- 締切済み
効果的に痩せ、筋肉をつけるには?
最近お腹の贅肉が気になってきたのか、 主人がダイエットをしたい!と言ってきました。 現在主人は28歳で167センチ、64キロです。 体脂肪は23%もあるそうです・・・・。 結婚前は58キロでした。 私も出来れば、結婚前の様な体型に戻って欲しいのですが、 仕事が大変忙しく、朝6時前に出勤し、帰宅は11時頃のため なかなか運動する時間が取れず、続けられません。 また地域柄、電車などの交通機関がほとんどないため 通勤は車で通わざるをえないため 通勤中に歩くことはほとんどありません。 なので、週末に子どもと一緒に遊びながら体を動かすくらいしか出来ない状況です。 食事は毎朝、牛乳1杯とおにぎり1コ、あとフルーツを食べていき お昼はお弁当を持って行きます。 夜は遅いので、胃にもたれないようにお茶碗に軽く一杯とおかずを少し食べる程度で 仕事中に間食はしていないそうです。 私に出来ることと言えば、食事くらいなのですが、 以前に比べて食事量を減らしたくらいで あとはどうしたらいいか分かりません。 こういう場合、効果的に痩せるにはどのタイミングで どういった運動をしたらよいのでしょうか? 食事のアドバイスも頂けると嬉しいです。 よろしくお願いします!
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
みんなの回答
- tommmer
- ベストアンサー率42% (3/7)
- bagnacauda
- ベストアンサー率18% (228/1247)
- cieux
- ベストアンサー率22% (100/443)
関連するQ&A
- 筋肉をつけたい
どうも 自分は痩せているもので、筋肉も贅肉もない体の学生です。 ムキムキを目指すわけではありませんが、ある程度以上ぐらいはほしいです。 そうなるために、効率的にできる運動などや食事などはありませんか? 自分は何かと忙しくてなかなか運動を長時間はなかなかできません。 だから空いてる間でできる、みたいなどが知りたいです。 お風呂の中で~とか よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(健康・病気・怪我)
- 2歳半の子のダイエット(食事メニュー、運動)を教えて下さい
2歳半の娘のことです。 1歳半検診の時、肥満傾向にあるので、保健所から大学病院を紹介され2~3ヶ月に1度通院しています。担当医は、”ダイエットをするまでのものでもないが余計に食べさせない、もっと運動を”と毎回診察時に指摘されます。 以下、娘の様子です。 1. 現在、身長87cm、体重15kg 2. とにかく食のいい子で、よく食べ、よく動きます。 3. 保育園児、長女なので、昼間は規則正しい食事を し、生後~お菓子、ジュース、市販のケーキはほとんどと言った位食べたことがありません。 4. 2歳児の女の子とは思えないほどの固太りで、手足腰はしっかりしていて、ぼよっとした感じが全くありません。 5. 主人も同じような体系をしています。 6. 病院でコレステロール値等の検査をしていますが、異常なしです。 7. 家での1回の食事量は、おにぎり(コンビニのおにぎりの大きさ2/3位、煮物は子供茶碗山盛り1杯、味噌汁子供用茶碗1杯、みかん中1個程度のフルーツと100g程度の無糖ヨーグルトです。 8. 好きな食べ物は、魚介類、ヨーグルト、フルーツ、パン、芋類で、トマト以外の生野菜は嫌がります。 どうも、満腹感がないと我慢が出来ないようなのです。 最近では、沢山食べても太らないとか、体系別のダイエットとかいろいろあるようですが、2歳半の子供にも通用しそうな、少量でも満腹になるメニューや食べ方、太らないメニューがありましたら教えて下さい。 又、肥満には歩く以外の運動ではやはりスイミング(プール)がお勧めでしょうか? 3歳になってからは習い事にも幅が広がりますので、体を動かす何かを初めたいのですが、ご存知でしたらお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 運動前にすれば効果的なもの
現在、配達の仕事をしています。 この仕事を始めて、体が引き締まってきたのですが、未だお腹と胸の肉が見苦しいです。 仕事を上手く生かして、何とかダイエットをしたいのですが、そこで質問です。 運動する前に、摂取すればダイエットに効果的なものは無いでしょうか? いいものがあれば教えてください。 また、効果的なお腹と胸の贅肉を取る方法があれば教えてください よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ムキムキにはなりたくないです。筋肉痛のときには休むべき?
現在:160cm 60キロ 体脂肪率33% 37才 女性 (1年前:50キロ 体脂肪率 28%、2年前:45キロ 体脂肪率 17%) ある資格試験に取り組み、運動不足の生活に入り2年になります。(ちなみにそれまでは、ジム通いなど適度な運動もしていました) 無事その生活からも抜け出したので、元の体に戻そうと、ダイエットに取り組み中です。 --------------------------- 体脂肪を落としつつ、しなやかな筋肉をつけることを目標として、有酸素運動+軽い筋トレ+食事制限 のメニューを組んでいます。 以前、ジムに通っていたとき体組成を測ったら、女性の割に、速筋の割合が多く 筋トレをするとすぐサイズアップしやすい、とのことで、今回はその辺りにナーバスになったいます(以前の自己流ダイエットでは、脂肪を落とせず、固太りしたので)。 そこで、タイトルの質問です。ウエストにきく、ある運動をしたら、なぜか現在ふくらはぎが筋肉痛なのですが、筋肉痛のときの運動って、「した方がいい」って理論と「痛みがなくなるまで休ませるべき」って理論があると思うのですが、私みたいに、ムキムキになりたくない、どちらかというと細いまましなやかな筋肉をつけたい、と思っている人は、筋肉痛のときは、どちらにすればいいのでしょうか? いろんなサイトを見たのですが、いまいちよくわかんなくて・・・。 すみませんが、アドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエットの効果はどのくらいの期間ででますか?
