- 締切済み
腹式呼吸が出来ているかの判断基準は何ですか？また、効果は？
ここ2週間ほど腹式呼吸を寝る前に10分くらいやっています。 やり方は、お腹をへこませながら口から8秒息を吐き、膨らませながら鼻から4秒で吸い、7秒息を止めるというものです。 腹式呼吸はコツをつかむのが難しいと聞いたことがありますが、自分が出来ているかどうか分かりません。お腹以外は動かさないようにしているのですが、本当に腹式呼吸になっている確信がありません。なにか判断基準はありますか？ そもそも、呼吸をしながら同時にお腹をへこませたり膨らませたりしているだけで、息と関係がないような気もしてきます。単にお腹を動かすのと腹式呼吸は何が違うのでしょうか？息はいずれにしても肺にしか入らないわけですし。なぜ健康への効果があるのでしょうか？ 正しい腹式呼吸をして、きちんとした効果を得たいので、どうかよろしくお願いします！
- soda-ice
- お礼率59% (291/488)
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- IXTYS
- ベストアンサー率30% (965/3197)
こんにちは。 大変良い指摘だと思います。 夜と昼では大きく違っています。 (1) 昼間は殆どの人が腹式呼吸 日中は多くの人が腹式呼吸をやっています。 殆どの人は、口を閉じ、鼻で呼吸しているからです。 鼻で呼吸する時、自然と腹式呼吸になっているのです。 その確認方法は既に前の方々が指摘されています。 (2) しかし、夜は別 しかし、夜寝ている時には、これがはなはだ疑問です。 寝ている時、口をしっかり閉じて鼻で呼吸が出来ている。 こう自信を持って言える人は少ないのではないでしょうか。 欧米ではいびきは病気と認定され、治療の対象となっています。 しかし、日本ではそうではありません。 いびきは依然として社会的に容認されたままです。 ですから、多くの人が夜は口呼吸をしており、いびきを平気で掻いています。 いびきを掻くということは、腹式呼吸ではないということです。 しかし、そのように認識している人は殆どいないと思います。 この国の社会規範や風習は他人の見ている場のことであって、プライベートでどういう状況にあるのかは問題視されては来ませんでした。 個人的にいびきを掻こうと掻くまいと、他の人の迷惑にならなければ構わない。 これが統一された社会的な見解ではないでしょうか。 (3) 夜、腹式呼吸はどうやって確認出来るか 夜、きっちりと腹式呼吸が出来ているかどうか、どうやって確認出来るでしょうか。 それは朝起きた時の口の中を診ればわかります。 朝起きた時、口の中が乾いていれば、間違いなく口呼吸です。 口の中に唾液が充満していれば、鼻で呼吸し、腹式呼吸になっています。 涎が出て枕を濡らすほどです。 赤ちゃんならいざ知らず、大人でこういう人はいるでしょうか。 家族や友人にそんな人はいますか？ 先ず、いないでしょう。 いかがですか？ と言うことは、夜腹式呼吸が出来ているかどうか疑問であるということになりませんか？
あおむけで寝ると自然に腹式呼吸になると思います。 たぶん腹式呼吸を意識する以前から あおむけで寝たときにお腹が気になった事ってないですか？
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは 何の成果をお求めか判りませんので 答えにくいですが 一番判りやすいのは おなかの上に電話帳などの本を置くと 動くかどうかと言う確認でわかります ご参考までに
関連するQ&A
- 腹式呼吸
鼻から息を吸い腹を膨らまし、口から息を吐き腹を引っ込める腹式呼吸をする努力をしてますが、腹式呼吸だけに集中しないとできません。 普段から癖ずけたいのですが不可能でしょうか？ そして、腹式呼吸をどんな時にどのくらいすると効果的なのでしょうか？ そもそも腹式呼吸をする事により具体的にどんな効果がありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹式呼吸の仕方（コツ）を教えて下さい。
