- 締切済み
あまり体を動かさない腹筋の鍛え方
あまり体を動かさない腹筋のトレーニング方法を探しています。 自分は頭を頻繁に動かすと、すぐに気分が悪くなってしまいます。 だから上体起こしなどの学校でするような方法では、二十回程度で気持ち悪くなってしまいます(スピードを遅くしてもなります)。 あとは、腹筋中にも本やテレビを見たいという理由もあります。 というわけで、体を動かさない腹筋の鍛え方を知りたいと思っています。 普通のやり方と比べて、多少効率が落ちてもかまわないので、お教えください。 (できれば特に道具を使わず、すぐに布団の上で出来るようなのがいいです。)
- hellovip
- お礼率17% (3/17)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数3
- ありがとう数6
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
みんなの回答
- a-miya
- ベストアンサー率35% (95/269)
上半身を起こして腹筋を鍛える動作は一般にクランチと呼ばれる方法ですが、レッグレイズやシットアップであれば上半身を大きく動かさずに出来るかと思います。 適当に検索して出てきたサイトですが、ご参考にしてください。 http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/index.php クランチは主に腹直筋全体ですが、レッグレイズは主に腹直筋下部、シットアップは主に腹直筋上部に効きます。 >あとは、腹筋中にも本やテレビを見たいという理由もあります。 トレーニングをしている最中はそれに集中した方がいいかと思います。 自分の鍛えている筋肉を意識するのとしないのでは発達の状態に差が出ると言う研究例はいくつもあるそうです。 #2様も書かれているように、ながら運動をしたいのであればEMS器具を使うしかないかと思います。
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
EMS器具使うしかないのでは? 脚を上げる腹筋もありますが、上半身を動かすのとは鍛えられる箇所が違いますし、筋トレは集中しないと効果がないので、本やテレビを見ながらというのは無理だと思います。 http://www.kaiteki-shop.com/style-navi.html こういうのは一応腹筋になりますよ。 私も使って見たことがありますが、しっかり筋肉痛になりましたし。 痛いので本に集中できるかわかりませんけど。
お礼
すいません、質問の仕方が悪かったです。 目的は頭を動かさないことで、筋トレ中に他のことをやりたいというのは、あくまでもできれば、って感じでした。集中してやらないと、効果がないというのは重々承知です。 あと器具のことですが、申し訳ないですけど、ダイエットや筋トレには金をかけない主義なんです・・・。 回答ありがとうございました!
- wankohikaru
- ベストアンサー率57% (4/7)
上体を起こさなくても、仰向けに寝て足をあげるだけでいいのでは?30度とか45度の角度にあげるだけでかなり利きますよ!テレビも見れるし最初はぷるぷるして手元がぶれるけど本も読めますよ!ちなみにほぼ真上まで足をあげると大腰筋(インナーマッスル)が鍛えられます。どちらにしても自然な呼吸をした方が良いみたいです。
お礼
上体を起こさず、逆に足を上げるとは、ある意味逆転の発想ですね! 実際やってみたところ、結構気分的には楽ですね。 長くやってると筋肉的にはつらくなってきますけど。 回答ありがとうございます!