ダイエット、というかエクササイズの効果をいまいち感じられません。 やり方が悪いのでしょうか。良い方法があればお願いします。 ・以前の状態 ・車通勤 ・毎日ほぼ運動なし(仕事、休暇でも) ・開始前 身長173cm 体重67kg 体脂肪21% ・現在 ・ロードで自転車通勤開始1.5ヶ月目 ・平日毎日(雨で3回ほど中止) ・片道10キロほぼ平坦約40分 ・心拍計なし(信号で停まったらちょっとハアハアする程度) ・現在の状態 身長173cm 体重68kg 体脂肪23% 食事制限は特にないです。以前とそれほど変わっていないと思います。 そんなに簡単に効果が出るとは思っていませんでしたが、まさか増えているとは・・・ この程度の運動では体重、体脂肪を減らせないのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 女性らしく太るには?
私は、体にあまり丸みがないので、女性らしく体にお肉をつけたいのです。 極端に言えば、脂肪多めに太りたいのです。体重を、増やしたいのです。 いままで、3食のうちのご飯はお茶碗1杯だったのですが、2杯に増やしました。また、就寝前にバナナやおにぎりといった類ものもを食べてみています。 ほかに、なにか良い方法は有りませんか。教えてくださると嬉しいです。 ※お菓子を沢山食べる等は、昔行いましたが、体脂肪が増えるのみで、体重は増えなかったので、それ以外でお願いします。
- ベストアンサー
- その他(生活・暮らし)
- ダイエット方法のアドヴァイスお願いします!
こんにちは。 私は159センチで今体重が52.5キロです。 12月当初51キロだった体重が1ヶ月位毎日お菓子や菓子パンを過食みたいに食べ続けていて1ヶ月で4キロも太ってしまい、体にかなり悪いと思い直し、当初に戻ろうと今ダイエットというか、食事改善や運動を行っています。 1ヶ月経ち2キロほど減ってだんだん落ち着いてきました。 今は朝 ご飯お茶碗1杯 野菜 牛乳1杯 お昼 おにぎり2個 とか パンなど 夜 ご飯お茶碗1杯 野菜 豆腐などのたんぱく質を摂取出来るもの おかず で大体1300カロリー位摂取しており、土日以外ジムで400キロカロリー消費する運動を 空腹時に行っています。 おかずは揚げ物などをなるべくさけて脂質が不足しないようにアボガドやナッツ類など少量で得られる物から摂取出来るようにしています。 リバウンドしたくありませんのできちんと炭水化物も摂取しています。 太ももが異常にに太く過食の時に着いた脂肪全て太ももについてる感じで、そこだけ気になります。本当に太いです。部分痩せは不可能と聞きましたので体重が落ちれば自然に太ももの脂肪も落ちると思いますが・・ このままこの生活を続けていってリバウンドなしに夏くらいまでにあと2キロ程落として大丈夫でしょうか? 健康的に痩せるにはどこかもう少し改善した方が良い所などありますか? アドヴァイスお願いします
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ザバス ウェイトダウンの効果的な飲み方
30代女性です。 30を過ぎて体重が増えてきたので、2か月前からジムに通い初めました。 筋トレをメインに行ったあと有酸素運動を30分ほど、それを週2日ペースで行ってきた結果、腹部を中心に見た目が引き締まってきましたが、体重の変化はほとんどありません。 筋肉をつけつつ、あと3~5キロほど落としたいと思っています。 そこで更なる筋力アップと減量を目的にザバスのウェイトダウンを飲み始めました。 毎日朝食の前に1杯、あとは週2日のジム後に1杯というペースで試し始めましたが、 果たしてこの摂取方法でいいのかわからず飲んでいます。 (朝昼晩の食事は摂っていますが夕飯のみご飯を抜いています) ジムに行く以外は車通勤&デスクワークなのでほとんど体を動かしません。 プロテインの効果的な飲み方に詳しい方や経験談など、どんなことでもいいので教えていただけますでしょうか。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングダイエットの効果は?
最近、体のぜい肉が気になり始めた30歳です。 ランニングをする体力はまだないので、ウォーキングを毎朝はじめることにしました。運動は高校を卒業してからはほとんどしていません。 距離は5キロで一時間ぐらいかけて会社に行く前の早朝に歩くことにしています。 ウォーキングでダイエットをされた方がいらっしゃいましたらどのぐらい効果があったのか教えて頂きたいです。具体的にどれくらいの距離を何時間かけて歩いていたら、何ヶ月で何キロ痩せたと教えて頂きたいです。 また私の距離では効果が薄いのでもっと歩いたほうがいいよなどのアドバイスも頂けたら幸いです。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)