腹式呼吸がいいという話をよく聞きますが、恥ずかしいですが、やり方がよくわかりません。 正直、深呼吸との違いもあまりよくわかっていません。。 普通に呼吸すると肺が膨らむのがお腹が膨らむようにするのが腹式呼吸、大きく息を吸うのが深呼吸というくらいの認識しかありません。 やり方のコツなど教えていただけると嬉しいです。 よろしく御願いします。
- ベストアンサー
- 病気
- 腹式呼吸と発声について教えてください！
私はロックバンドのボーカルをやっているのですが、最近自分の腹式呼吸と発声の仕方に疑問を覚えてきました。そこ３つ質問があります。 (1)腹式呼吸は、本来お腹を膨らませるというより背中を膨らませるものと聞いたのですが、本当でしょうか？もしそうなら、背中を膨らませるためのコツか練習法などありましたら教えてください！ (2)吸った息は腹斜筋と背中の筋肉で肺を圧迫して息を押し出すようにして発声しているのですが、この発声法は正しいのでしょうか？もし間違っている場合どこの筋肉で発声をするのか教えてください！ (3)よく、腹式呼吸をするときは姿勢を正して鼻から息を吸う…などと聞くのですが、どうも自分は棒立ちだとやけに腹式呼吸(お腹)を意識してしまって、力がかかり過ぎてるせいか疲れやすくなってしまいます。 そもそも棒立ちだと身体の体勢が悪いのかもしれませんがどうもお腹の方に息が入っている気がしません。棒立ちで歌う際の腹式呼吸の仕方と身体の体勢(姿勢)について教えてください！ 質問が長くなってしまい申し訳ありません。 ３つあるうち分かるものだけでも構いませんので、是非回答お願いしますm(_ _)m
- 締切済み
- カラオケ
- 正しい腹式呼吸とは？
一応は腹式呼吸の仕方はわかります。 仰向けになってみてお腹のふくらましたり、 今は、立ってても座っててもお腹が無意識にふくらんだりへこんだりしています。 が、前に本で読んだもので、吸う息８秒・吐く息８秒って書いてありました。 そんなに長くできるものでしょうか？ 吐く息は、ギリギリ８秒できますが、 吸う息は、５秒が限界です。 前に、長く息吸うと苦しくなるって質問したことがありますが、 そのときに腹式呼吸というのは、お腹だけじゃなくて胸も少しは使うって聞きました。 これは本当でしょうか？ 訓練した人で、ものすごくお腹がふくらむ方を見たことがありますが、 やっぱり正しい腹式呼吸だからできるんでしょうか。 どれくらいお腹ってふくらむものなんですか？ 自分が正しい腹式呼吸なのか自信がありません。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- これって腹式呼吸なんでしょうか・・？
こんばんは。 いま演劇の勉強のために腹式呼吸を練習中の女です。 がんばっているのですがインターネットや本で調べただけなので、これで本当に腹式呼吸になっているのかわかりません・・・。 以下のような状態なのですがどうなのでしょうか？ １、鼻から軽く息を吸ってお腹が膨らむ。 ２、さらに深く息を吸い込もうとすると、お腹だけでなく胸のほうまで息が膨らんでくる。(深呼吸しているような感じです。) ３、胸のほうまで息がくると肩が上がってしまう。 あきらかに途中から腹式から胸式呼吸に変わっている気がしてなりません・・・。 お腹だけで息を深く吸おうと意識すると息が止まって(詰まって？)しまうのです。 これって腹式呼吸になっているんでしょうか？ また、いい練習方法はないものでしょうか？ 宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 腹式呼吸について
リラックスや瞑想、色んな場面で腹式呼吸をするよう 書籍やテレビ等で言われますが、そもそも通常の呼吸と 何が違うんでしょうか？ というのも、生物学的に人間の呼吸は肺で行うので、 いくらへその少し下（丹田）に意識を集中して呼吸を 行っても、肺呼吸ではないかと思っているためです。 よく言われるように、息を吸うときに下腹を膨らまし 息を吐くときには下腹を凹ませる、としても、基本は 肺呼吸であり、丹田のみで呼吸などは不可能だと 考えています。 腹式呼吸って意味があるんでしょうか？
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 腹式呼吸について
