちゃ煮物（ダイエット甘味料使用）、ゆで卵1個
間食はしませんし、夜6時以降は食べません。
摂取カロリーを計算してみると、1日600～700前後です。休日は外食になることがありますが、夜6時までに終わらせ、摂取カロリーも1日で1000を越えないように気をつけています。

実家暮らしですが、2日に1度しか湯船に入らないうえに、あとの家族に追われるため20分程度が限界なので、風呂でのストレッチがほとんどできません。お風呂は家の都合で時間が決まっていて、夜遅くにしか入れません。
また、仕事は流れ作業で身体は一日動かないので（通勤も10分）、運動らしい運動といえば夜のウォーキングが1時間（およそ8000～１万歩）ほどですが、残業や土曜出勤で一日おきになっています。週末は頑張って2万歩ほど歩いたりします。

小学校時代から太っていたので、まず「細い」といわれるほどは痩せないだろうと思ってあきらめてはいましたが、10キロも痩せたのに皮下脂肪がまったく減らず、体型もあまり変わらない（おなかの肉はおへそ上下2段「指でつまむ」より「手でつかむ」感じ）のでかなりショックです。停滞期が終わればまた、減ってくると思っていましたが、2ヶ月経っても変わらないので。

家族にも「同じ身長でも、森三中の村上知子が歌手の中島美嘉になることは不可能でしょ」と、もともと太っているのだからそれ以上は無理だよ、と言われ、さすがにあきらめモードです・・・

基礎代謝は1170～1180前後です。筋肉をつけようにも、皮下脂肪の上についてしまったら無駄のようですし、結局は今以上に食事を減らす方向しかないのではと思っています。

中島美嘉（39キロ）になろうとは思いませんが、せめてあと5キロは落として50キロを切りたいと夢見ています。今食べている量をさらに減らすべきでしょうか？筋トレやウォーキングで効果が見られない以上、もうそれしか方法が思いつきません。
ちなみにダイエット中に健康状態が悪いと感じたことはないです。生理も28日周期で来るようになりました。入院するほど不健康にならないと痩せない体質なのかと不安です。

長々と書いてしまいましたが、どうかアドバイスをお願いします。

回答No.3

tsu2

男の回答です。すいません。
私は180cmで80kgから64kgに痩せた経験があります（半年で）。
ちなみに今も体重をキープしています。
痩せた直後は「痩せた！？」なんて言われませんでした。
ところが、1年もすれば顔がこけてきました。
みんなに「痩せた？」と言われるようになりました。

今の状態（できれば40kg代ぐらいになれば）をキープすれば、
推測ですが、1年後には結果がついてくると思います。
無理せず、キープすることを考えてはどうでしょうか。

もうひとつ言わせていただきたいのは、
あなたは十分がんばりました。
なので、たまに（一週間に一度くらいは）
好きなものを食べてください。
そうすれば、ストレスもかからず体重がキープできます。

あくまで参考程度に考えてください。
何事もあきらめず努力すれば結果は付いてきます。

お礼

ご回答ありがとうございます。男性からでも十分参考になります。
私自身は「痩せたな」と感じるのはＧパンが全部ぶかぶかになったことでした。会社の人にも「顔が小さくなった？」と言われました。
ただ、私は自分の姿を鏡で映して、「痩せた」と実感できません。体型は変わっていないし、ウエストのくびれどころか、太ももやお尻も大きいままで、「おなかの肉がちょっと取れただけ」と思ってます。つまり自分では「10キロ痩せたけど見た目にあらわれていない」と感じます。

好きなものは一週間に1度、食べるようにしています。ただ、その1度が、平日の頑張りをすべて無駄にしてしまう気がして（実際そうなったこともあります）、なかなか好きなものを美味しく食べることができません。

あと5キロ落とすためならもう寿命が縮んでもかまわない、と自分を追い込んでいます。・・・でもそれって精神的に危ないですよね。
適当に頑張ることも視野に入れます。そしたらリバウンドかも・・・
ありがとうございました。