関連するQ&A
- 腹筋を割る
いろいろと訳があり、2ヶ月で腹筋を割らなくてはいけないのですが、今のところ、太っているというより、痩せています。 体重は59.1kg 体脂肪率は10.2% です。 効率的に腹筋を割る方法はありますか?? 上体起こしは毎日75回ずつやっています。 ちなみに、高校生なので、家でできて、お金がかからない方法できてお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腹筋について
中2の陸上部です。 最近、腹筋を使うトレーニングが多くなってきて、 元々そんなに腹筋がないので、 家でできる練習ってありますか? ちなみに上体起こしもぎりぎりなので、上体起こし以外で、 お願いします。
- ベストアンサー
- その他(生活・暮らし)
- 腹筋を鍛える方法
僕は大学生の男です。高校のときに部活に入らなかったので筋肉が全然ありません。なんか痩せ過ぎていて格好悪いし、猫背を直したいのもあって、とりあえず腹筋を鍛えようと思いました。 ですが腹筋のトレーニングといえば学校の体育でやったような上体起こししか思いつきません。上体起こしは結構キツくて、それだけをやっているといつか心が折れると思います。なので他に腹筋を鍛えるトレーニングがあったら教えてください。 いきなりたくさんの筋肉をつけたいというわけではないので、あんまりキツいのだけでなく長く継続できるようなトレーニングも募集しています。 あと(ゴムの)チューブを持っているのでそれを使ってできるトレーニングもあれば教えてください。(腹筋だけじゃなくてもいいです。)
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 腹筋のやりかたについて
体を絞ろうと思い、上体起こし(一般的に腹筋と言うもの)を始めてみたのですが、 軽い腰痛とズボンがゴリゴリすることの不快さから別の方法を探しています。 なにかしら効果がでたり、普段から行っている方法でお勧めがあればご教授ください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腹筋の鍛え方について
最近筋トレにはまっていて、腹筋を鍛えはじまったのですが、上体起こしをするときに腹筋だけではなく、首筋にも力が入ってしまい、首がつりそうになってしまいます。これは誰しもそうなるものでしょうか?改善方法を知りたいです。お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腹筋 筋トレ法
効率的に、かつお金をかけずに 腹筋がきれいに6つに割れるような筋トレ法はありますか? 毎日20~30回、上体起こしをやっているのですが、、、 ご存知の方、ぜひお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腹筋を割りたい!!
私は来年高校1年になります。 そして演劇部に入りたいのですが 私は腹筋がなく上体起こしなんて0回です・・・。 演技をしている人は体力も必要です。 できれば腹筋を割りたいのです!! 今なら機械などもあるけどそんなお金はないので 簡単に腹筋がつく方法や体操などを教えてください!! お願いします!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腹筋(上体起こし)ができません
今まで生きてきて1度も手をつかずに起き上がれたことがありません。 一般的に言われている「腹筋」ができないのです。 ひざを曲げても、足を押さえてもらっても、軽く手を引っ張ってもらってもできません。 そもそもやり方がわからないんです・・・ どこに力を入れれば起き上がれるのかわかりません。 人に聞いても皆「なにも考えなくてもふつうにできることだよ」といいいますが、、、 力のなさそうな人も太っている人もできるのにどうして自分はできないのか不思議で仕方ないです。 腹筋は別に身体を起こさなくてもいいとよく聞きますが、上体を起こしてみたいんです! どうすれば上体起こしできるようになるんでしょうか?アドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 左右対称じゃない腹筋
腹筋を鍛えたら、筋肉のもりあがりがわかるぐらいにまでなったのですが、左の方がやや上に上がっています。 今まで筋肉がもりあがるような体ではなかったので、元々そうだったのか、トレーニングの結果そうなったのかはわかりません。 一般的な座って上体を上げるという方法で鍛えました。 できれば左右対称にしたいのですが、トレーニングをやめたり方法を変えることで治るのでしょうか? 左右対称じゃないことで体に悪影響が出るのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- キツい腹筋トレーニング方法教えてください!
あお向けでひざを曲げ、上体を起こす、といった普通の腹筋では腹筋よりも先に背中が痛くなってしまうので長続きしません。 検索で色々な腹筋のトレーニング方法を調べてはみたのですが相当な回数をこなさないと最近では効いてこなくなりました。 どなたか即効性があってキツい腹筋のトレーニング方法がありましたらアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
ご丁寧にサイトまで紹介してもらって、ありがとうございます。 >自分の鍛えている筋肉を意識するのとしないのでは発達の状態に差が出ると言う研究例はいくつもあるそうです。 研究例まででてるとは非常に驚きです。 筋トレもバカにできないものなんですね。 回答ありがとうございます!