平泳ぎしかできませんが・・・プールダイエットのメニューを教えてください！！

質問

はじめまして。
ダイエット目的で近所のプール施設に通おうと思っています。
通いに行くところは子供スクールの一部を大人向けにフリーで開放しているところです。
スクールは子供用のみなので先生がいるとかそういった場所ではありません。

ですが、私は基本カナヅチです・・・。
クロールもまったくできませんし、仰向けにプカプカ浮くことすらできません（涙）
唯一なんとか前に進むのが平泳ぎ（しかも２０ｍも持たずに足がついてしまいます。。。）です。

今は１５５センチ５０キロです。
年末までに４５キロになりたいです。
そして体脂肪が３０％近くあるのでそこを一番なんとかしたいと思っています。

ウォーキングと平泳ぎしかできませんが、何を何分間すれば効果的でしょうか？
私にあったプログラムを組んで頂けないでしょうか。

プールに行くのは仕事帰りの１９時ぐらいからです。
２２時まで営業しているところです。

宜しくお願いします！！

回答No.4

timtim31

はじめまして。私は水泳インストラクターです。
大人・子供の水泳教室と、大人の方に歩く教室、アクアビクス等を
指導しています。実際私もダイエット経験があります。
私の場合は、夕食を軽くして（炭水化物を控える）
週に３～４回泳いでました。そして夕食後週に３～４日ウォーキング
していました。結果、３ヶ月弱で８キロ減でした。
泳ぐのは好きなので、１０００Ｍ位は軽く泳ぎ、ウォーキングは
１時間位歩いてました。朝・昼はしっかり食べていましたし、
炭水化物も摂っていました。
あまり泳げないのであれば、水中歩行とアクアビクスがお勧めですが
アクアビクスの教室に入らないといけないと思います。
まず、軽く準備体操をして、水中歩行ですね。深いプールに入り、
ストレッチをするような感じで１５分程歩きます。もし浅いプールが
あるなら、そちらへ移動して、１５分早めのスピードで歩きます。
次に、ビート板があるならそれを使って、休憩をしながら、２５Ｍプールを行ったり来たり、バタ足で泳ぎます。
平泳ぎは主に腕と胸の筋肉をよく使いますので、バタ足の方が効果が
あると思いますよ。最後にまたストレッチの要領で深いプールで１０分程歩いて終了です。慣れてきたら、泳ぐ距離を増やしていきます。
最初からあまり無理をせず、楽しみながらやってみてください。
それと、私は水泳で膝を傷めた事があるので（平泳ぎの選手だったので）コンクリートの上でのウォーキングは膝によくありませんでした。
質問者様も足腰がよくないとの事ですので、平泳ぎはなるべく控えられた方がよいと思います。余計なお世話ですが、すみません。

お礼

ご回答ありがとうございます！！

昨日、とりあえず２５ｍを１往復歩いてみたのですが、すぐに飽きてしまいました。
そして結局平泳ぎに・・・。

他の泳ぎ方が本当にできないんです（涙）
ビート版はあったので、バタ足はできます！

今朝早速筋肉痛みたいなものになったのですが、確かに胸の上から脇付近にかけての筋肉痛でした。

足は普段に比べるとダルいなーって感じですが、イテテテ筋肉痛が・・・！！って感じではないです。

今日もプールに行くので、ビート版でバタ足をやってみたいと思います。