疲れすぎていて頭が働かない

質問

こんにちは。
近頃体がダルくて、更には頭の回転まで鈍くなってしまっています。
受験生なのに、極々単純な計算を間違ってしまうことも多くなりました。
寝てもあまり疲れが取れないように思えます。
疲労を回復してくれる食べ物などを教えていただけないでしょうか？

回答No.3

ja-matane · ベストアンサー

「疲れたときには甘いもの」とよく言われていますが、
実は疲れを悪化させてしまう恐れがあります。
私は甘いもの大好きで、以前は口さびしくなるたびにチョコやクッキー、缶コーヒーなどよく飲食してました。
でも少しずつ慢性疲労がひどくなっていき、ほかにも冷え性やアレルギーの悪化などがありました。

現在は栄養療法の病院にかかっており、そこで知ったのが、
現在多くの人がごくふつうの習慣としておこなっている、頻繁にお菓子やインスタント食品などを摂る生活が非常にマズイということでした。

まず糖分ですが、糖を代謝するためにはビタミンB群が必要です。
ところが、糖分を過剰摂取するとビタミンBを消耗してしまうのです。
ビタミンBの不足には、現代の白米食、白パン食も拍車をかけます。
ビタミンB不足の症状のひとつに慢性疲労も含まれます。

また、甘いもの（白米など精白された炭水化物も）は血糖値を急上昇させるので元気が出ます。
これが、一般的に「疲れたときには甘いもの」といわれる所以です。
しかし血糖値の急上昇が頻繁に起こる食生活をしていると、すい臓が慢性疲労を起こします。
すると、血糖値の調節機能が不安定になります。
血糖値の調節がうまくできなくなると、続いてアドレナリンやノルアドレナリンなどの分泌異常が起こりやすくなり、
このことも慢性疲労や頭がうまく働かない原因になります。

ではどうしたら良いかというと、
甘いものやインスタント食品、コンビニ食などの糖分と添加物を多く含むものは「ごくたまに少量食べる」だけにし、
食事を三食ともさまざまな食材のものを食べることです。

ビタミンやミネラルは消耗されやすいものが多いので、きちんと定期的に摂取する必要があります。
また、特定の栄養素をたくさん摂っても、足りないものがあるとそのレベルに合わせてしか栄養素は働けません。
ですから色々なものを食べる必要があります。
パンだけ、おにぎりだけ、牛乳だけ、というような食事はしないようにしてくださいね。

ほかには睡眠不足（就寝時間は１１時前だと全然違います）や運動不足なども慢性疲労に関与します。
運動不足は、一気にがんばるのでなく、一日のうちに何度もちょこちょこと体を動かすことを毎日続けてください。