有酸素運動のときは腹式呼吸で沢山酸素を吸う方が体脂肪燃焼効果が上がりますか？？ というのも普段は鼻呼吸ですがおそらく胸式呼吸です。腹式呼吸ってお腹を動かしますよね？やり方は、息を吸うときお腹を膨らませて、息を吐くときは凹ませるのですよね？ で、問題は肝心のその息を吸うときお腹を膨らませることがキツイです！張って硬い感じです。 これは単に腹筋が硬いというかことですか？それとも相当内臓脂肪や皮下脂肪が溜まってしまっていて結果お腹を動かしにくくなっているのですしょうか？ ちなみに、お腹出てるのが嫌で、着替えのときとか無意識にお腹を凹ませるクセがあるのですが、これで腹筋が硬くなってしまっているのでしょうか？ とにかくスムーズに腹式呼吸ができません！ どうすればいいのでしょうか！？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹式呼吸が上手く出来ません
腹式呼吸が上手く出来ません 腹式呼吸について様々な質問がありますが、 敢えて質問をさせて下さい。 私は元々呼吸が浅く、絶えず緊張しているような感じで、気づくと肩が上がっているような状態です。 ストレスを溜めやすい性格で、周期的に息苦しくなりますし、何故か息が止まる事もあったりします。 運動をしても、他の人より脈拍の上がり方が速いですし、すぐに息切れしてしまいます。 少しでも楽になりたいと思い、以前から腹式呼吸を練習しているのですが、なかなか上手くいきません。 また、仕事中も意識してやろうと思っていても、気づけば浅い呼吸（止まる）になってしまっています。 また、仰向けになって腹式呼吸の練習をしても、逆に息苦しくなり、過呼吸っぽくなります。 まず、息を吐き切る事ができてません。 お腹（下腹）に力を入れて（凹ませて）息を吐き切るところから意識しているのですが、 この時点で息苦しくなってしまい、吐いた分、一気に吸い込んでしまいます。 そして息を吸い込む時、肩が上がり、力が入ってしまい、余計息苦しくなります。 息苦しくてもゆっくり息を吸ったほうが良いのかもしれませんが、 そのうちハァハァと息切れ状態になってしまいます。 息苦しいというのは、お腹に十分に空気が入らないような、もっと入る感じがして、 みぞおち辺りが膨れるような感じになります。 腹式呼吸を日常に取り入れる事ができるようになりたいので、 どのように練習したらよいか、どのようにして意識したらよいか、 コツみたいなものを教えて頂けると嬉しいです。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 腹式呼吸って・・・
すごい初歩的な質問なのですが 「腹式呼吸」で検索すると呼吸をするとき 鼻から吸って口ではくと良いと出ました これは腹式呼吸のコツをつかむための練習のしかたなのですか？ それとも歌ってるときも鼻から吸って口ではくのですか？ それだとすごく呼吸しづらです。 それとYouTubeの動画で腹式呼吸のやり方を見て いすに座る→上半身を倒す→鼻から吸う→上半身を戻しながら口ではく をお腹に手を当てながらやってみたのですが いまいち出来ているのか出来ていないのか分かりません。 腹式呼吸をしたら「あ！今の呼吸よかった！」って感じになるのでしょうか ちなみに今日は土日に文化祭があったので振り替え休日です。 今度市民ホールで合唱をしなくちゃいけないのでクラスのみんなを驚かせたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- カラオケ
お礼
ご回答、ありがとうございます！ ＞何の成果をお求めか判りませんので 答えにくいですが 不眠にいいと知人から勧められたので始めました。あと血流などがよくなるというので、代謝機能を改善できるかと思いまして。 ＞おなかの上に電話帳などの本を置くと 私の場合、座ってやっているのでこの方法は難しそうですが、今後寝てやってみます。一度寝てやってみたときは、やはりお腹の動きが座っているときほど感じられなかったので、座ってやることにしたのですが、寝てもちゃんと動かないと腹式呼吸が出来ているとは言えないのかもしれませんね。