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筋トレにおける減量期について
FR（@photorex02）の回答
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こんにちわ。お返事、遅くなってすいません。 ＞一応はやく引き締まりたいので ＞ジムついてからストレッチ後の体ならしに ＞それから筋トレ後に適度な有酸素運動を入れたいと思います。 了解です。食事制限の調子はどうですか？ ＞バーベルやダンベルはありました＾＾ ＞でも力がなくできるかが不安です・・・。 自分のできる重さでやればいいんですよ。最初からみんな力あるのではなく、徐々につけていくんですから＾＾ ＞というよりバーベルを買うのはさすがに無理ですが ＞ダンベルとかでいいなら簡単に購入できるし ＞ジムってあまり必要ないのでしょうか＾＾； ジムが必要かどうかというと、ちょっと難しい話になります。ジムの方がモチベーション上がるという人もいますし、私のように自宅トレーニングの方が好きな人もいます。でもジムのメリットは、それだけじゃなく、筋トレの正しいフォームをトレーナーにチェックしてもらったり、自宅には置けない重量の器具を使うことができます。もちろんマシンも。 ＞マシンが効く！ときいて入ったので少しショックです・・。 ＞(まぁ有酸素運動なんて外でやるの恥ずかしくてできないからいいんですが) ＞ですがダンベルとかでRM１０×３セットだけとかでやって ＞その直後にプロテインを飲んでも太りませんかね？ ＞なんかどうしても激しい運動をしないとプロテインは太るイメージがあって＾＾； プロテインは、結局ただのタンパク質の粉なので、大ざっぱにゆで卵の白身粉末と同じものだと考えていればいいです。ちゃんとカロリー制限していれば（「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を保つ）、どれだけプロテイン飲んでも太りませんよ。あとダンベル10RM×3セットと言っても、ダンベルトレーニングには色々な種目がありますので、実際にそれでカラダ全体を鍛えると、かなりヘトヘトになりますよ。どんな種目があるのか、次のサイトが参考になるかな。これらのサイトの通りやる必要はないですが、イメージはつくと思います。 ▼http://dietdiary.13.dtiblog.com/ ▼http://筋トレcamp.jp/ ＞それから炭水化物がタンパク質の吸収を助けるとのことですが ＞それだったらジム後に夕食のほうがいいんですね？ ＞食べた後運動したほうが痩せる気がするのですが・・ 実際、タイミングとかはあんまり関係ないです。大切なのは1日に摂取するトータルのカロリー量です。脂肪がつくか減るかは、これで決まります。 ＞よかったら筋トレメニューとか教えてもらえますか？ ＞あとジムには週何回・各何時間を目安にしたらいいでしょうか？ ＞週3がいいとかいいますがどうなんでしょう？ もちろんいいですよ＾＾。週2～3回、1回30～60分もあれば十分全身を鍛えられます。じゃあとりあえずジムでのメニュー組んでみますか？
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補足
>了解です。食事制限の調子はどうですか？ 食事制限のほうですが 各食事を70％とかにしようとおもっているのですが まだジムに行けてないので(今週土曜から行きます) 基本 朝食100 昼食80 晩飯ぬきorおかずを少し くらいの割合でしています。 体重ですが1kg落ちました。でも見た目にはまったくわかりません。 >あとダンベル10RM×3セットと言っても、ダンベルトレーニングには色々な種目がありますので、実際にそれでカラダ全体を鍛えると、かなりヘトヘトになりますよ。 一応ジムにいったらダンベルを試してみようと思いますが やはりマシンが充実しているジムなのでマシン重視で・・と考えていただけると幸いです。 >実際、タイミングとかはあんまり関係ないです。大切なのは1日に摂取するトータルのカロリー量です。脂肪がつくか減るかは、これで決まります。 それでは寝るまでの総カロリー＜消費カロリー だと問題ないということですね。 ただプロテインについてなんですが 筋トレをする日は直後と就寝前に。 ですが筋トレをした翌日なんかは筋トレをしても無意味(逆効果)ということなので休み(or有酸素運動だけ)にしようと思うのですが プロテインの摂取はどのようにしたらいいでしょうか？ 休みの日も飲んだほうがいいというのは調べたのですが いつ、おなじ量なのか、がわかりません。 >もちろんいいですよ＾＾。週2～3回、1回30～60分もあれば十分全身を鍛えられます。じゃあとりあえずジムでのメニュー組んでみますか？ 本当親切にありがとうございます！ ちなみにウエストも図ることができたので情報をのせておきます。 72cmでした。 それと理想の目標を細かくあげておくと 第一の目標:脂肪を落とす 理想の体型はhttp://www.dive-movie.jp/dl_img/dive_800_600.jpg この画像の真ん中や右の感じです。 こんなに痩せるのは無理だということは分かっているのですが 一応理想です。 第二の目標：永井大さんや品川庄司さんの庄司さんのように筋肉をつけることです。 今の状況からいくとどのくらいの期間でダイエットすることができますでしょうか？？ 来年受験なので３月くらいまでしかジムに通えません それからはダンベルなどで家でやろうと思いますが。